Delenie podľa somatotypu
Poznanie somatotypu ti pomôže nabrať svaly, chudnúť a tvarovať postavu
Podľa stavby tela je možné všeobecne ľudí deliť do tzv. somatotypov. Počiatky tohto delenia vznikali už v starovekom grécku (soma = telo). Tento systém rozpracoval v minulom storočí americký psychológ W. Sheldon.
Na základe štúdia telesnej stavby tisícky ľudí z celého sveta vytvoril stupnicu (1-7), za pomoci ktorej zisťoval vzájomný pomer každého jedinca
- chudého ektomorfa,
- svalnatého mezomorfa,
- obézneho endomorfa.
Ektomorf – chudá postava
- chudý a štíhly typ s dlhými končatinami, dlhými prstami, slabo vyvinutým svalstvom na slabej kostre,
- relatívne veľký povrch tela s rýchlym metabolizmom (energetický výdaj) a malým množstvom tuku,
- zlé naberanie svalovej hmoty, vyžaduje menej náročný tréning, dlhšie prestávky počas cvičenia, vysoký príjem bielkovín s dostatkom odpočinku,
Vhodné športy odporúčané pre ektomorfa: vytrvalostné športy, skoky, basketball
Mezomorf – svalnatá postava
- svalnatý so silnou kostrou, širokými ramenami a úzkym pásom,
- stredne rýchly metabolizmus,
- pri silovom tréningu rýchle prírastky na svalovej hmote,
Vhodné športy odporúčané pre mezomorfa: kulturistika, šprinty, gymnastika
Endomorf – tučná postava
- tučný typ s veľkým množstvom tukových buniek,
- pomerne veľká hlava so širokou tvárou,
- krátke končatiny a prsty,
- silná kostra s celkovým oblým tvarom tela,
- nízky (pomalý) metabolizmus,
- dobrý potenciál k naberaniu svalstva ale obtiažne zbavovanie sa tuku,
V dôsledku malej aktivity narastá riziko srdečných chorôb – dôležitý je pravidelný výkon aeróbnych aktivít.
Vhodné športy odporúčané pre endomorfa: vzpieranie, zápasenie, vodné športy
Hodnoty somatotypov
1-2,5 = nízky rozvoj zložky
3-5 = stredná hodnota
5,5-7 = vysoká hodnota
>7,5 = veľmi vysoká hodnota
Systém W. Sheldona bol neskôr pre špecifikáciu silových športovcov alebo obéznych osôb rozšírený (1-10).
Obodobné delenie typov osobností (postavy) sa vyskytuje vo viacerých odvetviach.
V psychiatrií rozlišujeme pojmy:
ektomorf = astanik
endomorf = pyknik
mezomorf = atlet
POZN. Každý jedinec je zmesou všetkých troch somatotypov, pričom jedna alebo dve zložky prevládajú.
Prečo je vhodné poznať svoj somatotyp a aký z neho môžeš mať úžitok?
Poznanie somatotypu ti umožní využiť najefektívnejšie metódy tréningu vo svoj prospech. S každým typom postavy (ale aj osobnosti) je vhodné pracovať inak.
Ak poznáš svoj somatotyp zjenodudšíš si tréningový proces a premenu postavy urobíš ľahšou. Ako príklad ti veľmi všeobecne môžem uviesť pre potreby tvarovania postavy, že ektomorf by mal trénovať so strednou až veľkou záťažou. mezomorf výrazne silovo a endomorf silovo až vytrvalostne.
Všetky uvedené tréningové premenné som zapracoval aj do svojho minimalistického tréningového systému, ktorý prináša maximálne výsledky. Nazval som ho Program P13. Informácie o tomto systéme nájdeš v samostatnom článku.
foto: goodfon.com
AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.
Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne
Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie
V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.
