Cvičiť 2x alebo viackrát denne je doménou najmä profesionálnych športovcov, ale aj hŕstky milovníkov fitnes. Viacfázové cvičenie počas dňa môže mať mnoho výhod (rovnako ako nevýhod). Viac fáz tréningu preto neznamená lepšie výsledky tréningu. V nasledujúcich riadkoch sa budem venovať výhodám dvojfázového tréningu. Poznámka, ktorú je potrebné uviesť, že takéto trénovanie by malo prebiehať za… Čítať viac

Už ťa nebaví byť chudý a/alebo zbytočne nosiť na sebe viac tuku ako je potrebné? Ak dodržíš týchto 6 tipov tvoje svaly budú reagovať rastom. Možno až takým, aký vôbec nepredpokladáš. Ber tieto rady (tipy) ako rokmi v praxi overené informácie smerujúce k nárastu svalov. Sám som mnohé praktikoval. Niekoľko rokov som bojoval s nemožnosťou… Čítať viac

Ako izolované cvičenie označujeme tzv. jednokĺbové cviky. Tieto sa zameriavajú na jednotlivé svalové skupiny. Pre rozmery kulturistiky ide o klasické cviky ako izolovaný biceps, tricepsové stláčanie, rozpažovanie na ramená alebo napríklad kvadriceps (predkopávanie) a hamstringy (zakopávanie). Pri budovaní svalov a zvyšovaní sily majú izolované cvičenia zväčša zlú osvetu. V nasledujúcich riadkoch bude zdôraznené prečo je táto osveta často vedecky… Čítať viac

Zákonitosti budovania svalov sú pre všetkých rovnaké. Áno, ako ľudia sme každý iný, ale niečo máme všetci rovnaké. Spíme, jeme, dýchame i milujeme. Rovnako má aj budovanie svalov niekoľko nemenných zákonitostí, z ktorých môže vyťažiť každý z nás. 1. Zabezpeč svalom dostatok kalórií Nárast svalov je podmienený dostatočnej výžive. Svaly rastú (alebo nerastú) podľa toho,… Čítať viac

Ľudia sa domnievajú, že aj s nulovými schopnosťami a odhodlaním môžu dosiahnuť svoje ciele vo forme svalových prírastkov. Ak by to bolo tak jednoduché, poznali by sme viac ľudí ako je Arnold Schwarzenegger. Silný, veľký, bojovný a cieľavedomý. Pre uskutočnenie veľkých cieľov potrebujete vedieť viac, ako len priemerný cvičenec. Odhodlanie, prístup a disciplína sú vlastnosti, ktoré vám určite nesmú… Čítať viac

Už dlho trénujem bez výsledkov – je veta veľmi relatívneho charakteru. Len málo ľudí začne cvičiť alebo cvičí pre zdravie, silu a pocit pohody. Veľkú väčšinu priťahuje do tréningového procesu práve zlepšenie výzoru. Chcete vedieť koľko bude trvať kým tie výzorové výsledky naozaj uvidíte? Viete od čoho to závisí? 1.Tréning nemusí byť maratón Niektorí (väčšina) ľudí… Čítať viac

Odpoveď: minimálna snaha prináša zriedkakedy iné ako minimálne výsledky a tréning nie je žiadnou výnimkou. Ak chcete pracovať so svojím telom zabudnite na „flákarinu“ a minimálnu snahu či už v posilňovaní alebo stravovaní. Najčastejšou príčinou minimálnych návštev posilňovne je nechuť alebo povinnosť. Tak ako je to pri akejkoľvek inej činnosti. Ak ju vykonávate s nechuťou alebo len z povinnosti je… Čítať viac

Rýchlosť silového alebo kardio tréningu má veľký vplyv na jeho výsledok. Aký typ kardio alebo silového tréningu je lepší pre spaľovanie tuku? Vysoká alebo nízka intenzita (tepová frekvencia)? Odpoveď nájdete v riadkoch nižšie. Čím viac sa venujete pohybovým aktivitám, tým menší máte predpoklad, že budete mať vysoký príjem kalórií. Čo znamená, že tým menšie máte riziko… Čítať viac

Cvičenie – tak ako každá činnosť by mala mať svoj cieľ. Chcieť byť najväčší, najchudší, najsvalnatejší nie je dostačujúce. „Ak cieliš svoje trénovanie budeš vždy lepší a rýchlejší“ Či už posilňuješ pravidelne alebo len príležitostne, návšteva posilňovne je u teba podmienená nejakým cieľom. Ten cieľ môže byť čokoľvek. Byť najväčší v posilňovni, mať najlepší biceps, najvyrysovanejšie… Čítať viac

Ak patríte k ľuďom pátrajúcim po princípoch rastu svalov, ktorí hľadajú informácie na webe zistili ste, že je to hľadanie ihly v kope sena. Weby ponúkajú rôzne návody, tipy a triky ako skutočne budovať svaly. Množstvo z týchto informácií je pravdivých. Bohužiaľ, je to len jedna časť skladačky. Rast svalov nezávisí na tom či onom… Čítať viac

