Biceps je jednoznačne mužským svalom číslo jeden. Častým javom je jeho nesprávne technické prevedenie, príliš veľká alebo zriedka malá záťaž. Či už chcete biceps tvarovať alebo budovať, liekom číslo jeden je cvičiť túto partiu v predklone. Posun tela pri cvičení bicepsu len o pár cm dopredu urobí divy a to z nasledujúcich dôvodov: Striktná technika Ak sa cvičeniu… Čítať viac

Základ je vytvorenie systému. Tento by mal zahrňovať zmysluplné posilňovanie a plánované stravovanie. Žiaľ, slová zmysluplne a systém sú mnohokrát neznáme aj dlhodobým „gymistom“. Posilňovanie pre začiatočníkov zhrniem veľmi stručne do dvoch bodov. Zmysluplne = také posilňovanie, ktoré je pri vykonávaní cviku technicky správne prevedené; použitá primeraná záťaž (z dôvodu bezpečia radšej menšia); plánované k dosiahnutiu cieľa… Čítať viac

Kulturistika vnímaná ako šport je tu už niekoľko desaťročí. Šport tešiaci sa čoraz väčšej popularite si denne priviaže srdcia mnohých GYMistov, ktorých cieľom je vykonávanie rýdzo kulturistických tréningov. Veľmi často dostávam otázku: Čím sa odlišuje kulturistický tréning od iných druhov tréningu? Pokúsim sa odpovedať čo najstručnejšie:   Čo je to ten hard-kulturistický tréning? V skratke ,,cez… Čítať viac

Cvičíte vaše brucho znovu a znovu… rovnaké cviky, rovnaká záťaž… minimálny zisk, zvýšené riziko poranenia. Ak to poznáte nasledujúce informácie sú určené práve vám. Existujú tri druhy pohybu, ktoré zaberajú na brušné svaly, maximalizujete ich základnými cvičeniami, ktoré potrebujete/me robiť všetci. Kombinujte nasledujúci výber cvičení vo všetkých troch možnostiach pre vyvážený, intenzívny a efektívny tréning základných cvičení…. Čítať viac