Šetríte sa pri tréningu? Nečakajte výsledky
Veľmi častou otázkou je ako s minimálnou snahou v tréningu robiť výsledky na vašom tele.
Odpoveď: minimálna snaha prináša zriedkakedy iné ako minimálne výsledky a tréning nie je žiadnou výnimkou. Ak chcete pracovať so svojím telom zabudnite na „flákarinu“ a minimálnu snahu či už v posilňovaní alebo stravovaní.
Najčastejšou príčinou minimálnych návštev posilňovne je nechuť alebo povinnosť. Tak ako je to pri akejkoľvek inej činnosti. Ak ju vykonávate s nechuťou alebo len z povinnosti je vysoko pravdepodobné, že aj výsledky tejto činnosti budú úmerné.
Pravdou však zostáva, že aj príležitostné cvičenie vám urobí dobre. Príjemne zrelaxujete a pocit, že robíte aspoň niečo vás urobí čiastočne fit. Ak sa však spoliehate nato, že sa vaše telo výrazne upraví budete pravdepodobne sklamaní.
Čo vám prinesie minimálna snaha v cvičení:
- dobrý pocit (v hlave), že robíte aspoň niečo,
- dobrý pocit (v/na tele), že sa cítite fit,
- čiastočnú aklimatizáciu na tréning, ktorú môžete využiť neskôr ak sa budete chcieť do cvičenia naozaj „zakusnúť“.
A to je pravdepodobne všetko. Nie, že by dobrý pocit bolo niečo nedostatočné. Vráti sa vám však len to minimum, ktoré investujete vo forme snahy a času. Čo isto nie je málo. Ale „len“ s dobrým pocitom tohto druhu nevydržíte, skôr sa „otrávite“ a na cvičenie zanevriete.
Minimum v tomto význame znamená trénovanie 1x prípadne 2x týždenne, minimálny kalorický výdaj, a minimálny tréningový systém.
U mužov: bicepsy, prsia a bruchá zostanú rovnaké.
U žien: zadky, bruchá aj ruky zostanú rovnaké.
Na tele nenastanú žiadne výrazné zmeny ani čo sa týka rozmerov ani čo sa týka konzistencie (pomer svaly a tuk). Je pravdepodobné, že pri takto častej aktivite nebudete podávať výrazne náročné výkony. Z toho dôvodu aj počiatočne dobrý pocit veľmi rýchlo zmizne.
Naše telo je najdokonalejší mechanizmus.
Je prirodzené, že sa rýchlo adaptuje na rôzne činnosti a prostredie (vnútorné aj vonkajšie). Ak naň sústavne vyvíjate rovnakú záťaž po čase adaptácie telo prispôsobí a nebude naň reagovať.
Práve preto by ste vo vašich začiatkoch alebo ďalšom postupe ak už cvičíte s nechuťou mali hľadať taký spôsob zaťaženia alebo tréningu, ktorý by vám prinášal aj radosť. Vtedy sa výsledky dostavia doslova okamžite a „samé“.
Aj niektorý z mojich zverencov začali s nechuťou, pretože museli. Spoločne sme však našli taký spôsob tréningu a záťaže, ktorý im vyhovuje, tešia sa naň a ich telá sa zmenili na nepoznanie (viď referencie osobného trénera).
Môžete realizovať nespočetné množstvo druhov tréningu a variácií ich systémov. Len zbežne vymenujem najčastejšie pre inšpiráciu:
- Silový tréning,
- Kondičný tréning,
- Vytrvalostný tréning,
- Funkčný tréning,
- Laterálny tréning,
- Kruhový tréning,
- Tréning len s použitím váhy vlastného tela,
- Kulturistický tréning,
- Intervalový tréning,
- Rehabilitačný tréning,
- Tréning s voľnou záťažou,
- Dynamický tréning,…
Časté je tiež ich kombinovanie napr. Silový-kruhový tréning, Kulturistický –laterálny tréning, Funkčný-intervalový tréning,…
Možností je nespočetne. Vašou úlohou alebo úlohou vášho osobného trénera je nájsť taký spôsob tréningu, ktorý budete vykonávať radi a z vlastnej iniciatívy. Ak sa vám to podarí, na výsledky určite nebudete dlho čakať.
Verím, že ti tento článok pomohol a naučil si sa niečo užitočné, pomôž aj ty svojim kamošom a zdieľaj tento článok na svojich sociálnych sieťach.
Foto: goodfon.su
AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.
Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne
Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie
V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.
