Káva –  jeden z najobľúbenejších nápojov skoro všade vo svete. Káva však nemusí slúžiť len proti únave alebo ako nápoj vhodný na posedenie s priateľmi. Káva má, možno pre niektorých prekvapujúco účinky aj na vašu postavu. Určitej špecifickej skupine ľudí pôsobí káva lipotropne (tuk spaľujúco) a energizujúco. Ak sa pitiu kávy vyhýbate, skúste piť čaj, ktorý tiež obsahuje… Čítať viac

Nasledujúci zoznam toho, prečo sa dostať a byť vo forme je tvorený mojím uvážením, pričom body nie sú zoradené podľa dôležitosti. Vo forme znamená byť zdravý, silný, vytrvalý, flexibilný a mať vysokú kardiovaskulárnu kapacitu (kondíciu). V prípade, že uvažujete o tom dostať sa do formy alebo máte veľké výkyvy formy použite tieto body ako motiváciu. Tu je 30… Čítať viac

Druhé pokračovanie – 30 dôvodov prečo by ste mali cvičiť a dostať sa do formy. Ak ste ešte nečítali prvú časť – 30 dôvodov prečo by ste mali cvičiť – 1.časť 16.Cvičenie posilňuje aj vaše kosti. Zdvíhanie závažia a  posilňuje vaše kosti a predchádza osteoporóze. 17.Cvičením znižujete hladinu cholesterolu. Pravidelnou fyzickou aktivitou preukázateľne znížite zlý a zvýšite dobrý… Čítať viac

Voda. Základná esencia života tvorí viac ako polovicu hmotnosti nášho tela. U veľmi obéznych ľudí tvorí „len“ 40 %, u vrcholových športovcov môže tvoriť až 75 % telesnej hmotnosti. Je prítomná vo všetkých častiach tela a tým je nenahraditeľná. Chudnutie resp. reguláciu hmotnosti je možné ovplyvňovať aj príjmom vody, avšak, pokúšať sa chudnúť znížením príjmu tekutín nie je… Čítať viac

Mlieko je potravina, ktorá je spojená hlavne s našim útlym detstvom. Je však mlieko vhodný nápoj aj pre dospelých? A aké sú jeho účinky v procese chudnutia? Veľmi rozšírené sú mýty o nevhodnosti pitia mlieka u dospelých ľudí. Tieto mýty sa však nezakladajú na faktoch a nič nenasvedčuje tomu, že mlieko by malo mať u zdravých ľudí škodlivé účinky. V oblasti športovej výživy… Čítať viac

Tiež už k vám dorazil bežecký „boom“? Už vám tiež začína v hlave vŕtať: „Čo tí ľudia na tom behaní vidia, že ich behá čím ďalej tým viac, že ich behá toľko, že už v mojom obľúbenom parku skoro neminie minúta, aby niekto okolo mňa neprebehol?“ Už si začínate pripadať nezvyčajne? Tak to je najlepší… Čítať viac

Jedna najčastejších otázok vôbec, bez rozdielu pohlavia. Je vyrysované brucho s kockami také dôležité? Aj keď je dôležitosť relatívna, určite je. Vyrysované alebo ešte lepšie „vykockované“ brucho je bezpochyby symbol zdravia, sebavedomia aj atraktivity. Ak budeš mať  viditeľné brušné svaly (kocky) budeš zdravý, atraktívnejší, tým sebavedomejší a tým sa zlepší kvalita tvojho života. Neplatí to… Čítať viac

S rastom svalov má problémy množstvo ľudí bez rozdielu pohlavia. Práve osvalenie tela určuje vo veľkej miere vašu vitalitu, proporcie, atraktivitu ale aj kvalitu života. Máte pocit, že sú ľudia, ktorý už po pár dňoch vyzerajú dobre? Že ich telo reaguje na cvičenie okamžite a bez väčšej námahy? Taký ľudia naozaj sú. Pokiaľ ale nepatríte do tejto… Čítať viac

Chlieb a pečivo sú zväčša súčasťou každodennej konzumácie väčšiny z nás. Keďže sa jedná o skoro každodenný pokrm, tak výrazne ovplyvňuje aj našu hmotnosť a tak je správna konzumácia pečiva v procese chudnutia priam nevyhnutná. Základné delenie: Biely chlieb a pečivo (z bielej múky) Ostatné druhy chleba a pečiva (štandardne nazývané tmavé, čo však nie je úplne presné) Medzi bielym a celozrnným… Čítať viac

