V-Trup: Chceš mať hrudník jak kostolný zvon? – tréning U mužov natoľko obľúbené prsné svaly precvičujte v 16 – 30 sériách. Dbajte na kvalitnú techniku každého opakovania. Prsné svaly sa „vedia“ rozpáliť tak veľmi, ako máloktoré. Tlaky na šikmej lavici hlavou hore 4 – 6 sérií po 5 – 12 opakovaní Striedajte sklon lavičky (30 – 45… Čítať viac

Už dlho sa v kruhoch fitness a kulturistiky verí, že častejšie jedenie v priebehu dňa vedie k zvýšeniu rýchlosti metabolizmu a strate tuku. Tento pojem je prevzatý z angličtiny ako zakladanie metabolického ohňa. V skutočnosti bola táto myšlienka vyvrátená už pred 15timi rokmi. Aj najnovšie výskumy potvrdzujú jej správnosť = žiadny rozdiel energetického výdaja za 24hodín, respiračný kvocient ani oxidácia tuku nenastanú vplyvom častejšieho… Čítať viac

Určite vieš čo toto slovo označuje. Ideš cvičiť, ten pocit po cvičení je tak super. Ale druhý deň ťa všetko bolí. To by ťa určite nemalo odradiť. Práve naopak. Veľmi stručná teória: Svalovica je svalová horúčka vyvolaná fyzickou záťažou. Diskutabilne sa rieši či je spôsobená kyselinou mliečnou alebo poškodením svalov. Ja tvrdím, že ide o kombináciu… Čítať viac

Sacharidy, uhľohydráty a aj cukry označujú v bežnej komunikácií rovnakú zložku potravy. Len krátka teória: Sacharidy zohrávajú v tele úlohu najmä ako zdroj a zásoba energie. Telo sacharidy rozkladá na molekuly glukózy, ktoré sa využívajú ako energia, ukladajú sa ako zásoba energie – glykogén vo svaloch a pečeni alebo ak ich je výrazný prebytok, ukladajú sa ako zásoba energie vo… Čítať viac

Mlieko je potravina, ktorá je spojená hlavne s našim útlym detstvom. Je však mlieko vhodný nápoj aj pre dospelých? A aké sú jeho účinky v procese chudnutia? Veľmi rozšírené sú mýty o nevhodnosti pitia mlieka u dospelých ľudí. Tieto mýty sa však nezakladajú na faktoch a nič nenasvedčuje tomu, že mlieko by malo mať u zdravých ľudí škodlivé účinky. V oblasti športovej výživy… Čítať viac

Poznáš to!? Celý týždeň poctivo cvičíš, stravuješ sa s rozumom … a potom príde piatok … a všetko úsilie utopíš v liehu. Chudnutie a požívanie alkoholu je pomerne často riešená problematika. Aj napriek tomu, že len ťažko by sme hľadali pozitíva alkoholu pri chudnutí alebo posilňovaní, tak úplne vylúčenie alkoholu nie je nevyhnutné (nevyhnutné neznamená odporúčané!). Ak pitie alkoholu bude symbolické a nie… Čítať viac

S rastom svalov má problémy množstvo ľudí bez rozdielu pohlavia. Práve osvalenie tela určuje vo veľkej miere vašu vitalitu, proporcie, atraktivitu ale aj kvalitu života. Máte pocit, že sú ľudia, ktorý už po pár dňoch vyzerajú dobre? Že ich telo reaguje na cvičenie okamžite a bez väčšej námahy? Taký ľudia naozaj sú. Pokiaľ ale nepatríte do tejto… Čítať viac

Ako som už spomínal v predošlom článku V-Trup: Chcete chrbát ako Arnold? – teória veľkosť svalov chrbta je výrazná oproti iným na vašom tele. Preto cvičte chrbát v rozsahu 18 – 35 sérií. Zhyby – 3 – 6 sérií po 3 – 10 opakovaní Sústreďte sa na správnu techniku. Nie, že by som to nezdôrazňoval už dostatočne,… Čítať viac

Vaše „Véčko“ sa zakladá najmä na šírke a hrúbke svalov chrbta. Chrbtové svalstvo je najväčším svalom hornej polovice tela. Tak ako aj každý sval, zaslúži si vašu pozornosť a tréningové snaženie. Vzhľadom na rozmery tohto svalu a proporcie aké ním dokážete nadobudnúť, minimálne dvojnásobne.   Široký a mohutný chrbát vyžaduje základné silové cvičenia – mŕtve ťahy, zhyby a príťahy veľkej… Čítať viac

Nezabudnite na dostatočné rozcvičenie. Ramená sú v pomere k ostatným svalom na tele pomerne malý sval, preto štandardne nie je potrebné zaťažovať ich veľkým množstvom sérií. Cvičte ramená v rozsahu 12 – 16 sérií. Tlak veľkej činky nad hlavu – 4 série po  6, 6, 8, 12 opakovaní V prípade, že máte problémové ramenné kĺby využívajte tlak na stroji…. Čítať viac

