Často nielen začínajúci cvičenci nemajú predstavu čo je možné dosiahnuť správnym tréningom a stravou. Je preto veľmi ťažké očakávať, že ich ciele po začiatku vzhľadom k vynaloženej snahe a uplynulému času cvičenia, budú reálne. Dezinformovať o doplnkoch výživy a steroidoch číha doslova všade. Všetci sú „na čisto“. „LEN“ s pomocou tohto a iného zázračného produktu. Toto často vidíš v reklamách na doplnky… Čítať viac

Vegetariánske stravovanie (lifestyle) je konzumácia len rastlinnej potravy. Tento spôsob stravovania (alebo životného štýlu) je pri správnom zostavení a realizácií vhodný pre optimalizáciu telesnej hmotnosti, zdravia i spaľovania tuku. Ako jeden z mála je lekármi odporúčaný pri vhodnom zostavení aj pre tehotné ženy(!). Všeobecne je vegetariánstvo definované ako životný štýl zameraný na starostlivosť o zdravie, výživu, telo, pohyb,… Čítať viac

Ak ste niekedy odhrýzli zo športovej tyčinky, vypili pohár pomarančového džúsu obohateného o vápnik alebo si dali porciu polievky s bylinami ako napr. echinacea, tak ste skúsili tzv. funkčnú stravu. Po formálnej stránke je označenie funkčná strava používané vo vzťahu k tým potravinárskym produktom, ktoré podporujú výkon alebo sú prospešné pre zdravie. Americká dietetická asiociácia (ADA) definuje tieto… Čítať viac

Ako nabiť svoje svaly po tréningu? Ak vám ako prvá vec prišla na um suplementácia tak máte len čiastočnú pravdu. Doplnky výživy i výživné jedlo sú nepochybne dôležité. Existujú však aj iné faktory podporujúce „nabíjanie“ a regeneráciu svalov. 1. Spánok Spánok je faktorom číslo jeden pre vaše chudnutie a rovnako pre nárast svalov. 8 hodín spánku pomáha organizmu produkovať… Čítať viac

Aminokyseliny sú základné stavebné jednotky proteínov (bielkovín). Ak sa aminokyseliny spoja do reťazca vzniká proteín = reťazec aminokyselín. Aminokyseliny (aminokarboxylové kyseliny) sú organické zlúčeniny obsahujúce v molekule aminoskupinu a karboxylovú skupinu. Podľa polohy aminoskupin a karboxylovej skupinu sa rozlišujú. Aminokyseliny kódované označované ako proteínogénne alebo bielkovinotvorné sú stavebné jednotky bielkovín. Ich označenie kódované je z… Čítať viac

Glutamín je najviac zastúpenou aminokyselinou, ktorá sa v ľudskom tele vyskytuje. Najviac je obsiahnutá vo svaloch, druhotne v mozgu, pľúcach, krvi a pečeni. Jej základom je neesenciaálna kyselina glutámová podieľajúca sa na veľkej časti biochemických reakcií v tele. Výrazne sa využíva u športovcov na prevenciu a regeneráciu ako podpora antikatabolického účinku pre svaly. Pretože glutamín… Čítať viac

Bio potraviny tam, RAW potraviny sem. Stále to vnímate zo svojho okolia? Čo sú to bio potraviny? Čo sú to RAW potraviny? Aké majú vo vašom živote a cvičení miesto? Čo je to bio potravina: Je potravina vyrábaná bez použitia chémie (chemických prostriedkov). Konzumáciou takýchto potravín minimalizujete príjem nežiadúcich chemických prvkov v potrave. Biopotraviny sú… Čítať viac

Napriek štúdiu poučiek a rôznym radám, ktoré dostávaš… váhaš aký spaľovač si kúpiš? Ktorý bude pre teba najlepší ako úplne prvý? L-Karnitín v úvode úplne postačuje. V nasledujúcich riadkoch nájdeš odpoveď. Začni l-karnitínom Úplne prvú skúsenosť by si mal/a mať s l-karnitínom. L-karnitín je akýmsi základom spaľovačov tuku. Považuje sa za najstarší spaľovač tuku vôbec,… Čítať viac

Budem hltať spaľovač a zrazu schudnem, zároveň sa mi objavia kocky na bruchu. Také ľahké to veru nie je a nestačí to, ale myslím, že som vám neprezradil žiadne tajomstvo. Medzi suplementy, doplnky výživy patria aj spaľovače tuku. Často sú označované ako športová výživa alebo doplnky výživy pre športovcov. Neznamená to, že nešportovci by ich… Čítať viac

Možno sa nepotešíš, ale doposiaľ neexistuje žiadny zázračný liek alebo suplement, ktorý si vezmeš a tuk na tele sa roztopí do požadovanej úrovne. To vyžaduje najmä disciplinované stravovanie a pravidelný systematický tréning. Najlepší spaľovač tuku sú tvoje svaly. Tým nechcem povedať, že účinnú diétu a tréningový plán/program nemôžeš podporiť pomocou správnych najmä tuk spaľujúcich suplementov…. Čítať viac

