Chceš trénovať ale odrádza ťa návšteva fitnescentra? Alebo máš obmedzenia, pre ktoré návšteva fitnescentra neprichádza do úvahy? Trénuj v Pezinku/Senci a blízkom okolí v pohodlí domova. Som profesionálny osobný tréner a fitko priveziem k tebe domov alebo kdekoľvek sa ti bude dobre cvičiť. Výsledky spoluprác si môžeš prezrieť v referenciách. Projekt mobilné fitko vznikol počas… Čítať viac

Kniha Učeň ľadu je veľmi príjemným čítaním nielen pre fanúšikov otužovania. Popisuje veľmi autenticky pocity autorky a jej vnútorné hovory k sebe samej. Otužovanie je tak viac pretkávané bojom samého seba so sebou ako samotným chladom a ľadovou vodou. Celkový dojem z knihy je veľmi pozitívny. Príbeh pretkaný emóciou a doplnený faktickými informáciami poskytuje veľmi… Čítať viac

Mať telo ako bájny Adonis by asi chcel každý, kto sa začne potiť pri činkách. Asi už aj ty dobre vieš, že cesta k takémuto výsledku býva možno dlhšia, než by sa na prvý odhad zdalo. Navyše sa treba pri tvarovaní svalnatej postavy držať viacerých zásadných bodov. V tomto článku zhrniem čo je to svalnatá postava bez… Čítať viac

To, že sa hýbeš, nemusí nevyhnutne znamenať len progres pre tvoje telo. Môžeš chodiť do posilňovne so zámerom nabrať či spevniť svalstvo, chodiť behať, aby sa ti zlepšila kondícia, či dávať si hodiny a hodiny kardia pre zmiznutie tukových vankúšov na tvojom páse. Hlavný benefit cvičenia, z ktorého môžeš čerpať je najmä radosť z pohybu a… Čítať viac

Rôzne spôsoby cvičenia ti pomôžu dosiahnuť rôzne tréningové výsledky. Špecifickým spôsobom je možné dosiahnuť resp. pracovať aj na viacerých cieľoch súčasne. Spaľovanie tuku ide ruka v ruke so zlepšením kondície a budovanie svalov priamo vplýva na nárast hmotnosti. Aké cvičenia sú na aké ciele najlepšie? Ako sa rozhodnúť pre ten “naj”správnejší typ tréningu? Na začiatku… Čítať viac

Vzhľadom na karanténne opatrenia sme po komunikácií so zverencami dospeli k jedinému záveru ako môžeme spoločne aj naďalej trénovať. Tento spôsob si zvolili samotný trénujúci. ONLINE. Dostupná forma plnohodtného tréningu doma. Napriek tomu, že túto možnosť som dlhodobo zavrhoval, okolnosti ju spravili reálnou. Výsledkom bolo, že (virtuálne) osobný tréning realizovaný online v pohodlí domova, záhrady, chaty… Čítať viac

Tréning je činnosť ako každá iná. Či ho zrealizuješ alebo nie, o tom rozhoduješ iba ty. Ako je možné, že niekto cvičí a považuje to za drogu a nevie sa dočkať ďalšieho tréningu? Niekto cvičí (hoc aj rovnaký tréning) a už po prvej sérií hundre, že ho všetko bolí? Odpoveďou je náš vlastný postoj, naše rozhodnutie. V tomto článku sa… Čítať viac

Odrádza ťa návšteva fitka? Preferuješ tréning doma? Domáce pohodlie môže byť vhodným stimulantom pre efektívny tréning. Ak sa toto pohodlie umocní okamžitou dostupnosťou bez potreby ďalšieho vybavenia a cestovania stmeľuje niekoľko výhod. Sú to práve tie, ktoré šetria čas, náklady a často stoja v ceste k tvojim pravidelným tréningom. Pravidelnosť tréningu je pre dosahovanie výsledkov nevyhnutnosťou. Ako však pravidelne… Čítať viac

Táto publikácie je už niekoľká v poradí, ktorú mám od Petra Fořta (autora). S jeho myšlienkami a postrehmi sa vo veľmi veľkej miere stotožňujem. Preto bude z mojej strany náročné objektívne hodnotenie tejto knihy. Celkovo knihu hodnotím veľmi pozitívne. Pre laika je môže ísť o náročnejšie čítanie nakoľko autor píše aj o príbuzných (ale stále dôležitých) témach, ktoré majú súvis s hlavnou… Čítať viac

Úlohou v tomto článku bolo zostaviť čo najefektívnejší tréning/tréningový plán na doma pozostávajúci z 3 cvikov. A to absolútne bez pomôcok. Na tréning preto nepotrebuješ vôbec nič a trénovať môžeš doma, vonku alebo hocikde budeš chcieť. Väčšina (tých lepších) tréningových plánov a programov zakladá na niekoľkých základných cvikoch. Tento zoznam nie je nijak dlhý – drep, mŕtvy ťah, benčpres,… Čítať viac

