Zo situácie môžeš veľmi veľa vyťažiť vo svoj prospech. Posilníš tak nielen svoje zdravie ale značne omladíš a zatraktívniš svoju postavu. Cvičenie je len jedným z mnohých faktorov, ktorým môžeš na sebe, svojom zdraví i postave pracovať. Tieto tipy ber ako veľmi jednoduché zhrnutie možností, ktorým sa vieš zlepšiť ako osoba. Či už využiješ všetko popísané alebo si… Čítať viac

To akú možnosť si zvolíš závisí skôr od toho aká si osobnosť a aké máš možnosti/preferencie. Nie je jedna lepšia od druhej. Fantastické výsledky môžeš dosiahnuť s oboma. Na tebe je „len“ si správne vybrať. Čo sa dozvieš v tomto článku: *Dva tréningové spôsoby ako začať cvičiť. *1.Spôsob tréningu pomaly, postupne, primerane. * Najväčšie výhody spôsobu tréningu postupne… Čítať viac

Na UNICAPM (University of Campinas v Sao Paulo v Brazílií) bol uskutočnený výskum. Ten preukazuje, že silový tréning môže znížiť nahromadený tuk v pečeni i zlepšiť hladinu cukru v krvi u obéznych a diabetických pacientov. A to vo veľmi krátkom časovom období, ešte predtým ako dôjde k výraznému chudnutiu. Obsah článku: Štúdia dokazuje, že silový tréning môže redukovať cukrovku u obéznych ľudí. Silový tréning pre… Čítať viac

Tento text zasielam vždy k vypracovaniu individuálneho stravovacieho plánu. Z praxe ti viem potvrdiť, že množstvo užívateľov, ktorý dodržujú tieto pravidlá dosahuje výrazne lepšie ciele svojho tréningového snaženia – spálenie prebytočného tuku, nárast svalov, zlepšenie kondície i zdravia. A to aj bez dodržiavania konkrétneho jedálnička. Užívatelia sa väčšinovo riadia z dlhodobého hľadiska najmä týmito pravidlami. Čo sa dozvieš… Čítať viac

Tréningu sa venujem cca od roku 1999. Ako osobný tréner od roku 2004. Mojou hlavnou trénerskou činnosťou je meniť, nielen cvičením, postavy a zdravie trénujúcich. Zmena postavy je pre každého. Nie každý však svoju zmenu dosiahne. Cvičenie, tréningový plán, osobný tréner a jedálniček sú len kusy skladačky tvoriaci väčší obraz. Ten kto skladá si vždy… Čítať viac

Osobný tréner: 6 otázok, ktoré musíš zodpovedať, aby si dostal adekvátnu odpoveď na tvoje dotazy z kontaktného formulára.

Na tvarovanie postavy pravdepodobne nie je účinnejší spôsob ako správne a pravidelne vykonávaný silový tréning. Ešte hodnotnejšie je také posilňovanie tela, ktoré prospieva aj správnemu tvarovaniu osobnosti. Nárast svalov, vyrysovanie svalov brucha, osvalenie zadku, zväčšenie bicepsu a hrudníka. Fyzické ciele, pre ktoré možno začal cvičiť aj ty. Je neodškriepiteľné, že cítiť sa fyzicky dobre a tiež tak vyzerať,… Čítať viac

Nárast a budovanie svalov je cieľom mnohých návštevníkov fitnescentier. Bez rozdielu veku po ňom bažia chlapci i muži. V primeranejšom objeme aj dievčatá a ženy. Zdanlivo jednoduchý cieľ rastu svalov môže ale aj nemusí byť pomerne komplikovanou záležitosťou. Komplikovanie nárastu svalov je znakom dnešnej doby. Aby som ťa uviedol na pravú mieru. Skutočne existujú efektívne a efektívnejšie (v… Čítať viac

Riešenie potravín je momentálne veľmi v obľube. MensHealth zostavil rebríček top 10 potravín pre mužov. Ich pravidelná konzumácia ti zabezpečí nízke percento tuku, vysokú úroveň svalstva a pevné zdravie po celý rok. Nevieš nájsť tú správnu kombináciu jedál najvhodnejších pre teba a tvoje ciele? Blúdiš v supermarkete a často zakončíš snahu niečím rýchlym, aby si nemárnil čas? Týchto 10 top… Čítať viac

V minulom článku som písal o nekonzistentnosti, ktorá ničí tvoj výsledok tréningu. Rast svalov, spaľovanie tuku i nárast kondície potrebuje konzistentný základ. Avšak výraznou časťou (ne)konzistencie je ČAS. To je čas tréningu, čas stravovania i čas, po ktorý sa tebou zvolenej skladbe tréningu alebo stravovania venuješ. Pravdepodobne najčastejšou chybou je čas, vo význame dostatočnej doby na dosiahnutie tréningových výsledkov…. Čítať viac

