Stretávam sa s otázkami aké najdôležitejšie veci (rady) by som dal sám sebe keby som dnes začínal cvičiť. Nakoľko sa táto a podobné otázky opakujú, vznikol tento článok. Moje začiatky boli priam ukážkovo zlé. Napriek tomu, že samotný tréning ma hneď chytil za srdce, nezlepšoval som sa. Práve naopak, veľmi som si pohoršil. Ak by som dnes… Čítať viac

9 z 10 trénujúcich trénuje nesprávne. Ešte viac z nich má nedostatky v správnej (zdravej výžive). Jedno od druhé nie je možné oddeliť. Práve to môže byť prekážkou pri budovaní svalovej hmoty. Bez správneho tréningu neposkytneš svalom stimul, ktorý bude impulzom pre ich rast. Z hľadiska výživy, ak neposkytneš svalom dostatok živín, nebudú mať z čoho rásť. Aj tá najlepšia… Čítať viac

Na UNICAPM (University of Campinas v Sao Paulo v Brazílií) bol uskutočnený výskum. Ten preukazuje, že silový tréning môže znížiť nahromadený tuk v pečeni i zlepšiť hladinu cukru v krvi u obéznych a diabetických pacientov. A to vo veľmi krátkom časovom období, ešte predtým ako dôjde k výraznému chudnutiu. Obsah článku: Štúdia dokazuje, že silový tréning môže redukovať cukrovku u obéznych ľudí. Silový tréning pre… Čítať viac

Pre zranenie som bol nútený prispôsobiť svoj tréning. Poradená ruka a noha mi znemožnili rutinne trénovať. Eliminoval som tréning nôh a ťahových cvikov na absolútne minimum. Zameral som sa prioritne na tréning brucha, ktoré som mohol cvičiť takmer bez obmedzení. Môj štandardný tréningový plán bol narušený zranením. Pri tréningu výskokov na bedňu som si zranil… Čítať viac

Terry Fox bol športovec, humanitár a aktivista podporujúci výskum nádorových ochorení. Ako 18 ročnému mu diagnostikovali rakovinu kostí. Musel podstúpiť amputáciu nohy. Poznamenaný pobytom v nemocnici ubehol svoj Maratón nádeje s dĺžkou viac ako 5000 kilometrov. Tento mladý muž narodený 28. Júla 1958 má na svoju počesť sochu v kanadskej Ottawe. V roku 1980 bežal cez Kanadu Maratón nádeje (Marathon… Čítať viac

Môj úvodný popis (ktorý nájdeš v tomto článku) hovorí, že členstvo v POHYBe ti zabezpečí stovky receptov na skvelú postavu. Jedná sa o konkrétne tréningové plány smerované k dosiahnutiu zlepšenia tvojej postavy, zdravia a kondície. Obsah článku: Čo znamená stovky receptov na skvelú postavu? Čo znamená konkrétne tréningové plány? Čo znamená zlepšenie tvojej postavy, zdravia a kondície? Prečo členstvom v POHYBe vždy… Čítať viac

Tento text zasielam vždy k vypracovaniu individuálneho stravovacieho plánu. Z praxe ti viem potvrdiť, že množstvo užívateľov, ktorý dodržujú tieto pravidlá dosahuje výrazne lepšie ciele svojho tréningového snaženia – spálenie prebytočného tuku, nárast svalov, zlepšenie kondície i zdravia. A to aj bez dodržiavania konkrétneho jedálnička. Užívatelia sa väčšinovo riadia z dlhodobého hľadiska najmä týmito pravidlami. Čo sa dozvieš… Čítať viac

Názov tohto útvaru nie je nijak dôležitý. Tento článok je o pivnom fotrovskom bruchu. Najsilnejšou zbraňou proti nemu je silový tréning. Vieš prečo je v boji proti veľkému bruchu silový tréning vôbec najlepšou zbraňou? So stúpajúcim vekom štandardne dochádza aj k znižovaniu hladiny hormónov. To spravidla znamená aj spomalenie metabolizmu, pokles výkonu a rýchlejšie ukladanie tukových zásob. Ukladanie tukových… Čítať viac

Nasledujúce body ber ako oporné múry tvojich tréningov. Ak sa budeš nimi riadiť, vždy vyťažíš z tréningového procesu maximum. Tvoje úsilie sa stane konzistentné, každý tréning bude plne kontrolovaný týmito pravidlami a ty sa nikdy nebudeš musieť stretnúť so stagnáciou. Pretože práve stagnácia v tréningovom úsilí je tým najhorším upírom tvojej energie. A je tiež… Čítať viac

Vnímaj tréning ako prostriedok, ktorým zlepšíš celé svoje ja fyzicky aj psychicky. Aj s dokonalým telom si iba dutá schránka, ak budeš vo vnútri seba prázdny/a a nebudeš vedieť ako veľmi hodnotný/á si. Pre seba i pre okolitý svet. Chop svoju príležitosť. Prostredníctvom tréningu získaš nie len fyzické ciele ako sú: Dokonalé telo bez tuku,… Čítať viac

Tréningu sa venujem cca od roku 1999. Ako osobný tréner od roku 2004. Mojou hlavnou trénerskou činnosťou je meniť, nielen cvičením, postavy a zdravie trénujúcich. Zmena postavy je pre každého. Nie každý však svoju zmenu dosiahne. Cvičenie, tréningový plán, osobný tréner a jedálniček sú len kusy skladačky tvoriaci väčší obraz. Ten kto skladá si vždy… Čítať viac

Osobný tréner: 6 otázok, ktoré musíš zodpovedať, aby si dostal adekvátnu odpoveď na tvoje dotazy z kontaktného formulára.

