Dôležitosť raňajok je veľmi relatívnou záležitosťou. Túto relativitu umocňuje individualita každého z nás a ciele (spaľovanie tuku, nárast svalovej hmoty, lepšia kondícia, vytrvalosť, …), ktoré vlastným stravovaním chceme dosiahnuť. Raňajkovanie je „tradičný“ prístup k stravovaniu i zabezpečovaniu živín (a tým energie) pre telo. Príjmom živín v ráno poskytneš svojmu telu palivo na bežné fungovanie a tréning. Samotné zloženie raňajok je predmetom… Čítať viac

Raňajky vo svete fitness a kultúry tela sú v poslednom období veľmi horúcou a diskutovanou témou. Informácie (ne)raňajkovania v dopade na budovanie kondície a proporcií tela sa diametrálne odlišujú. Nejednotnosť resp. protichodnosť informácií odôvodňujú rôzne lifestyle smery inak. Štúdie, fakty i odborníci sú nejednotné. Prevláda dogmatické nastavenie spoločnosti raňajkovať v zápase novátorských názorov neraňajkovať. Aká je skutočnosť o raňajkách? Aká je pravda? –… Čítať viac

Každému športovcovi a zástancovi zdravej výživy sa občas stane, že na jedlo nemá čas alebo si jedlo nestihne doma pripraviť. Ísť na večeru do reštaurácie, či dať si obed vo fast foode nemusí vždy nutne znamenať diétnu pohromu. Aj tu môžeš mať svoju stravu pod kontrolou. Hlavné je držať sa stanoveného plánu. Najväčším rizikom pri… Čítať viac

Keď sa povie kofeín, predstavíš si vôňu kávy a jej horkú chuť. Čo je však v skutočnosti kofeín. Aké sú účinky kofeínu na človeka a aké je jeho postavenie v športe? A má vôbec význam pre výkon športovca? Kofeín je nepochybne najpoužívanejšia stimulačná látka. Neustále ponúka rozsiahlu diskusiu o výhodách i rizikách jeho užívania pre… Čítať viac

Cvik plank alebo doska je znovuobjavený izometrický cvik, zameraný najmä na pevnosť a silu stredu tela. Posilňuje skutočne brušné svaly? Ide o skutočný cvik hodný pozornosti a cvičenia, alebo len módny výstrelok tréningu? Ak je tvojim hlavným cieľom strata tuku, vybudovanie pevného stredu tela (core) a si znechutený/á z nekonečných opakovaní sed-ľahov, mám pre teba… Čítať viac

Zlepšenie procesu trávenia ti umožní lepšie zdravie v stále problémovejšej oblasti života. Jesť úplne „čisto“ je stály boj s vôľou. Ten prináša často viac trápenia ako osohu, čím trávenie nerobí bezproblémové ani zdravé. 6 tipov ako optimalizovať trávenie a vstrebávanie živín. 1. Pohybuj sa viac Tráviaci systém je v podstate reťazec svalov. Zabezpečenie dostatku pohybu pre… Čítať viac

Regeneráciu je možné rozdeliť na dva druhy. Pasívnu a aktívnu. Pasívna je spravidla tá, pre väčšinu ľudí príťažlivejšia.  Rovnako ako správne zvolený typ tréningu či inej fyzickej záťaži, regenerácia tiež patrí k neustálemu zlepšovaniu sa po fyzickej aktivite. Či sa ti to páči alebo nie. Superkompenzácia alebo presnejšie odpočinok, je neodmysliteľnou súčasťou športu. Superkompenzácia tréningu a samotný… Čítať viac

Nasledujúcich 10 dôvodov ti objasní, prečo ešte stále na sebe držíš toľko tuku. Preto tento tuk nie a nie spáliť. Chce to zmenu v prístupe, tréningu i stravovaní. Možno to nebude ľahké ale postupne sa dá všetko zvládnuť. 1. Neraňajkuješ – raňajky sú základ. Túto vetu si už isto počul. Nezabúdaj na to. Pokiaľ neraňajkuješ, zbytočne… Čítať viac

Najčastejšie otázky… Tie, ktoré najčastejšie rezonujú v ušiach asi každého trénera. Skutočne potrebujeme počítať kalórie, alebo je to ďalší mýtus? Ako nastaviť jedálniček pri chudnutí? Čo sú to kalórie? Ako s týmto celým kalorickým kolesom otáčať. Čo je to kalória? Čo sú to kalórie? Je to jednotka energie, základné označenie je cal. Častejšie sa používajú kilojouly (KJ)… Čítať viac

3 mesiace môžu byť veľmi dlhé, ale i veľmi krátke obdobie. Môžeš ho nechať len tak uplynúť, alebo ho efektívne využiť. Mojou prácou je druhá možnosť. Už niekoľko rokov sa špecializujem na 3 mesačný komplexný program zmeny postavy s osobným trénerom. Možno si myslíš, že 3 mesačný komplexný program zmeny postavy je super marketingový názov na to,… Čítať viac