Od vydania prvého tréningového plánu pre mužov začiatočníkov uplynulo už niečo vyše jedného roka. Za toto obdobie bol tento úplný tréningový plán do fitka vystavený viacerým skúškam. Prioritne ide o skúšku a hodnotenie samotných užívateľov a kritiku konkurentov/trénerov/odborníkov. Predaj niekoľko stoviek kusov bol uspokojivý a užívateľom bol prínosom (zhrnutie nižšie). Kontaktoval som s prosbou o informácie… Čítať viac

Pravidelná fyzická aktivita podporuje všeobecné zdravie, znižuje riziko vzniku mnohých ochorení a taktiež ti pomáha žiť dlhší a zdravší život. Pre mnohých je cvičenie aj chôdza, joging, bicykel alebo iné činnosti zaťažujúce kardiovaskulárny systém. Veľmi často je však prehliadaná vysoká hodnota budovania svalov. Najmä po dosiahnutí fyzického veku 50 rokov (a viac) je silový tréning rozhodujúcim faktorom… Čítať viac

Plávanie je skvelý spôsob nie len budovania ale i regenerácie svalov. Pohyb vo vode sa vo všeobecnosti považuje za najefektívnejší šport aj zo zdravotného hľadiska. Je tiež účinným kardio cvičením, ktoré dostane do formy každého človeka. Potrebuješ viac dôvodov? Tu ich máš. 1. Plávanie je kardiom i silovým cvičením. Voda je asi 800-krát hustejšia ako vzduch. Preto… Čítať viac

Dobrá pohyblivosť či mobilita v podstate znamená, že môžeš pohybovať svojimi končatinami ľubovoľne a bez akéhokoľvek obmedzenia. Ak máš napríklad problém pri hlbokých drepoch, tvoje členky a boky sú pravdepodobne málo pohyblivé. Preto ak zaradíš viac pohybových aktivít a cvičení do svojho tréningu, môže ti to pomôcť tento problém vyriešiť. Bez ohľadu na tvoje ciele, nedostatok kondície a pohyblivosti môže… Čítať viac

Diéta alebo regulované stravovanie je najdôležitejšou súčasťou zdravého životného štýlu. Či už sa snažíš schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, 80% tvojich výsledkov závisí priamo od tvojich stravovacích návykov. Ak budeš postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, svoje ciele dosiahneš dvakrát rýchlejšie. 1.Urči si príjem kalórií/makroživín. Základnou zložkou každej diéty je poznanie kalorickej potreby a následne nastavenie… Čítať viac

Pokiaľ sa snažíš schudnúť alebo naopak zvýšiť množstvo svalovej hmoty, výživa a množstvo porcií sú naozaj veľmi dôležité. Zostavenie nielen tréningov ale i výživy je u každého veľmi špecifické. Poznanie tvojho tréningové cieľa a nastavenie si hranice svojho komfortu je pravdepodobne najdôležitejší ukazovateľ tvojho spôsobu stravovania. Resp. je odpoveďou na otázku: Koľko porcií jedla by som mal denne zjesť?!… Čítať viac

Medzi najdôležitejšie látky predtréningových jedál patria sacharidy, bielkoviny a tuky. Kombináciou týchto troch dôležitých stavebných a energetických látok v správnom množstve, si tak môžeš dopriať omnoho efektívnejší tréning. Ak potrebuješ pomoc s nastavením tvojho stravovacieho plánu využi službu – individuálny stravovací plán podľa tvojich potrieb. Takéto jedlo alebo potraviny by si mal konzumovať približne 2 až 3 hodiny… Čítať viac

Dôležitosť výživy sa dá uplatniť v mnohých aspektoch života. Pokiaľ je ale reč o tréningu, mnoho ľudí túto dôležitú časť ignoruje. Denne sa stretávaš s ľuďmi, ktorí sú v posilňovni úplne stratení alebo trávia hodiny silovými a vytrvalostnými tréningami. Mnoho z nich ale nevie, aká výživa je pre nich tá správna, aby bola zároveň i prospešná. Jednoducho povedané, vo väčšine prípadov nie… Čítať viac

Druhú časť týchto osvedčených tipov ako chudnúť ale najmä zaručene, rýchlo a bezpečne schudnúť nájdeš v článku číslo 2. Tipy na stravovanie – výživový plán ako priorita. 30.Varianty jedla s limitom. V meniacich sa podmienkach a najmä jedlách môže byť náročné utíšiť hlad a zároveň prijať vhodný počet kalórií. Aspoň v týždni (po – pia) vyber 3 jedlá na raňajky, obed… Čítať viac

Ísť do posilňovne, odcvičiť nejaké cviky, podvíhať činky a na záver niekoľko minút kardia – cvičenie na prvý pohľad vyzerá naozaj jednoducho. Načo osobný tréner? Veľa ľudí si povie, že to zvládnu aj sami. Veď je to obyčajné dvíhanie činiek a stroje cvičia skoro samé. Nemôžu však byť ďalej od pravdy. Tieto začiatočnícke myšlienky strácajú… Čítať viac