Predtým, ako si začal s tréningom, ktorý ti zaručí splnenie sna po lepšej postave či zlepšení zdravotného stavu si sa určite zamyslel nad tým, koľko času ti to zaberie. Sme národ zvedavý a práve preto nás zaujíma aj otázka „Koľko hodín driny treba na spálenie 1kg tuku?“. Predstavujem ti prehľad toho, koľko hodín ti zaberie spálenie 1kg… Čítať viac

Najcennejšie rady pre váš tréning Denne sa stretávam s ľuďmi, ktorých cieľom je maximalizovať zisk z cvičenia či už vo forme lepšieho zdravia, kondície alebo postavy. Väčšina z nich však robí rovnakú chybu. Nevenujú pozornosť podstatným veciam, pretože sú „jednoduché“, zaujímajú ich odpovede na otázky, ktoré majú s ich tréningom len veľmi málo spoločného. Podľa mňa sú len dve… Čítať viac

Druhé pokračovanie pravidiel spaľovania tuku a vyrysovania svalov nielen na bruchu. Ak si ešte nečítal prvú časť – 12 pravidiel spaľovania tuku, vyrysovania svalov brucha i celého tela 1.časť 7. Jedz viac jedál v priebehu dňa (začni hneď ráno!) Aj v prípade, že konzumácia viacerých jedál je pre teba strašiakom (veď už teraz jem len 2x za deň… Čítať viac

Základ je vytvorenie systému. Tento by mal zahrňovať zmysluplné posilňovanie a plánované stravovanie. Žiaľ, slová zmysluplne a systém sú mnohokrát neznáme aj dlhodobým „gymistom“. Posilňovanie pre začiatočníkov zhrniem veľmi stručne do dvoch bodov. Zmysluplne = také posilňovanie, ktoré je pri vykonávaní cviku technicky správne prevedené; použitá primeraná záťaž (z dôvodu bezpečia radšej menšia); plánované k dosiahnutiu cieľa… Čítať viac

Len veľmi málo ľudí, spravidla tých úspešnejších v budovaní svalovej hmoty, si uvedomuje, že otázka  ako pribrať svalovú hmotu je z väčšej časti založená na vašom stravovaní, až následne na vašom posilňovaní. Pokúsim sa o veľmi jednoduché a krátke zhrnutie tejto nespočetne veľa krát riešenej témy. Ako pribrať svalovú hmotu – strava. Vaše stravovanie s cieľom priberania svalovej… Čítať viac

Denne sa stretávam s otázkou na osvedčený spôsob  diéty, ktorá je špičková, nenáročná na čas, námahu a  peniaze. Samozrejme nemôže „mať“ JO-JO efekt. Slovo DIÉTA vyvoláva u určitej skupiny ľudí veľmi divný výraz tváre a zdesenie. Väčšina ľudí si myslí, že diéta je jednoznačne spätá s chudnutím, redukciou hmotnosti a spaľovaním tuku. Väčšina sa mýli. Diéta označuje upravený, regulovaný, kontrolovaný… Čítať viac

Mnohí ľudia váhajú nad návštevou posilňovne a hľadajú dôvody prečo „do fitka“ neísť. Ako sa traduje – pohyb je LIEK. O posilňovaní (silovom tréningu) to platí dvojnásobne. Je základom všetkých pohybových športov a každého každodenného pohybu človeka. Posilňovanie poskytuje nielen zdravie ale aj pohodu telu a najmä mysli. V prvom rade posilňujete ten najdôležitejší sval, ktorý vidieť nie je a tým je… Čítať viac

Niektoré pravidlá sú večné. Týchto 10 ti vždy zaručí skvelú postavu a kondíciu. Aj po rokoch tréningu, nie je na škodu si ich zopakovať. 1.    MOTIVUJ SA – kým sa do toho naozaj ponoríš, poriadne sa nakopni. Pozeraj motivačné videá, rozprávaj a stretávaj sa s ľuďmi, ktorí ťa motivujú a dodajú ti ten správny šmrnc. Budeš ho naozaj… Čítať viac