Začni l-karnitínom, silnejšie spaľovače tuku použi až neskôr
Máte záujem užívať spaľovač tuku ale neviete si vybrať?
Napriek štúdiu poučiek a rôznym radám, ktoré dostávaš… váhaš aký spaľovač si kúpiš? Ktorý bude pre teba najlepší ako úplne prvý? L-Karnitín v úvode úplne postačuje. V nasledujúcich riadkoch nájdeš odpoveď.
Začni l-karnitínom
Úplne prvú skúsenosť by si mal/a mať s l-karnitínom. L-karnitín je akýmsi základom spaľovačov tuku. Považuje sa za najstarší spaľovač tuku vôbec, a dodnes tvorí aj veľké množstvo zloženia väčšiny viaczložkových spaľovačov.
Výskumy ukázali, že l-karnitín je látka podobná aminokyseline, ktorá sa pri nadbytku v ľudskom tele chová ako vitamín (niekedy považovaný za vitamín BT).
Mechanizmus účinku karnitínu je v zlepšenom transporte tukov do buniek, kde slúžia ako palivo svalov. Tým vzniká viac spálených kalórií z prijatého tuku a tukových zásob.
L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúcou látkou, ktorá sa nachádza v potravinách (napr. mäso, mlieko, huby, ovocie, zelenina) i v ľudskom tele (cca 20-25g).
Bežne je dostupný v rôznych formách: tablety, kapsule, šumivé tablety, tekuté (aj koncentráty=sirupy).
Ako najvhodnejšie považujem tekuté koncentráty, ktoré môžeš využívať aj ako tréningové pitie. Tekutina je telu najľahšie spracovateľná a tým aj využiteľná. Čo sa týka prenosu je ľahšie prepravovať tablety alebo kapsule.
Dávky l-karnitínu by sa mali pohybovať individuálne v množstve 500-1000mg v dávke. Literatúra uvádza maximálne využitie 3000mg l-karnitínu denne, preto je zbytočné prekračovať túto dávku za deň.
Optimálne dávkujte l-karnitín ráno, pred tréningom (cca 30-60min) a po tréningu.
Niektorý ľudia môžu mať problémy po večerných dávkach l-karnitínu zaspať. Aj keď nespavosť nie je častá môže sa vyskytnúť. Ak je potrebné pokračuj viaczložkovým spaľovačom, ktorý bude spravidla kombináciou l-karnitínu a ďalších látok.
Ak máš pocit, že l-karnitín je pre teba spaľovač tuku slabého kalibru alebo chceš viac zaobstaraj si viaczložkový spaľovač tuku.
O viaczložkových spaľovačoch tuku sa dozvieš v článku – Uvádzame GPS ako vybrať najúčinnejší spaľovač tuku.
Ak je ti stále málo kombinuj karnitín s viaczložkovým spaľovačom. Je to bežne využívaná kombinácia, nakoľko vo viaczložkových spaľovačoch je obsah karnitínu minimálny.
V tréningovej praxi sa užívajú rôzne kombinácie l-karnitínu a viaczložkových spaľovačov.
Môžeš využiť aj prírodné spaľovače tuku, ktoré nemusíš kupovať v športovom obchode alebo obchode s doplnkami výživy. Káva, zelený čaj, citrusové ovocie alebo feferónky sú výbornými spaľovačmi.
Pozn. Najlepším spaľovačom tuku je vždy tvoja aktívna svalová hmota = svaly. A tie môžeš vybudovať aj doma veľmi krátkym tréningom. Program P13 je minimalistický tréningový systém prinášajúci maximálne výsledky. Viac o Program P13 sa dozvieš v našom eShope.
Ak máš záujem si kúpiť karnitín alebo iný spaľovač môžeš tak urobiť u nášho partnera MyProtein a využiť našu klubovú zľavu 42% na celý nákup. V nákupe použi kupón CLNPHB. Nakupuj cez tento link MyProtein.
foto: goodfon.com
AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.
Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne
Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie
V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.
