Komplexné cviky sú pre tréning ako džínsy pre módu – vždy tu boli, vždy tu budú a sú ich neoddeliteľnou súčasťou. V zárodkoch bodybuildingu neboli stroje, aké nájdeš dnes v každom fitnescentre. Boli iba činky, tyče a hmotnosť tela. Tvrdé silové tréningy, kvalitná strava a neskutočné odhodlanie. A práve minulosť pomohla vybudovať tých najlegendárnejších kulturistov, ktorí… Čítať viac

Čas prestávky je jedna z najčastejších otázok. Oddychovať medzi jednotlivými sériami by si určite mal. Ale aký je presný čas? „Mal by som oddychovať len pár sekúnd a docieliť tým, aby moje svaly stále pracovali alebo by si mali svaly úplne oddýchnuť?“ Akým spôsobom je najefektívnejšie urýchliť rast svalov? Mal by byť oddychový čas medzi sériami rôzny… Čítať viac

Rýchlosť rastu svalov je závislá na tvojej individualite. Niektoré menovateľe máme ako ľudia spoločné a vieš ich do značnej miery ovplyvniť. Resp. rast a budovanie tvojich svalov vieš výrazne podporovať alebo ničiť. Záleží na tebe čo si vyberieš. Kým sa pustíš do čítania nasledujúcich riadkov, pamätaj. Stav tvojho tela je len a len v tvojich… Čítať viac

Trénuješ často, dodržuješ stravu a napriek tomu sa niekedy cítiš, že tvoje výsledky nezodpovedajú tvojej snahe? Rast svalov, ich budovanie či vyrysovanie, spaľovanie tukových zásob alebo zlepšovanie kondície… Prinášam ti šesť spôsobov, ako zdokonaliť tréningy a priblížiť sa k svojmu vysnívanému cieľu. 1. Urči si tréningové priority. Jednou z najdôležitejších vecí je určiť si cieľ a trénovať. Hoci to znie… Čítať viac

BFR tréning je mnohými odsudzovaný a zatracovaný. Avšak môže byť najlepšou a zároveň najpodivnejšou metódou rýchleho a efektívneho budovania svalov. Funguje tak účinne, že by bolo škoda ho aspoň nevyskúšať. Na prvý pohľad sa môžeš zdať, že jedna šialenejšia metóda rastu svalov a výkonu strieda druhú. Tento fakt ti nemôžeme vyvrátiť. Avšak BFR tréning je… Čítať viac

Predstava pritiahnuť celú hmotnosť svojho tela k hrazde môže byť pre niekoho nemožná, ba až desivá. Je to hmotnosť, z ktorej sa nedá ubrať. Aj preto je zhyb jedným z najťažších cvikov s váhou vlastného tela na zvládnutie. Poctivým a cieleným tréningom, správnou technikou a jednotlivými postupnými krokmi sa postupne dopracuješ nielen k svojmu prvému… Čítať viac

Stal sa tréning pre tvoje svaly rutinou a stagnuješ? Alebo chceš len zmenu tréningového plánu? Vyskúšaj silu negatívnych opakovaní a trénuj excentricky! Jedným zo základných a tradičných prístupov  zabezpečujúcich kvalitné výsledky. Nielenže zväčšíš rýchlejšie objem svojich svalov, ale vybuduješ si aj silu a flexibilitu a dokážeš dokonale precítiť prácu svalov. Princíp negatívnych opakovaní – excentrický… Čítať viac

Raňajky vo svete fitness a kultúry tela sú v poslednom období veľmi horúcou a diskutovanou témou. Informácie (ne)raňajkovania v dopade na budovanie kondície a proporcií tela sa diametrálne odlišujú. Nejednotnosť resp. protichodnosť informácií odôvodňujú rôzne lifestyle smery inak. Štúdie, fakty i odborníci sú nejednotné. Prevláda dogmatické nastavenie spoločnosti raňajkovať v zápase novátorských názorov neraňajkovať. Aká je skutočnosť o raňajkách? Aká je pravda? –… Čítať viac

Tvoje telo produkuje rastový hormón prirodzene. Vekom však táto prirodzená produkcia klesá. To znamená, že starnutím sa znižuje naša možnosť anabolizácie. Vyplýva to z faktu, že už nerastieme (nevyvíjame sa). Primárny biologický účel rastového hormónu je stimulovať rast do výšky v detstve. Určitý mechanizmus pôsobenia je na bunkovej úrovni (chondrocyty) v spojivových tkanivách. Okrem toho rastový hormón =… Čítať viac

Vegetariánstvo sa v rôznych podobách objavovalo v celej histórii ľudstva. Za zakladateľa vegetariánskeho spôsobu stravovania v Európe sa považuje grécky filozof a vedec Pythagoras, ktorý žil v rokoch 570 až 500 pred naším letopočtom a mäsu sa vyhýbal. Veril, že aj zvieratá majú dušu. Veľké svetové náboženstvá ako hinduizmus, či budhizmus už od počiatkov svojho… Čítať viac

