Pre bielkoviny  používame aj výraz proteíny. Sú základnou stavebnou jednotkou nášho tela – svalov, kostí, tkanív, biochemických procesov, …. Bez nich nefunguje nič tak ako by malo, resp. niektoré procesy bez nich nefungujú vôbec. Nakoľko sú to esenciálne zložky, teda telo si ich nevie samo vytvoriť, potrebuješ ich denne dopĺňať v strave. Keďže telo bielkoviny nevie… Čítať viac

Strečing je veľmi dôležitý. Niečo mi hovorí, že si o tom už počul. Napriek tomu, že vieš o jeho dôležitosti, strečuješ? Strečing ignoruješ, zabudneš, alebo naň nemáš čas??? Strečovanie má významnú úlohu v samotnom tréningu i regenerácií. Pokiaľ aktívne športuješ, nemal by si naň zabúdať. Naťahovanie svalstva po cvičení je proces, kedy sa svalstvo uvoľňuje jedinečným spôsobom. Zároveň má… Čítať viac

Regeneráciu je možné rozdeliť na dva druhy. Pasívnu a aktívnu. Pasívna je spravidla tá, pre väčšinu ľudí príťažlivejšia.  Rovnako ako správne zvolený typ tréningu či inej fyzickej záťaži, regenerácia tiež patrí k neustálemu zlepšovaniu sa po fyzickej aktivite. Či sa ti to páči alebo nie. Superkompenzácia alebo presnejšie odpočinok, je neodmysliteľnou súčasťou športu. Superkompenzácia tréningu a samotný… Čítať viac

Nasledujúcich 10 dôvodov ti objasní, prečo ešte stále na sebe držíš toľko tuku. Preto tento tuk nie a nie spáliť. Chce to zmenu v prístupe, tréningu i stravovaní. Možno to nebude ľahké ale postupne sa dá všetko zvládnuť. 1. Neraňajkuješ – raňajky sú základ. Túto vetu si už isto počul. Nezabúdaj na to. Pokiaľ neraňajkuješ, zbytočne… Čítať viac

Je obdobie leta, slnko, teplo … Ako si na tom s pitným režimom? Možno si si povedal, že dobre. A vieš čo je to správny pitný režim? Hydratácia tela je veľmi dôležitá z hľadiska regulácie hmotnosti, funkcie metabolizmu. Pri športe by sme ešte viac mali dbať na to, aby sme vypili dostatočné množstvo tekutín, resp…. Čítať viac

3 mesiace môžu byť veľmi dlhé, ale i veľmi krátke obdobie. Môžeš ho nechať len tak uplynúť, alebo ho efektívne využiť. Mojou prácou je druhá možnosť. Už niekoľko rokov sa špecializujem na 3 mesačný komplexný program zmeny postavy s osobným trénerom. Možno si myslíš, že 3 mesačný komplexný program zmeny postavy je super marketingový názov na to,… Čítať viac

Základné zásady fitness stravovania, ktoré naozaj fungujú. Či je tvoj cieľ budovanie svalovej hmoty, alebo spaľovanie tuku a definícia svalstva. Uvádzam ti len základné zásady, ktoré by si mal dodržať  oklieštené od všetkých klišé: *Jedz každé 3-4 hodiny (5-6 jedál denne), *Pôsti sa – Hladuj, *Jedz mäso, *Buď vegetarián, *Dodržuj ketogénnu stravu, *Dodržuj paleo stravu, *Jedz… Čítať viac

Niekto nájde na takmer dokonalej veci jediné pochybenie a napíše o ňom bibliu len aby ťa zhodil. A ak nenájde žiadne pochybenie, napíše bibliu o tom, že je podozrivé, že to žiadne pochybenie nemá. Niekto má tú špinu v krvi, niekto je tak strohý, že o tom, že šíri špinu ani nevie, a niekomu to… Čítať viac

Práve nastal ten blažený čas, čas po tréningu. Sme príjemne unavení a opúšťame posilňovňu. Spálili sme nejaké kalórie, napumpovali svaly. To ale neznamená, že hodinou tréningu naše snaženie skončilo. Samotný tréning je veľmi dôležitý. Rovnako dôležité je tiež to, čo robíš a tiež ješ zvyšok dňa. Ak po tréningu navštíviš prvý stánok s rýchlym občerstvením alebo sa oddáš… Čítať viac

Sila je základom všetkých telesných úkonov v živote aj v športe. Tvoj silový potenciál je v podstate neobmedzený. Ak sa staneš silnejší, budeš môcť bezproblémovo chudnúť, budovať svaly, bežať rýchlejšie, ťažšie cvičiť, … Týchto 9 spôsobov je zhrnutím informácií, ktoré poskytujú TOP weby, knihy, tréneri a iní odborníci na tréning. Buď pozorný pri ich štúdiu…. Čítať viac

