Niekedy všetko, čo chceš urobiť po náročnom tréningu, je ponáhľať sa z fitka preč. To úplne chápem, pretože každý z nás chce pokračovať zvyšok svojho dňa zase normálnym spôsobom. Existuje však niekoľko krokov, ktoré by si mal okamžite vykonať po tréningu. Týmito účinnými krokmi sa vyhneš nepríjemnému zraneniu a tvoj ďalší tréning bude úspešnejší. Urob z týchto jednotlivých krokov… Čítať viac

Ak máš v poslednom čase pocit, že tréningy sú nad tvoje sily, možno si len pretrénovaný. Pretrénovanie zvyčajne nastáva vtedy, keď vykonáš viac tréningov než obvykle. Tvoje telo tak nemá dostatok času na regeneráciu a zotavenie. Viem, že v snahe dosiahnuť zdravie a kondíciu je niekedy ťažké potlačiť chuť a nadšenie pre tréning. Napriek tomu maj na pamäti, že pretrénovanie… Čítať viac

Cvičenie a behanie v posilňovniach má nesporne veľa výhod. Stroje a činky sú dobré na strečing a budovanie či rysovanie svalstva. K najväčším výhodám „fitiek“ patrí najmä ich pohodlie. Sprchy, klimatizácia, stroje – všetko sa dá nájsť na jednom mieste. Šport však nemá byť iba o pohodlí ale najmä o prekonávaní samého seba. Nešportuješ preto, aby si iba dobre vyzeral, ale… Čítať viac

Obezita je problém, ktorý každý z nás vníma inak. Niekto sa na obezitu zameriava ako na estetický problém. Ale pravdou je, že obezita nie je len pár kíl navyše, vďaka ktorým máš problém zaviazať si šnúrky na topánkach. Prináša so sebou množstvo zdravotných problémov a komplikácií, ktoré si možno ani neuvedomuješ. Sú tu však, napriek tomu či… Čítať viac

V súčasnosti majú ľudia stále menej a menej pohybu. A preukázateľne ubúda pohybu na čerstvom vzduchu. Rutinou sa stáva sedavé zamestnanie v plne klimatizovanom a technicky vybavenom priestore. Následne (po práci) už nemáme sa chuť po práci hýbať. Únava a nechuť tak likviduje naše vyhliadky na možný tréning. V zime je náš pohyb ešte viac  obmedzený. Leto predsa len… Čítať viac

Existuje trend veľkého zmätku o tréningu, strave i odpočinku medzi mnohými mladými športovcami. Týka sa však najmä stravy a výživových doplnkov. Na internete dnes nájdeš množstvo informácií o tom, čo by si jesť mal a zároveň nemal. Odlíšiť pravdu od nezmyslov môže byť preto niekedy fakt ťažké. Nižšie ti uvádzam 10 super potravín, ktoré sú vhodné pre každého… Čítať viac

Zima je ideálnym obdobím na to, aby si svojmu telu doprial zaslúžený odpočinok a relaxáciu. Možno povedať, že pre mnoho ľudí i športovcov je to čas odpočinku, naberania síl a regenerácie. Zaraď pravidelný relax do svojho programu. Tvoj športový výkon zaručene porastie. Spôsobov, ako si môžeš oddýchnuť je neúrekom. Inšpiruj sa týmito tipmi a nedaj zimným depresiám už… Čítať viac

Z rôznych kruhov – športových, odborných aj laických  je často počuť, že denne by sme mali zjesť približne jednu hrsť orechov. Ale vieš aj prečo by to tak malo byť? Čo obsahujú orechy a prečo sú pre naše zdravie také prospešné? Aký majú vplyv na tvoje chudnutie a športový výkon? Ak ťa to zaujíma, tak čítaj ďalej…. Čítať viac

Nad spísaním týchto riadkov som uvažoval veľmi dlho. Web je totiž plný množstva rôznych (aj kvalitných) informácií. Z hľadiska užívateľov, ktorí sa snažia schudnúť, naberať alebo rysovať svaly alebo inak upravovať svoju postavu, však vzniká chaos. Tieto riadky o chudnutí, resp. zaručených tipoch na chudnutie sú prehľadom skutočných a nepopierateľných faktov. Zdrojom informácií sú hodnotné weby, knihy, vedecké… Čítať viac

V posledných rokoch preniká bodybuilding a fitness lifestyle čoraz viac aj do sveta detí. Sú však silový tréning a posilňovacie cvičenia vhodné a bezpečné pre deti? Alebo je potrebné počkať, kým dieťa ukončí svoj fyziologický vývoj? O jednotlivých rizikách a prínosoch sa dozvieš v našom článku. Asi najznámejším a (bohužiaľ) stále pretrvávajúcim predsudkom v oblasti… Čítať viac

