Asi sa ti už niekedy dostalo do uší pravidlo 80 na 20 (80/20). To znamená, že 80% našich výsledkov pochádza z 20% našej činnosti. Toto pravidlo definoval taliansky ekonóm Vilfredo Pareto. Jeho zameranie bolo predovšetkým ekonomické. Avšak uplatňuje sa vo všetkých oblastiach života, cvičenia a stravovania nevynímajúc. Preto ti uvádzam tie najzákladnejšie tipy ako schudnúť, spaľovať tuk,… Čítať viac

Proteín je pravdepodobne najdôležitejšou látkou pre rast a obnovu svalovej hmoty. V poňatí fitness je význam proteínov ešte vyšší. Aj vo fitness je však opomenutá/neznáma potreba proteínu pre zdravé vlasy, nechty, pokožku, celkové zdravie, pocit pohody a neposlednom rade sýtosti. Zistiť, že ti chýba proteín nemusí byť vždy ľahké. Či konzumuješ dostatok bielkovín ti pomôžu zistiť aj tieto… Čítať viac

Účinok a účinnosť jednotlivých druhov tréningu sa rôzni od osoby k osobe. Nie je možné vyniesť jednotnú definíciu optimálnosti. Rôzne druhy tréningu majú rôzne dôsledky. Navyše je takmer pravidlom, že jednotlivé druhy a spôsoby tréningu sa využívajú kombinovane v tréningovej jednotke. Tréning nízkej intenzity – rozmedzie 50 – 70 % maximálnej tepovej frekvencie. Prioritne zameraný pre budovanie svalovej hmoty… Čítať viac

Tréning vysokej intenzity je definovaný rozmedzí viac ako 80 % MTF. Tréningová činnosť v rozmedzí 80 – 90% MTF sa označuje ako anaeróbna. Zóna 80% a viac MTP je fyzicky a psychicky veľmi náročná. Časový úsek tréningu v takto vysokej tepovej frekvencií je spravidla možné vykonávať len niekoľko sekúnd/minút v závislosti od úrovne trénovanosti jedinca. Energetickým zdrojom tohto tréningu je prevažne… Čítať viac

Možno vieš, že ak chceš spáliť na svojom tele tuk, musíš spáliť viac kalórií, než skonzumuješ. Teoreticky je to veľmi jednoduché. a) Ak budeš jesť viac kalórií ako potrebuješ, priberieš (či do svalov, alebo do tuku, môžeš o tom rozhodnúť ty sám). b) Ak budeš jesť rovnaké množstvo kalórií ako potrebuješ, tvoja hmotnosť sa nezmení… Čítať viac

Tréning strednej intenzity je definovaný v rozmedzí 70 – 80 % MTF. Rozmedzie strednej intenzity tréningu je priaznivé pre rozvoj a budovanie kondície, vytrvalosti, posilnenia kardiovaskulárneho systému. Kondičná alebo aeróbna fáza vyžaduje vyššiu kalorickú potrebu na spotrebu kalórií, ale %-tuálna hodnota spáleného tuku je nižšia. Pri 75% maximálnej tepovej frekvencie spaľujete približne 14 kalórií za minútu, asi… Čítať viac

Tréning nízkej intenzity je definovaný v rozmedzí  50 – 70% maximálnej tepovej frekvencie (MTF).  V tomto rozmedzí je pri nižšej hodnote udávaná fáza zahrievania (pred) alebo uvoľnenia (po) tréningu. V športe je pravidelne využívaná aj pre regeneračné účinky. V rozmedzí uvedených hodnôt sa uvádza aj „fáza spaľovania tuku“ kedy telo využíva prevažne tuk, ktorý spotrebúva pre prácu svalov. Pri… Čítať viac

Tieto riadky sú o: chudnutí, spaľovaní tuku, rysovaní svalov, budovaní svalnatej postavy bez tuku, náraste kondície a vybudovaní pevného zdravia. Veľmi všedná a preberaná téma. Avšak niečo bude iné. Na tieto otázky mám už veľmi dlho požiadavky z mailov, priamej komunikácie i od nášho manažmentu. Úloha znela: Odpovedz na najčastejšie kladené otázky tak jednoducho a výstižne ako je to len… Čítať viac

Tréning v športe je definovaný ako: plánovité uskutočňovanie programu rôznych cvičení na zlepšenie výkonu športovca. Tréning pre naše účely – rozumieme uvedomené posilňovanie alebo vykonávanie inej športovej aktivity bez určenia, pri ktorej dochádza k výdaju energie. Tréningová frekvencia je častosť vykonávania tréningu. Zvyčajne je uvádzaná počtom tréningových jednotiek v týždni (napr. 3x týždenne) alebo počtom hodín tréningových jednotiek… Čítať viac

Či si študent vypĺňajúci si posilňovňou svoj voľný čas, manažér zhadzujúci „stresové“ brucho, alebo maminka páliaca kilá po pôrode, … Tvoj základ pre úpravu postavy by mal byť rovnaký. A to dokonca za účelom dosiahnutia akéhokoľvek cieľa – chudnutia z bokov, alebo z brucha, vyrysovania svalov, nárastu svalov, alebo budovania kulturistickej extrémne svalnatej postavy. Možno teraz čakáš,… Čítať viac

