Pre zranenie som bol nútený prispôsobiť svoj tréning. Poradená ruka a noha mi znemožnili rutinne trénovať. Eliminoval som tréning nôh a ťahových cvikov na absolútne minimum. Zameral som sa prioritne na tréning brucha, ktoré som mohol cvičiť takmer bez obmedzení. Môj štandardný tréningový plán bol narušený zranením. Pri tréningu výskokov na bedňu som si zranil… Čítať viac

Môj úvodný popis (ktorý nájdeš v tomto článku) hovorí, že členstvo v POHYBe ti zabezpečí stovky receptov na skvelú postavu. Jedná sa o konkrétne tréningové plány smerované k dosiahnutiu zlepšenia tvojej postavy, zdravia a kondície. Obsah článku: Čo znamená stovky receptov na skvelú postavu? Čo znamená konkrétne tréningové plány? Čo znamená zlepšenie tvojej postavy, zdravia a kondície? Prečo členstvom v POHYBe vždy… Čítať viac

Názov tohto útvaru nie je nijak dôležitý. Tento článok je o pivnom fotrovskom bruchu. Najsilnejšou zbraňou proti nemu je silový tréning. Vieš prečo je v boji proti veľkému bruchu silový tréning vôbec najlepšou zbraňou? So stúpajúcim vekom štandardne dochádza aj k znižovaniu hladiny hormónov. To spravidla znamená aj spomalenie metabolizmu, pokles výkonu a rýchlejšie ukladanie tukových zásob. Ukladanie tukových… Čítať viac

Nasledujúce body ber ako oporné múry tvojich tréningov. Ak sa budeš nimi riadiť, vždy vyťažíš z tréningového procesu maximum. Tvoje úsilie sa stane konzistentné, každý tréning bude plne kontrolovaný týmito pravidlami a ty sa nikdy nebudeš musieť stretnúť so stagnáciou. Pretože práve stagnácia v tréningovom úsilí je tým najhorším upírom tvojej energie. A je tiež… Čítať viac

Tréningu sa venujem cca od roku 1999. Ako osobný tréner od roku 2004. Mojou hlavnou trénerskou činnosťou je meniť, nielen cvičením, postavy a zdravie trénujúcich. Zmena postavy je pre každého. Nie každý však svoju zmenu dosiahne. Cvičenie, tréningový plán, osobný tréner a jedálniček sú len kusy skladačky tvoriaci väčší obraz. Ten kto skladá si vždy… Čítať viac

Mŕtvy ťah. Kráľ cvikov alebo najzákladnejší zo základných cvikov. Z hľadiska naštudovania si dostatku materiálov k tomuto článku môžem prehlásiť, že spory o jeho správnom prevedení sú už desaťročia. Teóriu o cvičení a krátky sumár informácií o mŕtvom ťahu nájdeš iných článkoch. Preto nie je potrebné ju opätovne rozoberať. Pre kompletné informácie čítaj Ako správne… Čítať viac

Čo sa dočítaš v tomto článku? Prečo a z čoho vzniká tento tréningovo/informačný odpad? Trénovať treba. Veľa a tvrdo. Tréningový cieľ každého z nás sa líši. Skratky v tréningu nefungujú. Nezabrali ešte nikomu preto ich nehľadaj. Zbieraj ovocie silového tréningu. Vyhni sa okľukám. Prečo a z čoho vzniká tento tréningovo/informačný odpad? Triky, tipy, skratky, hacky a rýchle návody k tréningovým výsledkom sú žiadané, vyhľadávané a vo… Čítať viac

Potrebuješ niekoho, kto ťa v začiatku cvičenia nastaví a povedie? Alebo už dlhšie trénuješ a nastala stagnácia? Tento 10 týždňový program ťa povedie k lepším výsledkom. Tréning sa stane zábavou a jeho výsledky neuvidíš len ty ale aj všetci ostatní. Som profesionálny osobný tréner v Pezinku, v Senci a blízkom okolí, ktorý príde aj vybaveným fitkom k tebe domov. 10… Čítať viac

Čo sa dozvieš v tomto článku? *Koho je ideálne trénovať. *1. Vykonávanie špecifických cvikov pre prioritný šport. *2. Trvalé udržiavanie tréningového programu. *3. Nesprávna stimulácia hypertrofie. *4.  Nesprávny tréning energetického systému. *5. Budovanie energetického systému ako priorita. *6. Nezohľadňovanie fyzických proporcií trénujúcich. *Niekoľko slov o silovom tréningu záverom. Koho je ideálne trénovať. Je možné väčšinovo tvrdiť, že… Čítať viac

Nakoľko na poli fitness a tréningu úplne absentujú kompletné a  konkrétne kroky, ktoré by viedli začiatočníkov a začiatočníčky procesom tréningu rozhodol som sa takýto postup napísať. Po približne roku tvorby (2017) vznikol mužský tréningový manuál Začni cvičiť s POHYBom for Men. Používateľov som sám kontaktoval a ohlasy boli pozitivne. Muži, ktorí uvedený postup dodržali nabrali svaly,… Čítať viac

