V minulom článku som písal o nekonzistentnosti, ktorá ničí tvoj výsledok tréningu. Rast svalov, spaľovanie tuku i nárast kondície potrebuje konzistentný základ. Avšak výraznou časťou (ne)konzistencie je ČAS. To je čas tréningu, čas stravovania i čas, po ktorý sa tebou zvolenej skladbe tréningu alebo stravovania venuješ. Pravdepodobne najčastejšou chybou je čas, vo význame dostatočnej doby na dosiahnutie tréningových výsledkov…. Čítať viac

Aj ty trénuješ bez výsledkov? Alebo sú tvoje výsledky veľmi slabé a to ťa frustruje? Veľa tréningu, veľa úprav stravy a životného režimu sa ti javí ako márna snaha. Väčšinovým cieľom trénujúcich je spáliť prebytočný tuk, nabrať pekné a oblé tvary (svaly) a zlepšiť svoju kondíciu. Flexibilita, funkčnosť a zlepšenie zdravia sú taktiež príčinami cvičenia, síce žiadanými, ale zďaleka nie… Čítať viac

Od vydania prvého tréningového plánu pre mužov začiatočníkov uplynulo už niečo vyše jedného roka. Za toto obdobie bol tento úplný tréningový plán do fitka vystavený viacerým skúškam. Prioritne ide o skúšku a hodnotenie samotných užívateľov a kritiku konkurentov/trénerov/odborníkov. Predaj niekoľko stoviek kusov bol uspokojivý a užívateľom bol prínosom (zhrnutie nižšie). Kontaktoval som s prosbou o informácie… Čítať viac

Svaly na bruchu máme všetci, v podstate aj 6 svalnatých tehličiek. Avšak, väčšina ich má zakryté vrstvou tuku. Uvádzam ti najdôležitejšie body ako zlepšiť a nechať vyniknúť tvoje brušné svaly. Mať na bruchu tehličky je prvou požiadavkou mužov i väčšiny žien, ktorí trénujú alebo začínajú trénovať. Taktiež je vyrysované brušné svalstvo asi najzmätočnejšia problematika tréningu resp…. Čítať viac

Je lepšie trénovať najprv kardio alebo silový tréning? Určite už vieš, že na vybudovanie svalnatej postavy potrebuješ silovo trénovať. Na budovanie svalov beh alebo iná vytrvalostná aktivita nepostačuje. Dokonca aj keď chceš byť lepší bežec mal by si disponovať určitou svalovou/silovou kapacitou. Zväčša viazaní časom vtesnáme silový i kardio tréning do jednej tréningovej jednotky. Ktoré cvičenie… Čítať viac

Definícia svalov je prioritne podmienená dostatkom správneho tréningu a stravy. Ak tieto faktory dodržiavaš a tvoje vyrysovanie nezodpovedá skutočnej snahe. Telo resp. svaly (bunky) pravdepodobne zadržiavajú množstvo tekutín navyše. V dôsledku zadržiavania tekutín môžu aj vytrénované a estetické svaly vyzerať naliate a nedefinované. Toto zadržiavanie môže byť spôsobené rôznymi premennými. Najčastejšie sa jedná o dehydratáciu, nadbytok sodíka alebo užívaných doplnkov. Máš… Čítať viac

Diéta alebo regulované stravovanie je najdôležitejšou súčasťou zdravého životného štýlu. Či už sa snažíš schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, 80% tvojich výsledkov závisí priamo od tvojich stravovacích návykov. Ak budeš postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, svoje ciele dosiahneš dvakrát rýchlejšie. 1.Urči si príjem kalórií/makroživín. Základnou zložkou každej diéty je poznanie kalorickej potreby a následne nastavenie… Čítať viac

Pokiaľ sa snažíš schudnúť alebo naopak zvýšiť množstvo svalovej hmoty, výživa a množstvo porcií sú naozaj veľmi dôležité. Zostavenie nielen tréningov ale i výživy je u každého veľmi špecifické. Poznanie tvojho tréningové cieľa a nastavenie si hranice svojho komfortu je pravdepodobne najdôležitejší ukazovateľ tvojho spôsobu stravovania. Resp. je odpoveďou na otázku: Koľko porcií jedla by som mal denne zjesť?!… Čítať viac

Medzi najdôležitejšie látky predtréningových jedál patria sacharidy, bielkoviny a tuky. Kombináciou týchto troch dôležitých stavebných a energetických látok v správnom množstve, si tak môžeš dopriať omnoho efektívnejší tréning. Ak potrebuješ pomoc s nastavením tvojho stravovacieho plánu využi službu – individuálny stravovací plán podľa tvojich potrieb. Takéto jedlo alebo potraviny by si mal konzumovať približne 2 až 3 hodiny… Čítať viac

