Obezita (tučnota) je fenoménom modernej doby. Ide o nadmerné ukladanie energie vo forme tuku, ktoré vzniká ak je príjem energie väčší ako výdaj. A prečo ľudia stále jedia viac a pohybujú sa menej?! Primárne dôvody tučnoty sú, že priveľa jeme a málo alebo vôbec sa nehýbeme. Obezita je najvýraznejšia ak sú tieto dva dôvody skombinované. Štatistiky a vízie do budúcnosti… Čítať viac

Bielkoviny –  proteíny, sú základné zložky ľudského tela, slúžia ako stavebný materiál pre telo, jeho svaly aj orgány. Jedná sa o komplex aminokyselín spojených peptidickými väzbami do reťazcov. Proteíny sú veľmi dôležité pri naberaní svalov. Pri chudnutí a rysovaní sú ešte dôležitejšie. Prečo sú bielkoviny také potrebné? Ako základné zložky organizmu tvoria viac ako 50% hmoty… Čítať viac

Ovocie sa v poslednej dobe čoraz viac spomína v súvislosti s chudnutím. Aké sú jeho skutočné účinky? Dá sa naozaj pomocou ovocia schudnúť? Áno, určite dá, ale… Nejde o žiadnu super zaručenú diétu, s ktorou určite zhodíte 5 kg mesačne a zaručene priamo z vašich problémových partií. Takúto možnosť vám neposkytne ovocie, ani žiadna iná potravina. Chudnutie musí byť spojené aj s pohybovou… Čítať viac

Káva –  jeden z najobľúbenejších nápojov skoro všade vo svete. Káva však nemusí slúžiť len proti únave alebo ako nápoj vhodný na posedenie s priateľmi. Káva má, možno pre niektorých prekvapujúco účinky aj na vašu postavu. Určitej špecifickej skupine ľudí pôsobí káva lipotropne (tuk spaľujúco) a energizujúco. Ak sa pitiu kávy vyhýbate, skúste piť čaj, ktorý tiež obsahuje… Čítať viac

Voda. Základná esencia života tvorí viac ako polovicu hmotnosti nášho tela. U veľmi obéznych ľudí tvorí „len“ 40 %, u vrcholových športovcov môže tvoriť až 75 % telesnej hmotnosti. Je prítomná vo všetkých častiach tela a tým je nenahraditeľná. Chudnutie resp. reguláciu hmotnosti je možné ovplyvňovať aj príjmom vody, avšak, pokúšať sa chudnúť znížením príjmu tekutín nie je… Čítať viac

Mlieko je potravina, ktorá je spojená hlavne s našim útlym detstvom. Je však mlieko vhodný nápoj aj pre dospelých? A aké sú jeho účinky v procese chudnutia? Veľmi rozšírené sú mýty o nevhodnosti pitia mlieka u dospelých ľudí. Tieto mýty sa však nezakladajú na faktoch a nič nenasvedčuje tomu, že mlieko by malo mať u zdravých ľudí škodlivé účinky. V oblasti športovej výživy… Čítať viac

Sacharidy, uhľohydráty a aj cukry označujú v bežnej komunikácií rovnakú zložku potravy. Len krátka teória: Sacharidy zohrávajú v tele úlohu najmä ako zdroj a zásoba energie. Telo sacharidy rozkladá na molekuly glukózy, ktoré sa využívajú ako energia, ukladajú sa ako zásoba energie – glykogén vo svaloch a pečeni alebo ak ich je výrazný prebytok, ukladajú sa ako zásoba energie vo… Čítať viac

Poznáš to!? Celý týždeň poctivo cvičíš, stravuješ sa s rozumom … a potom príde piatok … a všetko úsilie utopíš v liehu. Chudnutie a požívanie alkoholu je pomerne často riešená problematika. Aj napriek tomu, že len ťažko by sme hľadali pozitíva alkoholu pri chudnutí alebo posilňovaní, tak úplne vylúčenie alkoholu nie je nevyhnutné (nevyhnutné neznamená odporúčané!). Ak pitie alkoholu bude symbolické a nie… Čítať viac

Jedna najčastejších otázok vôbec, bez rozdielu pohlavia. Je vyrysované brucho s kockami také dôležité? Aj keď je dôležitosť relatívna, určite je. Vyrysované alebo ešte lepšie „vykockované“ brucho je bezpochyby symbol zdravia, sebavedomia aj atraktivity. Ak budeš mať  viditeľné brušné svaly (kocky) budeš zdravý, atraktívnejší, tým sebavedomejší a tým sa zlepší kvalita tvojho života. Neplatí to… Čítať viac