Ľudia si často vyberajú proteín podľa toho, ktorý proteín sa najlepšie predáva. Medzi najpredávanejšie proteíny však ani zďaleka nepatria tie najkvalitnejšie. „Kvalita proteínu sa určuje prínosom pre užívateľa.“ prínos pre užívateľa = cena + chuť + nadväznosť na váš cieľ V našich podmienkach sa ľudia najčastejšie rozhodujú podľa ceny. Nie vždy je prvotná úspora skutočná…. Čítať viac

4.Vhodné stravovanie – Štvrtý z 9 naj bodov úspešného posilňovania, alebo čo všetko potrebujete pre telo a zdravie po akom túžite Vhodným stravovaním pre vaše zdravie a optimálne tvarovanie tela je všeobecne myslené priaznivé rozloženie základných makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky) a mikroživín. Ako základný typ stravovania možno považovať rozsah vzorca 50-70/10-30/10-30 (sacharidy/bielkoviny/tuky). Či už ste vegán, „čistý“ mäsožravec alebo… Čítať viac

Nestrieľajte naslepo pri výbere srvátkového proteínu, kvalitu určuje výroba Pokúsim sa vám odpovedať. Nie síce konkrétne, ale pomôžem vám zorientovať sa pri výbere srvátkového proteínu. Čo je to srvátka (v doplnkoch výživy) som zodpovedal v článku – Proteín je chémia, taká ako ostatné potraviny. Úplne presne je srvátka tá tekutina, ktorá vám zostala ak ste si… Čítať viac

Až priveľmi často sa stretávam s názorom „proteín nemôžem, nie som za túto chémiu“. A aká je proteín, proteínový suplement alebo proteínový doplnok výživy chémia? Len v skratke si upresníme, čo je to vlastne proteín. Proteín je bielkovina. Bielkovina je prirodzená zložka potravy tak, ako tuky a sacharidy. Úlohou bielkovín vo vašom tele je najmä… Čítať viac

Zhrnutie účinkov BCAA aminokyselín (valín, leucín, izoleucín) do dvoch základných kategórií. Opäť pridávame vyjadrenie odborníka z oblasti športovej výživy a najuznávanejšieho odborníka z oblasti výživy kulturistov. John Parrillo sa vyjadril k užívaniu BCAA aminokyselín nasledovne: „Zo všetkých suplementov na trhu sú BCAA jedny z najefektívnejších, pretože skutočne priamo ovplyvňujú metabolické procesy, keď sa do tela dostáva viac BCAA, dochádza oveľa menej… Čítať viac

Nasledujúce riadky sú venované začiatočníkom ale i pokročilým cvičencom, ktorí tápajú alebo nemajú jasno v problematike užívania doplnkov výživy a podporných suplementov pre športovcov. Tento článok vám má uviesť konkrétny prípad, že tak ako ja, tak aj väčšina cvičencov musí dospieť. Niektoré veci v cvičení ale aj v živote musia ísť v určitom slede. Je dôležité zastaviť sa, premýšľať a nechať si… Čítať viac

Denne preberaná, nevyčerpateľná téma aký doplnok výživy je ten najdôležitejší a najúčinnejší.Každý športovec (rekreačný, aktívny, vrcholový) by určite nemal opomenúť pri zlepšovaní svojich športových výkonov a neustálom posúvaní svojich osobných hraníc a limitov užívanie minimálne – kvalitného proteínu, gaineru komplexných aj esenciálnych (BCAA) aminokyselín– to je základ základov!   Ako som už uviedol v článku „Hard kulturistický tréning- v čom je iný… Čítať viac

Jednou z ,,najomielanejších“ tém u trénujúcich sú ako inak bielkoviny. Proteínové doplnky výživy a bielkoviny v strave sprevádza veľký chaos. Prioritná dávka bielkovín. Najdôležitejšia dávka bielkovín (s optimom sacharidov) je ihneď po tréningu kedy telo priam baží po výžive. Optimálne doplnenie je proteínovým suplementom. Jednak z dôvodu pohodlnosti a jednak efektívnosti. Pretože ak aj zješ na bielkoviny bohaté… Čítať viac

Kreatín je považovaný za základný doplnok výživy pre športovcov a najväčší objav od vitamínu C. Ak  zvýšime príjem kreatínu do organizmu, naša sila a výkon mnohonásobne porastú. Jednoduché vysvetlenie– Pre akúkoľvek činnosť, aj tú zdanlivo najjednoduchšiu, potrebuje organizmus energiu. Túto čerpá z prijatej potravy. Potrava = výživa pre organizmus. Jednou zo základných „energetických“ zložiek výživy je kreatín. Kreatín monohydrát… Čítať viac

Doplnok výživy (gainer) je založený na báze sacharidov. Princípom je, v jednoduchosti, dostať čo najväčší kalorický obsah do „malej“ a chutnej, ľahko konzumovateľnej dávky doplnku výživy – nápoj (prášok). Pri priberaní telesnej hmotnosti platí jedno zásadné a veľmi jednoduché pravidlo – kalorický príjem musí byť väčší ako kalorický výdaj. To znamená, ak svoje dni budete ukončovať s kalorickým prebytkom… Čítať viac