Mŕtvy ťah. Kráľ cvikov alebo najzákladnejší zo základných cvikov. Z hľadiska naštudovania si dostatku materiálov k tomuto článku môžem prehlásiť, že spory o jeho správnom prevedení sú už desaťročia. Teóriu o cvičení a krátky sumár informácií o mŕtvom ťahu nájdeš iných článkoch. Preto nie je potrebné ju opätovne rozoberať. Pre kompletné informácie čítaj Ako správne… Čítať viac

Čo sa dočítaš v tomto článku? Prečo a z čoho vzniká tento tréningovo/informačný odpad? Trénovať treba. Veľa a tvrdo. Tréningový cieľ každého z nás sa líši. Skratky v tréningu nefungujú. Nezabrali ešte nikomu preto ich nehľadaj. Zbieraj ovocie silového tréningu. Vyhni sa okľukám. Prečo a z čoho vzniká tento tréningovo/informačný odpad? Triky, tipy, skratky, hacky a rýchle návody k tréningovým výsledkom sú žiadané, vyhľadávané a vo… Čítať viac

Potrebuješ niekoho, kto ťa v začiatku cvičenia nastaví a povedie? Alebo už dlhšie trénuješ a nastala stagnácia? Tento 10 týždňový program ťa povedie k lepším výsledkom. Tréning sa stane zábavou a jeho výsledky neuvidíš len ty ale aj všetci ostatní. Som profesionálny osobný tréner v Pezinku, v Senci a blízkom okolí, ktorý príde aj vybaveným fitkom k tebe domov. 10… Čítať viac

Čo sa dozvieš v tomto článku? *Koho je ideálne trénovať. *1. Vykonávanie špecifických cvikov pre prioritný šport. *2. Trvalé udržiavanie tréningového programu. *3. Nesprávna stimulácia hypertrofie. *4.  Nesprávny tréning energetického systému. *5. Budovanie energetického systému ako priorita. *6. Nezohľadňovanie fyzických proporcií trénujúcich. *Niekoľko slov o silovom tréningu záverom. Koho je ideálne trénovať. Je možné väčšinovo tvrdiť, že… Čítať viac

Nakoľko na poli fitness a tréningu úplne absentujú kompletné a  konkrétne kroky, ktoré by viedli začiatočníkov a začiatočníčky procesom tréningu rozhodol som sa takýto postup napísať. Po približne roku tvorby (2017) vznikol mužský tréningový manuál Začni cvičiť s POHYBom for Men. Používateľov som sám kontaktoval a ohlasy boli pozitivne. Muži, ktorí uvedený postup dodržali nabrali svaly,… Čítať viac

Obsah článku: Čo ti členstvo v POHYBe prinesie? Ako vznikla myšlienka členstva v POHYBe? Čo ti ponúkam členstvom v POHYBe? Tréningové plány a ich účinnosť. Čo je členstvo v POHYBe a čo ním získaš. Funkčné, skutočné a efektívne minimalistické tréningy, ktoré sú zamerané najmä na: Nárast a budovanie kvalitnej svalovej hmoty, Efektívne spaľovanie tuku, Vyrysovanie a definíciu svalov, Redukciu hmotnosti, Nárast a budovanie sily, Zlepšovanie… Čítať viac

Úplný popis priebehu 3 mesačného programu zmeny postavy s osobným trénerom nájdeš v tomto článku – Osobný tréner: 3 mesačný komplexný program zmeny postavy, alebo kompletná zmena postavy za 90 dní. Pre VIP garantovaný program uvádzam najmä jeho odlišnosti. A tiež to, prečo ti v prípade absolvovania tohto programu garantujem vrátenie peňazí v plnej sume. Rozdiely v komplexnom programe zmeny postavy… Čítať viac

Možno aj ty patríš k ľuďom, ktorý sa rozhodujú pre výber toho správneho osobného trénera. Bádaš ale nevieš čoho sa chytiť, ktoré informácie sú pre teba a tvoj výber tie najvhodnejšie, a na čo najviac dbať? Úlohou nasledujúcich riadkov je pomôcť ti čo najlepšie vybrať si. Tvoj osobný tréner by mal mať niekoľko atribútov. Tieto artibúty určuješ prioritne… Čítať viac