Každý druhý „chalan“, ktorý navštevuje fitko, túži po dokonalej mužskej postave. Chceme byť radšej ako chlapi, čo vzbudzujú rešpekt, než ako niekto, kto sa práve týmto typom vyhýba, pretože sa ich bojí. Z pohľadu žien to zahŕňajú predovšetkým tehličky na bruchu, pevné ruky, nohy, ale v neposlednom rade aj široký chrbát a ramená (V-trup). Tým nechcem tvrdiť,… Čítať viac

Práve toto sú najčastejšie otázky mnohých z vás. Je síce pozitívom, že sa nad týmito otázkami aspoň zamýšľate, bohužiaľ zaujíma to najmä tých menej snaživých. Na otázku „ako schudnúť?“ existuje ľahká odpoveď: „veľmi jednoducho“. Nie je to nič ťažké a ani zložité. Dôležité je chcieť. Keď ste si už stanovili cieľ, za žiadnych okolností nepoľavte a snažte sa… Čítať viac

Chrbát je najväčšou svalovou skupinou hornej polovice tela. Každý v gyme, kto vás len trošku upútal nadpriemerným výzorom, nemá problém vyskočiť na hrazdu a bez zapotenia urobiť 10-15 opakovaní zhybov. Zhyby sú liek na váš svalový rozvoj. Je jedno, aký cieľ zohráva vaša návšteva gymu alebo športoviska. V prípade tréningu chrbtového svalstva je tento čas najlepšou investíciou snahy… Čítať viac

Neustále diskutovaná a nevyčerpateľná téma „Budovanie svalovej hmoty“. Možno začneme trošku nezrozumiteľne, ale čítajte ďalej a uvidíte, že som sa v téme budovania svalov nepomýlil.  Tak pekne poporiadku… Vo vašom tele denne dochádza k procesom neustálej sebaobnovy, všetky sú spojené proteínmi, t.j. látka stavajúca a udržujúca telesné tkanivá. Proteíny  sú prítomné v každej bunke vášho tela (svaly, kosti, spojivové tkanivá, cievy,… Čítať viac

Len veľmi málo ľudí, spravidla tých úspešnejších v budovaní svalovej hmoty, si uvedomuje, že otázka  ako pribrať svalovú hmotu je z väčšej časti založená na vašom stravovaní, až následne na vašom posilňovaní. Pokúsim sa o veľmi jednoduché a krátke zhrnutie tejto nespočetne veľa krát riešenej témy. Ako pribrať svalovú hmotu – strava. Vaše stravovanie s cieľom priberania svalovej… Čítať viac

Jednou z ,,najomielanejších“ tém u trénujúcich sú ako inak bielkoviny. Proteínové doplnky výživy a bielkoviny v strave sprevádza veľký chaos. Prioritná dávka bielkovín. Najdôležitejšia dávka bielkovín (s optimom sacharidov) je ihneď po tréningu kedy telo priam baží po výžive. Optimálne doplnenie je proteínovým suplementom. Jednak z dôvodu pohodlnosti a jednak efektívnosti. Pretože ak aj zješ na bielkoviny bohaté… Čítať viac

Kreatín je považovaný za základný doplnok výživy pre športovcov a najväčší objav od vitamínu C. Ak  zvýšime príjem kreatínu do organizmu, naša sila a výkon mnohonásobne porastú. Jednoduché vysvetlenie– Pre akúkoľvek činnosť, aj tú zdanlivo najjednoduchšiu, potrebuje organizmus energiu. Túto čerpá z prijatej potravy. Potrava = výživa pre organizmus. Jednou zo základných „energetických“ zložiek výživy je kreatín. Kreatín monohydrát… Čítať viac

Podľa stavby tela je možné všeobecne ľudí deliť do tzv. somatotypov. Počiatky tohto delenia vznikali už v starovekom grécku (soma = telo). Tento systém rozpracoval v minulom storočí americký psychológ W. Sheldon. Na základe štúdia telesnej stavby tisícky ľudí z celého sveta vytvoril stupnicu (1-7), za pomoci ktorej zisťoval vzájomný pomer každého jedinca chudého ektomorfa,… Čítať viac

Doplnok výživy (gainer) je založený na báze sacharidov. Princípom je, v jednoduchosti, dostať čo najväčší kalorický obsah do „malej“ a chutnej, ľahko konzumovateľnej dávky doplnku výživy – nápoj (prášok). Pri priberaní telesnej hmotnosti platí jedno zásadné a veľmi jednoduché pravidlo – kalorický príjem musí byť väčší ako kalorický výdaj. To znamená, ak svoje dni budete ukončovať s kalorickým prebytkom… Čítať viac

U jedincov s problémom priberania telesnej hmotnosti, či už ide o ženy alebo mužov, je príčinou takzvaný rýchly metabolizmus. V praxi to znamená, že váš organizmus spracuje potravu rýchlejšie. Pričom ľudia s problémom priberať sú z hľadiska genetických a fyzických dispozícií somatotyp Ektomorfa = prirodzene štíhla postava s problematickým priberaním svalovej aj tukovej hmoty.  Aj keď genetika hovorí proti vám, nič nie je… Čítať viac