Napriek tomu, že štúdia nepreukázala nič nové. Môže nás veľa naučiť. Pravidelné a striedme jedenie, obmedzenie maškrtenia, pravidelná športová aktivita a podobne. Americká štúdia (Alamada) sa zaoberala vzťahom životného štýlu a zdravia. Táto sledovala tisíce ľudí viac ako 20 rokov. Prišla nato, že existuje 7 kľúčových zdravotných návykov, ktoré najviac prispievajú k dlhovekosti. 1. Jedzte pravidelne namiesto toho,… Čítať viac

Kto sa v tomto fitness bordeli má vyznať? Ako je možné, že jeden fantastický tréner odporúča sacharidy po tréningu, iný ich po tréningu vylučuje a ďalší ich vylučuje úplne. Šlabikár hovorí cvič kardio, a pritom ten známy tréner ho priam zakazuje, …??? V tomto fitness bordeli sa pohybujeme bohužiaľ všetci, ale to je dobré. Vytvára totiž dokonalú selekciu…. Čítať viac

Minulá štúdia uvádzala priamy vplyv tréningu na spánok. Tento článok uvedie ďalšie pozitíva spánku v inom uhle pohľadu pre spaľovanie tuku, nárast svalov, zdravia a úpravu postavy. Výhody spánku sú preukázané nedávnym výskumom (dokonca niekoľkými). Dostatok kvalitného spánku nám pomáha zlepšiť a zachovať si zdravie, dobrý pocit počas celého dňa a lepšie myslieť. Dopraj si krátku siestu a prečítaj si… Čítať viac

Sám pôvodný autor (spotmebro) uvádza, že tieto riadky nemajú obviňovať ani napádať kulturistov, ktorý často podávajú nadľudské výkony. Naopak, majú odradiť (neznalých) mladých mužov od užívania drog (anabolických steroidov). Vzostupom socializácie prostredníctvom médií ako je Facebook, Instagram, alebo Snapchat sa stalo pomerne jednoduché byť celebritou. Asi jediné čo musíš urobiť je aspoň máličko prekračovať okraj… Čítať viac

Štúdia uverejnená v časopise DUŠEVNÉ ZDRAVIE A FYZICKÁ AKTIVITA (USA 10/2016) potvrdzuje viacerými dôkazmi, že ľudia preukazujú lepšiu kvalitu spánku a sú čulejší počas dňa ak fyzicky trénujú aspoň 150 minút v týždni. Potvrdenie tejto štúdie bolo reprezentované na vzorke 2600 ľudí, mužov aj žien vo veku 18 – 85 rokov. Vedci zistili, že už… Čítať viac

Často nielen začínajúci cvičenci nemajú predstavu čo je možné dosiahnuť správnym tréningom a stravou. Je preto veľmi ťažké očakávať, že ich ciele po začiatku vzhľadom k vynaloženej snahe a uplynulému času cvičenia, budú reálne. Dezinformovať o doplnkoch výživy a steroidoch číha doslova všade. Všetci sú „na čisto“. „LEN“ s pomocou tohto a iného zázračného produktu. Toto často vidíš v reklamách na doplnky… Čítať viac

Nad písaním týchto riadkov som uvažoval už dlho. Váhal som, pretože táto téma sa môže dotknúť mojich kolegov/spolupracovníkov. Pre úplné pochopenie však nebudem mojim názorom šetriť. Tým, ktorých sa to dotkne sa vopred ospravedlňujem, tým, ktorý súhlasia vopred ďakujem za podporu. Posledných X rokov, najmä v čase Vianoc mám nespočetné množstvo mailov, správ i stretnutí s rovnakým alebo… Čítať viac

Excelentné a účinné tabletky na chudnutie. Vytvarujú vaše telo akokoľvek len chcete. Chudnete na partiách, ktoré požadujete. Cvičenie nie je potrebné, ba priam je prísne zakázané. Ako sa môžeš dočítať v ilúzií (číslo 1) kde som opisoval činnosť nášho tela v porovnaní s prevádzkou auta, takto to naozaj nefunguje. Ak do tela natankuješ (naješ sa) tak nečinnosťou ani žiadnymi… Čítať viac

Tieto a podobné kombinácie slov sa na nás denne hrnú zo všetkých strán. Na internete, v časopisoch i priamom kontakte dochádzame stále do styku s podobnými informáciami – „máme kľúč k perfektnej postave / iba 10 minút denne a vaše svaly na bruchu budú vyrysované / chudnete iba z požadovaných partií / tabletky na chudnutie z brucha a nemusíte pohnúť ani prstom /… Čítať viac

Pred letom či novým rokom v posilňovni aj mimo ňu, je jednou z najhorúcejších tém spaľovanie tuku a chudnutie. Isto je tomu tak preto, že ľudia chcú vyzerať dobre. A najlepší spôsob ako vyzerať dobre, v kondícií a svalnato/štíhlo je mať nízku hladinu telesného tuku. Samozrejme 15-20% obsah telesného tuku nemusí vyzerať vôbec  zle. No, mať percento telesného tuku v okolí 10%… Čítať viac