Obsah článku: Čo ti členstvo v POHYBe prinesie? Ako vznikla myšlienka členstva v POHYBe? Čo ti ponúkam členstvom v POHYBe? Tréningové plány a ich účinnosť. Čo je členstvo v POHYBe a čo ním získaš. Funkčné, skutočné a efektívne minimalistické tréningy, ktoré sú zamerané najmä na: Nárast a budovanie kvalitnej svalovej hmoty, Efektívne spaľovanie tuku, Vyrysovanie a definíciu svalov, Redukciu hmotnosti, Nárast a budovanie sily, Zlepšovanie… Čítať viac

Úplný popis priebehu 3 mesačného programu zmeny postavy s osobným trénerom nájdeš v tomto článku – Osobný tréner: 3 mesačný komplexný program zmeny postavy, alebo kompletná zmena postavy za 90 dní. Pre VIP garantovaný program uvádzam najmä jeho odlišnosti. A tiež to, prečo ti v prípade absolvovania tohto programu garantujem vrátenie peňazí v plnej sume. Rozdiely v komplexnom programe zmeny postavy… Čítať viac

V individuálnom nastavovaní tréningu máš niekoľko možností. Myslím, že žiadna z nich výrazne neprevyšuje hodnotu tej druhej. Momentálne je veľký bum v online koučingu a online tréningových prípadne stravovacích plánoch. Pri surfovaní na internete vykúkajú reklamy tohto druhu doslova všade. Táto forma tréningovej spolupráce nie je ani dobrá, ani zlá. Môže ti výrazne pomôcť alebo ťa môže výrazne znechutiť…. Čítať viac

Individualizácia tréningových možností má pre tvoje výsledky nevýslovnú hodnotu. Nepotrebuješ na to ultra moderný tréningový plán ani zvláštne schopnosti. To čo najviac potrebuješ je vedieť čo vlastne chceš dosiahnuť a prečo je to tvojím cieľom. Následne si odpovedz (alebo nájdi odpoveď) ako to chceš realizovať. Proces tréningu alebo tvorby tréningového plánu na chudnutie (budovanie svalov,… Čítať viac

Vonkajšie sily spochybňujú tvoj spôsob stravovania a tréningu. Dezinformovanosť ťa sprevádza, tým viac, čím viac sa chceš o tejto téme dozvedieť. Ďalšie a ďalšie štúdium často nevedie nikam. Stratí sa v ňom aj nejeden osobný tréner. Tréning a stravovanie nie sú žiadna tajná ingrediencia ani labyrint. Napriek tomu sa ma/ťa niekedy zmocňuje pocit, že ide o intergalaktickú neznámu zloženú z ďalších neznámych…. Čítať viac

Na tvarovanie postavy pravdepodobne nie je účinnejší spôsob ako správne a pravidelne vykonávaný silový tréning. Ešte hodnotnejšie je také posilňovanie tela, ktoré prospieva aj správnemu tvarovaniu osobnosti. Nárast svalov, vyrysovanie svalov brucha, osvalenie zadku, zväčšenie bicepsu a hrudníka. Fyzické ciele, pre ktoré možno začal cvičiť aj ty. Je neodškriepiteľné, že cítiť sa fyzicky dobre a tiež tak vyzerať,… Čítať viac

Traduje sa, že čím je väčšie svalové poškodenie (a následná svalovica), tým výraznejší je rast svalov – „Vytváranie nového svalu vychádza z poškodenia vlákien“. Rast svalovej hmoty resp. obnova novších a väčších svalových vlákien je „reakcia tela na poškodenie svalov, ktoré je spôsobené tréningom, ten následne vedie k svalovému rastu.“ Výpovede kulturistov rôznych kategórií uviedli, že privádzajú svaly… Čítať viac

Nasledujúce riadky ti poskytnú vedecky overené odpovede. Žiaden mätúci ľudový folkór. Len konkrétne informácie o tom ako budovať svalovú hmotu. V jednom článku sa hovorí, že by si mal pre rast svalov robiť 6 – 12 opakovaní, iné tréningové video hovorí, že je lepšie robiť len 4 – 8 opakovaní v sérií. Tréner ti odporúčal trénovať jednotlivé svaly… Čítať viac

V minulom článku som písal o nekonzistentnosti, ktorá ničí tvoj výsledok tréningu. Rast svalov, spaľovanie tuku i nárast kondície potrebuje konzistentný základ. Avšak výraznou časťou (ne)konzistencie je ČAS. To je čas tréningu, čas stravovania i čas, po ktorý sa tebou zvolenej skladbe tréningu alebo stravovania venuješ. Pravdepodobne najčastejšou chybou je čas, vo význame dostatočnej doby na dosiahnutie tréningových výsledkov…. Čítať viac

Aj ty trénuješ bez výsledkov? Alebo sú tvoje výsledky veľmi slabé a to ťa frustruje? Veľa tréningu, veľa úprav stravy a životného režimu sa ti javí ako márna snaha. Väčšinovým cieľom trénujúcich je spáliť prebytočný tuk, nabrať pekné a oblé tvary (svaly) a zlepšiť svoju kondíciu. Flexibilita, funkčnosť a zlepšenie zdravia sú taktiež príčinami cvičenia, síce žiadanými, ale zďaleka nie… Čítať viac