Krásny, guľatý a pevný zadok vytvára príjemný dojem a môžeš byť naň právom hrdá i hrdý. Aj keď sa táto problematika týka najmä žien, niektorí muži si na pevnom zadku tiež dajú záležať. Avšak zlý životný štýl, ako sú napríklad nesprávne stravovacie návyky a sedavé zamestnanie spôsobujú, že sa pevnosť zadku postupne stráca. Najčastejšie k tomu dochádza z dvoch hlavných dôvod: strata… Čítať viac

Druhú časť týchto osvedčených tipov ako chudnúť ale najmä zaručene, rýchlo a bezpečne schudnúť nájdeš v článku číslo 2. Tipy na stravovanie – výživový plán ako priorita. 30.Varianty jedla s limitom. V meniacich sa podmienkach a najmä jedlách môže byť náročné utíšiť hlad a zároveň prijať vhodný počet kalórií. Aspoň v týždni (po – pia) vyber 3 jedlá na raňajky, obed… Čítať viac

So začiatkom každej diéty resp. každého chudnutia, prichádzajú ciele – chcem schudnúť 5 kíl, 10 kíl, 30 kíl do mesiaca či do dvoch. Ciele sú to pekné a sú aj reálne, málokto si však uvedomí, že v ľudskom tele nie je kilo ako kilo. Veľmi povznesene povedané – keď sa človek s veľkou hrivou zbaví všetkých jeho… Čítať viac

Obezita je problém, ktorý každý z nás vníma inak. Niekto sa na obezitu zameriava ako na estetický problém. Ale pravdou je, že obezita nie je len pár kíl navyše, vďaka ktorým máš problém zaviazať si šnúrky na topánkach. Prináša so sebou množstvo zdravotných problémov a komplikácií, ktoré si možno ani neuvedomuješ. Sú tu však, napriek tomu či… Čítať viac

Každého z nás trápia špecifické problémy – niekto má problémy s problematickou pleťou a túži po krásnej a porcelánovo hladkej tvári. Iného zas trápi nadváha a stráca nádej na dosiahnutie krásnej a svalnatej postavy bez tuku, na ktorú by mohol byť hrdý. Uvádzame prehľad prírodných spaľovačov tuku, ktoré ti pomôžu v práci na skvelej postave. Vo väčšine prípadov hľadáš pomoc u lekárov… Čítať viac

V súčasnosti majú ľudia stále menej a menej pohybu. A preukázateľne ubúda pohybu na čerstvom vzduchu. Rutinou sa stáva sedavé zamestnanie v plne klimatizovanom a technicky vybavenom priestore. Následne (po práci) už nemáme sa chuť po práci hýbať. Únava a nechuť tak likviduje naše vyhliadky na možný tréning. V zime je náš pohyb ešte viac  obmedzený. Leto predsa len… Čítať viac

Chudnutie alebo chcieť chudnúť. Činnosť, ktorej cieľ by chcela dosiahnuť väčšina planéty. No, málokto je ochotný podstúpiť tŕnistú cestu vedúcu k úbytku telesnej hmotnosti. Internet, televízia či časopisy sú plné rôznych diét, z ktorých reálne „funguje“ len malá hŕstka. Dnes ti prinášam 4 najčastejšie omyly ľudí, ktorí začínajú chudnúť. Vyhni sa im už na začiatku a získaš postavu… Čítať viac

Z rôznych kruhov – športových, odborných aj laických  je často počuť, že denne by sme mali zjesť približne jednu hrsť orechov. Ale vieš aj prečo by to tak malo byť? Čo obsahujú orechy a prečo sú pre naše zdravie také prospešné? Aký majú vplyv na tvoje chudnutie a športový výkon? Ak ťa to zaujíma, tak čítaj ďalej…. Čítať viac

Prvú časť týchto osvedčených tipov ako chudnúť ale najmä zaručene, rýchlo a bezpečne schudnúť nájdeš v článku číslo 1. Tipy na tréning – silový tréning a kardio. 11. Termíny tréningu. Používaj kalendár, diár alebo zápisník pre termíny svojich tréningov. Rovnako si môžeš zapisovať ako sa ti darí schudnúť. Chudne veľa ľudí, skutočne schudne len hŕstka. Nedaj… Čítať viac

Nad spísaním týchto riadkov som uvažoval veľmi dlho. Web je totiž plný množstva rôznych (aj kvalitných) informácií. Z hľadiska užívateľov, ktorí sa snažia schudnúť, naberať alebo rysovať svaly alebo inak upravovať svoju postavu, však vzniká chaos. Tieto riadky o chudnutí, resp. zaručených tipoch na chudnutie sú prehľadom skutočných a nepopierateľných faktov. Zdrojom informácií sú hodnotné weby, knihy, vedecké… Čítať viac

Cvičenie HIIT zaznamenalo v poslednej dobe veľký boom a stáva sa populárnym spôsobom ako účinne a v krátkom čase spáliť viac kalórií a tuku, zlepšiť vytrvalosť a vybudovať silu. Táto tréningová metóda je určená úplne všetkým, ženám i mužom, začiatočníkom i pokročilým, odporúčajú ju tréneri a nezaberie veľa času. Čo je to vlastne HIIT tréning… Čítať viac