Chlieb a pečivo sú zväčša súčasťou každodennej konzumácie väčšiny z nás. Keďže sa jedná o skoro každodenný pokrm, tak výrazne ovplyvňuje aj našu hmotnosť a tak je správna konzumácia pečiva v procese chudnutia priam nevyhnutná. Základné delenie: Biely chlieb a pečivo (z bielej múky) Ostatné druhy chleba a pečiva (štandardne nazývané tmavé, čo však nie je úplne presné) Medzi bielym a celozrnným… Čítať viac

Predtým, ako si začal s tréningom, ktorý ti zaručí splnenie sna po lepšej postave či zlepšení zdravotného stavu si sa určite zamyslel nad tým, koľko času ti to zaberie. Sme národ zvedavý a práve preto nás zaujíma aj otázka „Koľko hodín driny treba na spálenie 1kg tuku?“. Predstavujem ti prehľad toho, koľko hodín ti zaberie spálenie 1kg… Čítať viac

Práve toto sú najčastejšie otázky mnohých z vás. Je síce pozitívom, že sa nad týmito otázkami aspoň zamýšľate, bohužiaľ zaujíma to najmä tých menej snaživých. Na otázku „ako schudnúť?“ existuje ľahká odpoveď: „veľmi jednoducho“. Nie je to nič ťažké a ani zložité. Dôležité je chcieť. Keď ste si už stanovili cieľ, za žiadnych okolností nepoľavte a snažte sa… Čítať viac

Druhé pokračovanie pravidiel spaľovania tuku a vyrysovania svalov nielen na bruchu. Ak si ešte nečítal prvú časť – 12 pravidiel spaľovania tuku, vyrysovania svalov brucha i celého tela 1.časť 7. Jedz viac jedál v priebehu dňa (začni hneď ráno!) Aj v prípade, že konzumácia viacerých jedál je pre teba strašiakom (veď už teraz jem len 2x za deň… Čítať viac

Nie je pochýb o tom, že neustále spaľovanie tukov chce veľa, veľa úsilia. Ak chceš zachovať spaľovanie tuku musíš jesť každé 2 – 3 hodiny počas celého dňa. A to ani zďaleka nie je všetko, musíš si tiež vyberať tie správne potraviny, konzumovať ich v správnom množstve a ideálnom čase. Vtedy sa môžeš spoľahnúť, že tvoj „sixpack“ bude vždy dobre… Čítať viac

Denne sa stretávam s otázkou na osvedčený spôsob  diéty, ktorá je špičková, nenáročná na čas, námahu a  peniaze. Samozrejme nemôže „mať“ JO-JO efekt. Slovo DIÉTA vyvoláva u určitej skupiny ľudí veľmi divný výraz tváre a zdesenie. Väčšina ľudí si myslí, že diéta je jednoznačne spätá s chudnutím, redukciou hmotnosti a spaľovaním tuku. Väčšina sa mýli. Diéta označuje upravený, regulovaný, kontrolovaný… Čítať viac

Ploché brucho je vizitkou vášho stravovania, životného štýlu a neposlednom rade určite posilňovania (športovania). Posilňovanie je nepochybne bezkonkurenčnou aktivitou pre dosiahnutie plochého brucha aj s tzv. kockami, tehličkami, sixpackom, buchtami … pomenovanie tu nehrá úlohu.   Definujme si otázku: ako schudnúť na bruchu? Odpoveď: veľmi jednoducho.   Kľúčom je disciplína. Disciplína v stravovaní i posilňovaní. Pravidelne sa venujte posilňovaniu a… Čítať viac

Cvičíte vaše brucho znovu a znovu… rovnaké cviky, rovnaká záťaž… minimálny zisk, zvýšené riziko poranenia. Ak to poznáte nasledujúce informácie sú určené práve vám. Existujú tri druhy pohybu, ktoré zaberajú na brušné svaly, maximalizujete ich základnými cvičeniami, ktoré potrebujete/me robiť všetci. Kombinujte nasledujúci výber cvičení vo všetkých troch možnostiach pre vyvážený, intenzívny a efektívny tréning základných cvičení…. Čítať viac