Ak je tvojim cieľom nárast svalovej hmoty, tieto riadky sú určené najmä tebe. Autorom a propagátorom tejto myšlienky je Eric Broser, hollywoodsky tréner s viac ako 20 ročnou praxou. Počet opakovaní v sérií (tréningu) je potrebné zabezpečiť tak, aby došlo prostredníctvom širokého spektra opakovaní ku kompletnému naplneniu svalov krvou a ich následnému zlyhaniu. „Vyťaž viac… Čítať viac

Najčastejšie otázky… Tie, ktoré najčastejšie rezonujú v ušiach asi každého trénera. Skutočne potrebujeme počítať kalórie, alebo je to ďalší mýtus? Ako nastaviť jedálniček pri chudnutí? Čo sú to kalórie? Ako s týmto celým kalorickým kolesom otáčať. Čo je to kalória? Čo sú to kalórie? Je to jednotka energie, základné označenie je cal. Častejšie sa používajú kilojouly (KJ)… Čítať viac

3 mesiace môžu byť veľmi dlhé, ale i veľmi krátke obdobie. Môžeš ho nechať len tak uplynúť, alebo ho efektívne využiť. Mojou prácou je druhá možnosť. Už niekoľko rokov sa špecializujem na 3 mesačný komplexný program zmeny postavy s osobným trénerom. Možno si myslíš, že 3 mesačný komplexný program zmeny postavy je super marketingový názov na to,… Čítať viac

Dva ciele (budovať svaly a spaľovať tuk) sú obvykle viazané na rôzny druh tréningu. Niektoré premenné platia pre oba ciele súčasne. To znamená, že pre budovanie svalovej hmoty i spaľovanie tuku je možné ovplyvňujúce faktory nastaviť. Pretože tvoj tréning zaberie v priemere 1 – 2 hodiny denne veľmi veľkú úlohu zohrávajú práve tvoje zvyšné hodiny, resp. ich náplň…. Čítať viac

Proteín je pravdepodobne najdôležitejšou látkou pre rast a obnovu svalovej hmoty. V poňatí fitness je význam proteínov ešte vyšší. Aj vo fitness je však opomenutá/neznáma potreba proteínu pre zdravé vlasy, nechty, pokožku, celkové zdravie, pocit pohody a neposlednom rade sýtosti. Zistiť, že ti chýba proteín nemusí byť vždy ľahké. Či konzumuješ dostatok bielkovín ti pomôžu zistiť aj tieto… Čítať viac

Tieto riadky sú o: chudnutí, spaľovaní tuku, rysovaní svalov, budovaní svalnatej postavy bez tuku, náraste kondície a vybudovaní pevného zdravia. Veľmi všedná a preberaná téma. Avšak niečo bude iné. Na tieto otázky mám už veľmi dlho požiadavky z mailov, priamej komunikácie i od nášho manažmentu. Úloha znela: Odpovedz na najčastejšie kladené otázky tak jednoducho a výstižne ako je to len… Čítať viac

Proteín je kráľovskou zložkou, stavia svaly. Aj keď voda tvorí väčšinový podiel svalového tkaniva (asi 70% hmotnosti svalu) je to práve proteínový základ (asi 25% hmotnosti svalov), ktorý zodpovedá za vykonávanie pohybov tela a jeho časti. Rozsah svalového rastu ja založený na rovnováhe/nerovnováhe medzi syntézou bielkovín, alebo budovaním a rozpadom svalovej bielkoviny. Keď je syntéza bielkovín väčšia… Čítať viac

Súčasný výskum ukazuje zapojenie  troch základných mechanizmov v súvislosti so záťažou svalov pri športovej aktivite: svalové napätie,  poškodenie svalových vlákien a metabolický stres. Kombináciou premenných zaručíš rast svalov. Svalové napätie a rast svalov Napätie pôsobiace na svalstvo pri cvičení so záťažou je všeobecne považované za dôležitý faktor pri rozvoji svalov. Takéto napätie z prekonávania odporu narúša integritu… Čítať viac

Analýza výskumu sily a kondície v USA porovnáva nárast veľkosti svalov u jednotlivých trénovaných alebo netrénovaných skupín. Prostredníctvom výskumných metód vzdelávacích programov je možné určiť, ktoré zaužívané tréningové metódy sú pre nárast svalov prínosné viac, a ktoré menej. Niektoré dokonca preukázali nulovú účinnosť využívaných techník tréningu. 1. Vysoká relatívna záťaž = viac ako 15RM U netrénovaných jedincov… Čítať viac

Neustále zvyšovanie náročnosti cvičenia je nepochybne najlepšou a najosvedčenejšou cestou ku svalnatej a výkonnej postave bez tuku. Ako môže byť táto „cesta“ zlá keď je najlepšia? Čítaj ďalej a dozvieš sa o veľmi častej chybe, ktorá sa možno týka aj teba. Ešte raz si prečítaj nasledujúcu vetu: Efektívne posilňovanie znamená neustále zvyšovať náročnosť cvičenia. Najľahším meradlom tvojej sily… Čítať viac