Cvičenie HIIT zaznamenalo v poslednej dobe veľký boom a stáva sa populárnym spôsobom ako účinne a v krátkom čase spáliť viac kalórií a tuku, zlepšiť vytrvalosť a vybudovať silu. Táto tréningová metóda je určená úplne všetkým, ženám i mužom, začiatočníkom i pokročilým, odporúčajú ju tréneri a nezaberie veľa času. Čo je to vlastne HIIT tréning… Čítať viac

Dôležitosť raňajok je veľmi relatívnou záležitosťou. Túto relativitu umocňuje individualita každého z nás a ciele (spaľovanie tuku, nárast svalovej hmoty, lepšia kondícia, vytrvalosť, …), ktoré vlastným stravovaním chceme dosiahnuť. Raňajkovanie je „tradičný“ prístup k stravovaniu i zabezpečovaniu živín (a tým energie) pre telo. Príjmom živín v ráno poskytneš svojmu telu palivo na bežné fungovanie a tréning. Samotné zloženie raňajok je predmetom… Čítať viac

Raňajky vo svete fitness a kultúry tela sú v poslednom období veľmi horúcou a diskutovanou témou. Informácie (ne)raňajkovania v dopade na budovanie kondície a proporcií tela sa diametrálne odlišujú. Nejednotnosť resp. protichodnosť informácií odôvodňujú rôzne lifestyle smery inak. Štúdie, fakty i odborníci sú nejednotné. Prevláda dogmatické nastavenie spoločnosti raňajkovať v zápase novátorských názorov neraňajkovať. Aká je skutočnosť o raňajkách? Aká je pravda? –… Čítať viac

Každému športovcovi a zástancovi zdravej výživy sa občas stane, že na jedlo nemá čas alebo si jedlo nestihne doma pripraviť. Ísť na večeru do reštaurácie, či dať si obed vo fast foode nemusí vždy nutne znamenať diétnu pohromu. Aj tu môžeš mať svoju stravu pod kontrolou. Hlavné je držať sa stanoveného plánu. Najväčším rizikom pri… Čítať viac

Vegetariánstvo sa v rôznych podobách objavovalo v celej histórii ľudstva. Za zakladateľa vegetariánskeho spôsobu stravovania v Európe sa považuje grécky filozof a vedec Pythagoras, ktorý žil v rokoch 570 až 500 pred naším letopočtom a mäsu sa vyhýbal. Veril, že aj zvieratá majú dušu. Veľké svetové náboženstvá ako hinduizmus, či budhizmus už od počiatkov svojho… Čítať viac

Keď sa povie kofeín, predstavíš si vôňu kávy a jej horkú chuť. Čo je však v skutočnosti kofeín. Aké sú účinky kofeínu na človeka a aké je jeho postavenie v športe? A má vôbec význam pre výkon športovca? Kofeín je nepochybne najpoužívanejšia stimulačná látka. Neustále ponúka rozsiahlu diskusiu o výhodách i rizikách jeho užívania pre… Čítať viac

Dough Brolus ponúka celoživotné tipy ako zostať vo forme do konca života. Kľúčom je kulturistika. Iba tá (kulturistika) ponúka vhodný tréning každého typu. Stimuluje  svalové vlákna s rôznymi opakovaniami a záťažou. Jej cieľom je vždy dosiahnutie maximálneho rastu svalov. Jack LaLanne sa až do veku 96 rokov (svojej smrti) venoval kulturistike. Zanechal po sebe dedičstvo,… Čítať viac

Zlepšenie procesu trávenia ti umožní lepšie zdravie v stále problémovejšej oblasti života. Jesť úplne „čisto“ je stály boj s vôľou. Ten prináša často viac trápenia ako osohu, čím trávenie nerobí bezproblémové ani zdravé. 6 tipov ako optimalizovať trávenie a vstrebávanie živín. 1. Pohybuj sa viac Tráviaci systém je v podstate reťazec svalov. Zabezpečenie dostatku pohybu pre… Čítať viac

V 20. rokoch minulého storočia sa Nemec Eugen Herrigel odsťahoval do Japonska a začal sa učiť Kyudo, japonské bojové umenie lukostreľby. Herrigela učil legendárny majster Kyudo s menom Awa Kenzo, ktorý bol presvedčený, že začiatočníci by mali zvládnuť základy lukostreľby predtým, ako sa pokúsia strieľať na skutočný terč. A túto metódu doviedol do extrému. Prvé… Čítať viac

Nikdy, naozaj nikdy nevieš kedy si budeš musieť vyhrnúť rukávy. A ak ten čas nastane, budeš rád, že sa môžeš spoľahnúť na svoju telesnú (fyzickú) silu. V prípade, že pohodlie techniky a nástrojov pominie, zostanú len tie najobyčajnejšie súboje. SVALY PROTI SVALOM a SVALY PROTI PRÍRODE. Až priveľmi často je v bežnej populácií budovanie sily a svalov prisudzované povrchným nafúkancom a hromotĺkom…. Čítať viac