Cvičenie je prostriedok ako vyzerať lepšie. ALE. Cvičenie je tiež najdostupnejší prostriedok ako mať lepší pocit zo seba samého/samej. Často samotné cvičenie vnímame len ako rýdzo fyzickú činnosť. Pravda je však iná. Tréning/fyzická príp. pohybová aktivita. Je jedno ako si to nazveš. Spája v sebe veľmi multispektrálny koktejl špecifických požiadaviek na tvoje telo. Jeho výsledkom… Čítať viac

Niekoľko rokov som sa snažil nabrať svaly a “zmužniť” svoju mladícku postavu. Po rokoch bádania sa mi to vo výraznej miere podarilo. Skúmania a skúšania bolo veľmi veľa. Kokteil toho najlepšie ti prinášam v tomto článku. Nemôžem ti sľúbiť, že tréning bude fungovať rovnako na teba tak ako na mňa a chlapov, ktorí ho trénovali… Čítať viac

V rámci členstva v POHYBe (FB skupiny) máš niekoľko video tréningov podľa Programu P13, na ktoré nepotrebuješ žiadne resp. žiadne špeciálne vybavenie. Na cvičenie budeš používať svoje telo, miesto a sem tam bežné vybavenie (dve jednoručky) domácnosti. Trénujeme najmä silovo, tz. posilňovanie, 13minút denne s maximálnou efektivitou na tvoj výkon a tvarovanie postavy. Čo to… Čítať viac

Zdravý, chutný a nutričné bohatý zeleninový muffin. Na prípravu receptu potrebujeme: 4 vajcia 250ml mlieka 100g strúhaného syra Zmes mrazenej zeleniny ½ prášku do pečiva ½ PL sezamového oleja Soľ Mleté čierne korenie Postup prípravy: V nádobe zmiešame vajcia, mlieko, prášok do pečiva, sezamový olej. Dochutíme soľou a korením. Do muffinovej formy nasypeme strúhaný syr a zeleninu…. Čítať viac

Takto pripravený toast si zamiluješ. Chrumkavý a lahodný, je skutočným kulinárskym zážitkom. Na prípravu receptu potrebujeme: Celozrnný chlieb 1PL masla Sušené rajčiny Čierne olivy 1PL olivového oleja 1/3 sušený cesnak Mleté čierne korenie Pažítka Postup prípravy: Chlieb opečieme na masle z oboch strán. V miske zmiešame nakrájané sušené rajčiny, čierne olivy, cesnak, pažítku a olivový olej. Dochutíme korením…. Čítať viac

Zdravé maškrtenie v jednoduchou prípravou a dostupnými surovinami. Na prípravu receptu potrebujeme: 2ks banán 3ks kiwi 3 vaječné bielka 3PL mascarpone 1 PL vanilkového cukru Maslo Strúhaný kokos Agave sirup Postup prípravy: Kiwi nakrájame na kolečká a vložíme do zapekacej misky, ktorú vopred potrieme maslom. Banány rozkrojíme po dĺžke a uložíme do misky na kiwi. Z bielkov a vanilkového… Čítať viac

Jednoduchý a chutný fit recept s vysokým obsahom vlákniny. Na prípravu receptu potrebujeme: 4 väčšie mrkvy 1 šálka drvených orechov 3 malé cibuľky 3 vajcia 1 PL špaldovej múky Soľ Mleté čierne korenie Vegeta Kokosový olej Postup prípravy: Postrúhanú mrkvu a na drobno nakrájanú cibuľku zmiešame v nádobe s ostatnými prísadami. Rozohriatu panvičku potrieme kokosovým olejom, vložíme doň… Čítať viac

Naša spoločnosť zažíva časy, aké si nikto z nás nepamätá. Keďže opatrenia sa neustále menia ako na bežiacom páse, museli sme im všetci prispôsobiť aj formu, akou si budeme udržiavať svoju telesnú kondíciu.   Ako udržať formu aj v čase obmedzeného pohybu, či domácej karantény a nepribrať zbytočný tuk?   V tomto článku si zhrnieme… Čítať viac

Každý človek, či už ide o mužov alebo ženy chce byť zdravý, šťastný a krásny. Toto máme obe pohlavia spoločné a bez rozdielu. Definícia týchto hodnôt sa už môže a pravdepodobne aj bude líšiť nielen od mužov a žien ale u každého človeka. Cestou pre každého môže byť práve posilňovanie alebo akákoľvek fyzická aktivita. Hodnoty, nielen tie osobné, máme každý svoje… Čítať viac

Tréning doma umožňuje ešte viac flexibility. Mobilné fitko má viac ako 150 tréningových stanovíšť. Jeho rozbalenie do požadovanej prevádzky je len pár minútová záležitosť. Zmeniť svoju postavu tak môžeš kdekoľvek budeš chcieť, doma na terase, v obývačke alebo v garáži. Mobilné fitko je projekt POHYBu, ktorý vyprofilovali korona opatrenia. Ak ťa zaujíma viac info nájdeš… Čítať viac