Základné zásady fitness stravovania, ktoré naozaj fungujú. Či je tvoj cieľ budovanie svalovej hmoty, alebo spaľovanie tuku a definícia svalstva. Uvádzam ti len základné zásady, ktoré by si mal dodržať  oklieštené od všetkých klišé: *Jedz každé 3-4 hodiny (5-6 jedál denne), *Pôsti sa – Hladuj, *Jedz mäso, *Buď vegetarián, *Dodržuj ketogénnu stravu, *Dodržuj paleo stravu, *Jedz… Čítať viac

Dva ciele (budovať svaly a spaľovať tuk) sú obvykle viazané na rôzny druh tréningu. Niektoré premenné platia pre oba ciele súčasne. To znamená, že pre budovanie svalovej hmoty i spaľovanie tuku je možné ovplyvňujúce faktory nastaviť. Pretože tvoj tréning zaberie v priemere 1 – 2 hodiny denne veľmi veľkú úlohu zohrávajú práve tvoje zvyšné hodiny, resp. ich náplň…. Čítať viac

K veľkým zmenám často stačí zmeniť jednoduché veci. Dám ti pár tipov, ktoré sú v praxi osobného trénera osvedčené. Pomôžu ti byť výkonnejší, spaľovať tuk a budovať svaly. 1. Jedz menej sacharidov Tuk samotný, v skutočnosti nie je dôvod prečo máš na sebe zbytočné tukové faldy. Niekoho to ešte stále môže prekvapiť ale je to… Čítať viac

Mesiace, možno roky driny v posilňovni vieš priviesť za 7 dní k úplnej dokonalosti. Ak sa pohybuješ na hranici 10% telesného tuku je čas predviesť tvoje vysekané brucho a definované svaly na celom tele. Čaká ťa súťaž? Fotenie? Iná výzva alebo chceš byť v maximálnej forme na pláži? Don Saladino je profesionálny tréner v New Yorku, ktorý má na… Čítať viac

Sila je základom všetkých telesných úkonov v živote aj v športe. Tvoj silový potenciál je v podstate neobmedzený. Ak sa staneš silnejší, budeš môcť bezproblémovo chudnúť, budovať svaly, bežať rýchlejšie, ťažšie cvičiť, … Týchto 9 spôsobov je zhrnutím informácií, ktoré poskytujú TOP weby, knihy, tréneri a iní odborníci na tréning. Buď pozorný pri ich štúdiu…. Čítať viac

Napriek tomu, že štúdia nepreukázala nič nové. Môže nás veľa naučiť. Pravidelné a striedme jedenie, obmedzenie maškrtenia, pravidelná športová aktivita a podobne. Americká štúdia (Alamada) sa zaoberala vzťahom životného štýlu a zdravia. Táto sledovala tisíce ľudí viac ako 20 rokov. Prišla nato, že existuje 7 kľúčových zdravotných návykov, ktoré najviac prispievajú k dlhovekosti. 1. Jedzte pravidelne namiesto toho,… Čítať viac

Minulá štúdia uvádzala priamy vplyv tréningu na spánok. Tento článok uvedie ďalšie pozitíva spánku v inom uhle pohľadu pre spaľovanie tuku, nárast svalov, zdravia a úpravu postavy. Výhody spánku sú preukázané nedávnym výskumom (dokonca niekoľkými). Dostatok kvalitného spánku nám pomáha zlepšiť a zachovať si zdravie, dobrý pocit počas celého dňa a lepšie myslieť. Dopraj si krátku siestu a prečítaj si… Čítať viac

Excelentné a účinné tabletky na chudnutie. Vytvarujú vaše telo akokoľvek len chcete. Chudnete na partiách, ktoré požadujete. Cvičenie nie je potrebné, ba priam je prísne zakázané. Ako sa môžeš dočítať v ilúzií (číslo 1) kde som opisoval činnosť nášho tela v porovnaní s prevádzkou auta, takto to naozaj nefunguje. Ak do tela natankuješ (naješ sa) tak nečinnosťou ani žiadnymi… Čítať viac

Tieto a podobné kombinácie slov sa na nás denne hrnú zo všetkých strán. Na internete, v časopisoch i priamom kontakte dochádzame stále do styku s podobnými informáciami – „máme kľúč k perfektnej postave / iba 10 minút denne a vaše svaly na bruchu budú vyrysované / chudnete iba z požadovaných partií / tabletky na chudnutie z brucha a nemusíte pohnúť ani prstom /… Čítať viac

Pred letom či novým rokom v posilňovni aj mimo ňu, je jednou z najhorúcejších tém spaľovanie tuku a chudnutie. Isto je tomu tak preto, že ľudia chcú vyzerať dobre. A najlepší spôsob ako vyzerať dobre, v kondícií a svalnato/štíhlo je mať nízku hladinu telesného tuku. Samozrejme 15-20% obsah telesného tuku nemusí vyzerať vôbec  zle. No, mať percento telesného tuku v okolí 10%… Čítať viac