Spolu s manželkou sme obaja tréneri. Po oboch deťoch manželka začala cvičiť doma veľmi jednoduché cvičenia. Aj keď sú veľmi jednoduché na pohľad, v role mamičky po pôrode vôbec nemusia byť tak jednoduché. Čo je však podstatnejšie, že sú účinné. Účinné v regenerácií tela a príprave na skutočný tréning. Manželka po prvom synovi začala cvičiť ešte niekoľko dní pred… Čítať viac

Zo situácie môžeš veľmi veľa vyťažiť vo svoj prospech. Posilníš tak nielen svoje zdravie ale značne omladíš a zatraktívniš svoju postavu. Cvičenie je len jedným z mnohých faktorov, ktorým môžeš na sebe, svojom zdraví i postave pracovať. Tieto tipy ber ako veľmi jednoduché zhrnutie možností, ktorým sa vieš zlepšiť ako osoba. Či už využiješ všetko popísané alebo si… Čítať viac

Chceš začať cvičiť? Presnejšie znenie je však: chcem začať cvičiť ale neviem ako. Ak aj ty chceš začať cvičiť a nevieš ako možno ťa inšpiruje nasledujúci príbeh. Stanka (60r.) je päťnásobná babka. S otázkou cvičenia sa pohrávala už dlhodobo a začínala už niekoľkokrát. Doteraz bez výrazných a najmä dlhodobých výsledkov. Otázku tréningu a jeho doterajšej neúspešnosti sme so Stankou začali… Čítať viac

V súčasnej dome sú z dôvodu karantény zatvorené všetky fitnescentrá a im podobné zariadenia. Na tréning ti preto zostáva vo väčšine prípadov len možnosť trénovať domácich podmienkach. Ak doma nemáš vybavené fitnescentrum, tvoja postava a jej zlepšenie nie je tým nevyhnutne stratené. Odpoveďou na efektívny tréning čo do spaľovania tuku i naberania svalov je 5 druhov komplexných cvičení. Čo sa… Čítať viac

Byť fit môžeš byť aj cvičením doma – Mám pre teba kompletný tréningový plán na doma ako som to urobil ja. Zaraď cvičenia z tohto článku, ktoré precvičia a stimulujú väčšinu svalov tvojho tela. Nepotrebuješ žiadne zvláštne vybavenie. Tréning doma má množstvo benefitov, ktoré môžeš využiť na svoje chudnutie, osvalenie alebo ďalšie tréningové ciele. Uvádzam ti 5… Čítať viac

Nárast svalov je téma najmä pre mužov. Nie je to však výhradne mužská téma. Ani ženy by nemali byť voči stavbe svalov skeptické. Svaly sú aktívnou hmotou každého tela. Umožňujú nám nielen lepšie vyzerať ale najmä jednoduchšie žiť. Obsah článku: *Aké sú benefity svalov? *Ako cvičiť pre rast svalov? Nárast svalovej hmoty a čo ho ovplyvňuje?… Čítať viac

Nie je náhoda, že niekto začne cvičiť a viditeľné výsledky dosiahne takmer okamžite. Tak isto nie je náhoda, že niekto trénuje dlhodobo bez výsledkov. Výsledky určuje tvoja práca (tréning). Tí s výsledkami skutočne trénujú, tí bez výsledkov sa tak len tvária. Čo sa dozvieš v tomto článku: * Prečo považujem tréning za absolútnu prioritu v zmene postavy. * Tréning… Čítať viac

Efektívnosť tréningu i záťaž odporu sú premenné, ktoré prioritne vplývajú na výsledky tvojho tréningu. Obe značne ovplyvňuje tvoja individualita. Správny počet opakovaní je taký, s ktorým dokážeš optimálnou technikou odcvičiť stanovený počet opakovaní. Obsah článku: *Záťaž v tréningu, resp. tréningová hmotnosť a počet opakovaní. *Parametre pre určenie správnej tréningovej hmotnosti. *Stručné definovanie parametrov ovplyvňujúcich tvoju tréningovú záťaž. *Správny… Čítať viac

Ako cvičiť technicky správne? Na správnom technickom prevedení cvikov a jednotlivých cvičení si zakladá každý pokročilý trénujúci i profesionálny športovci a tréneri. Toto prevedenie však môže byť (je) diskutabilné. Cvičenie, resp. technika jednotlivých cvikov je koktailom parametrov, ktoré je možné skôr definovať ako ohraničenia než ako konkrétne návody technicky presného cvičenia. Čo sa dozvieš v tomto článku? *… Čítať viac

To akú možnosť si zvolíš závisí skôr od toho aká si osobnosť a aké máš možnosti/preferencie. Nie je jedna lepšia od druhej. Fantastické výsledky môžeš dosiahnuť s oboma. Na tebe je „len“ si správne vybrať. Čo sa dozvieš v tomto článku: *Dva tréningové spôsoby ako začať cvičiť. *1.Spôsob tréningu pomaly, postupne, primerane. * Najväčšie výhody spôsobu tréningu postupne… Čítať viac