Je správne začať cvičiť alebo robiť čokoľvek čo vám zlepší život. Ten správny smer je zameraný na priority a nie malichernosti. Tak to platí v živote, v biznise, v rodine i posilňovaní. „Centimeter na obvode pásu, alebo jeden kilogram na vašej hmotnosti vo vašom živote nič nezmení.“ Dennou situáciou asi každého trénera je riešenie malicherností… Čítať viac

Chceme rýchle výsledky – nebudeme si klamať. Neexistuje žiadna skratka k peknému, svalnatému a funkčnému telu. Musíš poriadne ale najmä systematicky trénovať, rozumne jesť a doplňovať živiny nielen mesiace ale často celé roky. ALE. V živote sú chvíle, kedy sa chceš pozrieť do zrkadla a vidieť sa okamžite lepšie tvarovaný/á. Dôvod môže byť, rande, stretnutie… Čítať viac

Ak urobíte online vyhľadávanie, nájdete stovky tréningových plánov takmer pre každý možný cieľ. Niektoré programy sú navrhnuté tak, aby zvýšili vašu silu a vytrvalosť, zatiaľ čo iné podporujú budovanie a nárast svalov. Ak máte toľko možností, je pre vás ťažké určiť čo funguje a čo nie, pre nárast a budovanie svalov. Pre začiatočníka sú veci ešte komplikovanejšie. Ak je vaším… Čítať viac

Väčšina kulturistov pred tréningom vždy konzumuje dostatok jedla a pije proteínový drink. Najnovšie vedecké štúdie preukázali, že to nie je úplne ideálny postup pre plnenie ich cieľa. Vedci porovnávali vyvolané rastové stimuly. Merali rastové faktory a signálne dráhy, ktoré sú zapojené do syntézy svalových bielkovín po silovom tréningu realizované nalačno, alebo za sýta. 6 mužov sa zúčastnilo… Čítať viac

5.Mentálne odhodlanie a prístup – Piaty z 9 naj bodov úspešného posilňovania, alebo čo všetko potrebujete pre telo a zdravie po akom túžite Ako už bolo spomenuté pri regenerácií (bod 3.), stres výrazne ovplyvňuje vašu regeneráciu. To však nie je jediný negatívny faktor. Psychologický faktor, vhodné mentálne nastavenie je potrebné vo všetkých oblastiach života, vrátane vašich tréningových pokrokov. Ako som… Čítať viac

9 naj bodov úspešného posilňovania – bod číslo 2 Intenzita cvičenia 2.Intenzita cvičenia – Druhý z 9 naj bodov úspešného posilňovania, alebo čo všetko potrebujete pre telo a zdravie po akom túžite Intenzita cvičenia je kľúčom k svalnatej postave bez tuku za predpokladu, že už máte požadovaný základ tréningu, svalov i vedomostí. Intenzitu chápte ako jednotku času, za… Čítať viac

1.Uprednostňujte základné cviky – Prvý z 9 naj bodov úspešného posilňovania, alebo čo všetko potrebujete pre telo a zdravie po akom túžite Zamerajte sa na základné cviky, ktoré poskytujú najväčšie benefity posilňovania. Úplne najzákladnejšie sú mŕtve ťahy, drepy, tlaky na lavici a zhyby. Práve vykonávanie týchto cvikov buduje najlepšie postavy kulturistov, fitnesákov, športovcov i lepších návštevníkov posilňovní a to… Čítať viac

Plány cvičenia a stravovania sú čím ďalej, tým populárnejšie. Princípy, možnosti a ich kombinácie poskytujú vytvoriť plán doslova „pre každého“ nech je jeho obmedzenie alebo možnosti akékoľvek. Tienistou stránkou veci je dodržiavanie plánov.  Drvivú väčšinu dôvodov prečo sa vaše telo neupravuje do požadovaných rozmerov predstavujú práve tieto dva nižšie uvedené. 1.Dali ste si urobiť, prípadne ste nadobudli… Čítať viac

5 dôvodov prečo diéta nemení vaše telo tak, ako by ste chceli Rebríček týchto 5 dôvodov je zoradených podľa praxe. S bodom číslo 5 sa pritom pasuje, bohužiaľ, v skutočnosti len asi 10% bojovníkov, ktorí sa starajú o svoje telo. 1.Skutočne nechcete len by ste chceli Skutočné chcenie je veľkým predpokladom pokroku. Ak by ste len chceli, takmer… Čítať viac

V-Trup: Chceš mať hrudník ako kostolný zvon? – teória Posledná partia vášho Véčka. Nie je posledná preto, že by bola najmenej podstatná, ale články som zoraďoval podľa nasledovných skutočností: Ramená sú z Véčka (ramien, chrbta a pŕs), partiou spomedzi týchto troch, cvičené takmer u všetkých posledné, teda až tretie. Chrbát je sval najväčší a robí teda aj najväčší… Čítať viac