*Absolútny začiatočník je tréningový program na doma s minimom tréningového vybavenia pre absolútnych začiatočníkov. *Zaznamenal som z komunikácie, že chcete trénovať najmä doma a to aj úplný začiatočníci, ktorí nemajú s tréningom žiadne skúsenosti. *Moje knihy Začni cvičiť s POHYBom for Men (pre mužov) a Začni cvičiť s POHYBOm for Women (pre ženy) sú taktiež… Čítať viac

Čo sa dozvieš v tomto videočlánku? Rýchle riešenia zmeny postavy sú populárne. Populárne sa automaticky nespája s tým, že sú účinné. Tipy, triky, hacky so spoločným menovateľom rýchlej zmeny vyžaduje spoločnosť. Rýchlosť sa však nespája s kvalitou. Prečo dbať na kvalitu pri zmene postavy? Rýchlosť premeny musí byť úmerná. Ak “ideš” príliš rýchlo nastanú komplikácie,… Čítať viac

Online video program Absolútny začiatočník vznikol pre tých, ktorí chcú začať cvičiť a nevedia ako. Absolútny začiatočník v tom význame znamená bez akejkoľvek tréningovej kondície, zručnosti a športovej minulosti. Cieľom sú výsledky v podobe lepšej hybnosti a funkčnosti tela, zlepšenie metabolizmu (celkovo), viac energie na každodenné činnosti a zmena fyzických proporcií – úbytok tuku a… Čítať viac

Už niekoľko rokov sa prioritne ako osobný tréner venujem programu zmeny postavy (celé info o programe nájdeš TU). Tento program však nemal vždy podobu akú má dnes. Veľmi dobré výsledky dosahuje už od svojho začiatku (ak ťa zaujíma viac navštív referencie TU) ale nie vždy to bol racionálne riadený proces. Spočiatku prisudzujem tieto zmeny skôr… Čítať viac

Komplexný program zmeny postavy je produkt vyprofilovaný rokmi osobných tréningov s cieľom zlepšiť telesné proporcie postavy, zvýšiť kondíciu a v nemalej miere osobnú, psychickú pohodu. Všeobecné informácie o FIT komplexnom tréningovom programe s osobným trénerom a mobilným fitkom v Pezinku/Senci a blízkom okolí nájdeš v samostatnom článku. Keď Tomáš absolvoval 3 mesačný komplexný program prvý… Čítať viac

Zo známej frázy „urobím to zajtra“ sa veľmi rýchlo stáva iný časový údaj – „nikdy“. Zo svojho okolia, dokonca i z vlastnej skúsenosti už môžeš poznať typické odkladanie zmien. To nemusí platiť len v oblasti tela, ale celkového životného štýlu. Hoci sa teraz bude reč práve o tvarovaní tela, prejdeme si spolu čo všetko môže byť za tým, že… Čítať viac

Mobilné fitko a Golf Pezinok vytvorili spoluprácu skupinových tréningov posilňovania vonku v mesiaci august 2020. Skupinové hodiny posilňovania sú zamerané na tvarovanie postavy. Konkrétne úbytok tuku, nárast svalov a zlepšenie kondície. Dostupné sú pre všetky vekové a kondičné kategórie. Napriek skupinovej forme sú tréningy vedené absolútne individuálne s dôrazom na bezpečnosť a individuálny rozvoj. Ak… Čítať viac

Ľudia, ktorí s cvičením práve začali, veľmi často hľadajú „skratky“, ako sa ku svojmu vysnívanému telu dostať rýchlejšie. Predpokladať výsledky po niekoľkých pár tréningoch je samozrejme zbytočné. Vtedy prichádza buď moment, keď sa človek zatne a začne skúmať problematiku z odborného hľadiska… Alebo tvarovanie svojho tela jednoducho odsunie. Obsah článku: Prečo telo v počiatočnom štádiu reaguje na tréning… Čítať viac

Prax osobného trénera by mala mať svoje smerovanie… Komplexný program zmeny postavy sa prvotne sformoval už v roku 2009 a za ten čas nazberal množstvo priaznivcov. Najväčšie prínosy tohto programu žnú najmä manažéri, podnikatelia a ľudia pracujúci pod stresom. Atletická postava bez zbytočných tukových zásob, zlepšenie kondície, zdravia a flexibility vyúsťuje do absolútnej pohody a… Čítať viac

Spánok. Vec tak bežná, že je často opomenutá. Nechcem ťa nudiť ale skutočne sa potrebuješ dobre vyspať. Vieš čo všetko má za následok málo spánku? – viac tuku na tele, väčší pocit hladu, menšie svaly, väčšiu podráždenosť, vyššiu hladinu stresu a v neposlednom rade skoršiu smrť. Odhladnúc od všetkých ostatných dopadov nedostatku spánku, predpokladám, že… Čítať viac