Tento článok (ebook) je z poslednej – tretej časti príručky. Zameriava sa na spôsoby tréningu, ktoré môžete využiť pri tvarovaní vašej postavy, snahe chudnúť, najmä však pri spaľovaní tuku. Každý sme jedinečný. Z toho dôvodu je potrebné aj tréning upraviť podľa požiadaviek, ktoré požadujeme a najmä zvládneme realizovať. Kým začneme vyberať pre nás ten najlepší spôsob tréningu… Čítať viac

Podľa čoho sa rozhodovať, aby sa vaše sny o zdraví, skvelej postave alebo kondícií stali skutočnosťou? Chudnutie, spaľovanie tuku a rysovanie svalov bude pre vás jednoduchšie ak budete poznať nasledujúce skutočnosti. Toto zhrnutie je subjektívne z pohľadu mňa ako trénera a skupiny zapojených jedincov. Nemusí korešpondovať s názorom iných ľudí (spravidla zástancov jednej z uvedených tém) ani iných materiálov „hovoriach“ pre… Čítať viac

Komplexne rozložený príjem živín nastavený podľa požiadaviek individuálne v približnom pomere 10-30% tukov, 40-80% sacharidov a 10-30% bielkovín (vzorec) je stále z dlhodobého hľadiska voľbou istoty pre vašu postavu, výkon i zdravie. Makroživiny zastúpené v optimálnych pomeroch (určené vzorcom) sú preukázateľne najlepším spôsobom ako udržať či zlepšiť svoje zdravie i telesné proporcie. Štúdie a vedecké poznatky potvrdzujú potrebu všetkých makroživín v strave v súčasnosti… Čítať viac

Paleo strava je paleolitické (praveké) stravovanie. Z tohto dôvodu sa častejšie stretávame s diétou pračloveka, stravovaním praľudí. Tento spôsob stravovania je založený na základoch podmienených prírodou. Stravovanie rešpektujúce naše genetické vybavenie vychádzajúce z evolúcie našich predkov. Paleo diéta je mylne vymieňaná s ketogénnou diétu. Prioritný rozdiel je v tom, že paleo stravovanie odporúča konzumáciu malého množstva sacharidov (ketogénna neodporúča žiadne… Čítať viac

Warrior diet je diéta alebo systém stravovania kedy sa strieda čas pôstenia a čas jedenia. V rôznych formách sa obmieňajú časové fázy 20 hodín pôstenia a 4 hodiny jedenia alebo 16 hodín pôstenia a 8 hodín jedenia. Tento spôsob diéty je špecifický najmä tým, že upravuje prioritne čas konzumácie jedál a nie ich samotné zloženie a hodnoty. Obdobie… Čítať viac

Maroš absolvoval 3mesačný komplexný program zmeny postavy. Diétoval a určité obdobia cvičil počas svojho života už mnohokrát. Spravidla bez väčšieho úspechu. Príčinou bola vždy strata motivácie a pracovná vyťaženosť. Následnou reakciou sa stalo večerné popíjanie pivka a jedenie čipsov. Prečo sa tento scenár u veľa ľudí opakuje? Bojuješ so svojimi stravovacími návykmi, cvičením a denným režimom a zo sekundy na sekundu… Čítať viac

BuiltLean: Pitie Koly sa z prvého pohľadu nemusí javiť ako veľký problém. Pri každodennej konzumácií lepíš centimetre na obvod svojho pása a kilogramy tuku na svoje telo. Tým samozrejme ničíš svoju snahu o dosiahnutie svalnatej postavy. Už keď piješ Kolu príležitostne, mal by si poznať nasledujúcu informáciu. Plechovka Koly obsahuje 160 kalórií a čo je približne 40g cukru. Pre… Čítať viac

Cvičiť 2x alebo viackrát denne je doménou najmä profesionálnych športovcov, ale aj hŕstky milovníkov fitnes. Viacfázové cvičenie počas dňa môže mať mnoho výhod (rovnako ako nevýhod). Viac fáz tréningu preto neznamená lepšie výsledky tréningu. V nasledujúcich riadkoch sa budem venovať výhodám dvojfázového tréningu. Poznámka, ktorú je potrebné uviesť, že takéto trénovanie by malo prebiehať za… Čítať viac

Spaľovať tuk je proste trendy a patrí v dnešnej dobe nadváhy a obezity k veľmi vyhľadávaným témam. Podľa štatistík, ktoré každoročne vydáva spoločnosť Google patrí fráza „ako schudnúť“ medzi najvyhľadávanejšie na Slovensku. Čo je zaujímavé, že hneď za ním je fráza „ako pribrať“ a že najmenej ľudí chce schudnúť vždy v decembri. Informácií je tak veľké množstvo, že sa v nich… Čítať viac

Nárazová redukčná diéta zahŕňa aj rôzne kombinácie iných diét, ktoré sú zhodné v tom, že až drasticky regulujú príjem kalórií. Zväčša v rozmedzí 800-1200 kalórií. Priemerná žena vážiaca 60kg potrebuje pre aktívny a zdravý život skonzumovať denne približne 2400 kalórií. Priemerný muž vážiaci 80kg potrebuje približne 3200 kalórií. Základom chudnutia na telesnej hmotnosti je: „Príjem musí byť menší… Čítať viac