Zhrnutie diét a ich účinnosti: Seriál schudnite s POHYBom 15/21
Čo diétou dosiahnete? Z akého základu vychádza? Aká je realita? Aká diéta je pre vás tá najlepšia?
Podľa čoho sa rozhodovať, aby sa vaše sny o zdraví, skvelej postave alebo kondícií stali skutočnosťou? Chudnutie, spaľovanie tuku a rysovanie svalov bude pre vás jednoduchšie ak budete poznať nasledujúce skutočnosti.
Toto zhrnutie je subjektívne z pohľadu mňa ako trénera a skupiny zapojených jedincov. Nemusí korešpondovať s názorom iných ľudí (spravidla zástancov jednej z uvedených tém) ani iných materiálov „hovoriach“ pre alebo proti uvedeným informáciám.
Pred hodnotením je potrebné si uvedomiť nasledujúcu skutočnosť:
Môže ísť o najefektívnejšiu diétu. Ak ju človek psychologicky nezvláda a neprináša mu pohodlie. Je dlhodobo neudržateľná a tým neúčinná alebo rovnako účinná ako iné diéty s priemerným prípadne žiadnym účinkom.
Nárazová diéta výrazne redukuje príjem kalórií.
Plusy:
- Jednoduchá,
- Pre chudnutie účinná.
Mínusy:
- Abnormálne zdraviu škodlivá,
- Úbytok hmotnosti nie je spôsobený stratou tuku,
- Dlhodobo neudržateľná,
- Po opakovaní spôsobuje výraznú obezitu a chronické aj psychické poruchy.
Celkové hodnotenie nárazovej diéty
„Bez osobnej skúsenosti. Strata času, energie i zdravia bez dosiahnutia rozumného cieľa.“
Moderné diéty sú redukujúce určitú skupinu živín, ktorú znižujú alebo nahradzujú inou.
Za veľmi špecifickú modernú diétu možno považovať aj ketogénnu / paleo stravu, preto budú hodnotené samostatne.
Plusy:
- Zväčša nenáročné dodržiavanie,
- Pre chudnutie účinná.
Mínusy:
- Nezdravá až veľmi škodlivá,
- Riziko malnutrície,
- Riziko iných chorôb a porúch,
- Dlhodobo neudržateľná,
- Po opakovaní môže spôsobovať výraznú obezitu a chronické aj psychické poruchy.
Celkové hodnotenie moderných diét
„Bez osobnej skúsenosti. V drvivej väčšine strata času i energie. Príležitostné dosiahnutie schudnutia za cenu pohrávania sa s vlastným zdravím.“
Warior diet, diéta bojovníka konkrétne neupravuje prijaté živiny ale čas ich prijatia, z tohto dôvodu je opäť niečím špecifickým. Reguláciu prijatia stravy rozdeľuje na pôst (hladovanie) a hodovanie.
Plusy:
- Jednoduchá a pohodlná po adaptovaní sa,
- pre chudnutie účinná,
- praktická pre poobedný tréningový čas,
- praktická pre spaľovanie tuku.
Mínusy:
- ťažko zlučiteľná so spoločenským životom,
- nepraktická pre do obedné trénovanie,
- dlhodobo neudržateľná (???),
- príliš mnoho otáznikov z teoretického i praktického hľadiska.
Celkové hodnotenie Warior diet
„Osobná ani prevzatá skúsenosť nebola vôbec negatívna ani na zahodenie. Pre ľudí vyhýbajúcich sa všeobecným normám a potrebe vynikania s cieľom schudnúť ide o voľbu na zváženie. Je však dôležité zohľadniť možný hazard so zdravím.“
Vegetariánstvo je úplné alebo takmer úplné vylúčenie potravy živočíšneho pôvodu.
Plusy:
- pre chudnutie účinná,
- Jednoduchá a pohodlná po adaptovaní sa,
- Dlhodobo udržateľná (pri vhodnom zostavení),
- Zdraviu prospešná (pri vhodnom zostavení),
- Vhodná aj pre tehotné(!),
- Množstvo vedeckých materiálov a dostupných informácií.
Mínusy:
- Náročnejšie na zostavenie,
- Nevhodná pre mäsové typy,
- Jednostranná,
- V laickom prevedení výrazne ohrozujúca zdravie.
Celkové hodnotenie Vegetariánstva
„Osobná i prevzatá skúsenosť bola viac pozitívna ako negatívna. Pozitívne hodnotenie z krátkodobého hľadiska mali aj mäsové typy ľudí (ja tiež).
Vegetariánstvo môže byť vašim celoživotným smerom dobrého zdravia i postavy, v prípade ak sa stane životným štýlom. V inom prípade vám poskytne pravdepodobne viac komplikácií ako osohu.“
Ketogénna diéta je úplné alebo takmer úplné vylúčenie sacharidov zo stravy – vyvolanie stavu ketózy.
Plusy:
- jednoduchá,
- pre chudnutie účinná,
- pre mäsové typy neobmedzujúca,
- sýta!
Mínusy:
- V laickom prevedení výrazne ohrozujúca zdravie,
- Jednostranná,
- Dočasný výrazný zápach z úst (kovová chuť)
- dlhodobo neudržateľná(???),
- množstvo otáznikov z teoretického i praktického hľadiska.
Celkové hodnotenie ketogénnej diéty
„Osobná aj prevzatá skúsenosť bola viac pozitívna ako negatívna. Pre mäsové typy a ľudí vyhýbajúcich sa všeobecným normám s cieľom schudnúť ide o voľbu na zváženie. Je však dôležité zohľadniť možný hazard so zdravím.“
Paleo diéta je konzumácia takej stravy akú konzumovali naši predkovia v období paleolitu.
Plusy aj mínusy by mali byť totožné s ketogenickou diétou.
Celkové hodnotenie paleo diéty
„Bez osobnej skúsenosti. Z môjho pohľadu ide o ketogénnu (alebo nízkosacharidovú stravu), ktorá bola pozmenená na vlastné marketingové označenie ako PALEO.“
Komplexná vyvážená diéta je konzumácia bielkovín, tukov i sacharidov v individuálnych pomeroch podľa všeobecného vzorca.
Plusy:
- zdraviu prospešná,
- pre chudnutie účinná,
- vedecky i praxou overená a osvedčená,
- dlhodobo udržateľná.
Mínusy:
- náročnejšia na dodržiavanie i zostavenie,
- príliš všeobecná.
Celkové hodnotenie komplexne vyváženej diéty
„Osobná i prevzatá skúsenosť viac pozitívna ako negatívna. Napriek potrebe zostavenia ide o všeobecne najprijateľnejšie stravovanie pre účely chudnutia.“
Foto: Goodfon.su
AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.
Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne
Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie
V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.
