Možno uvažuješ o tom, že sa chceš dostať do formy ale nemáš čas chodiť do fitka, skúšať bojovať samostnatne a vlastne ani netušíš kde začať. Možno patríš k ľudom, ktorí s takouto myšlienkou zápasia dlhodobo. Ponúkam ti absolútne komfortné a profesionálne riešenie. Profesionálny osobný tréner aj s vybaveným fitkom príde k tebe domov na každý… Čítať viac

Po 20tich rokoch tréningu vo fitku som sa presunul trénovať do obývačky. Pretože osobný kontakt je veľmi obmedzený a tréningy mojich zverencov museli pokračovať, vzniklo členstvo v POHYBe. Plnohodnotný tréning celého tela doma. Online video tréningy posilňovania z pohodlia nášho (môjho/tvojho) domova. Tréning sa tak stal nielen dostupnejší vo význame, cvičenia doma. Je dostupnejší aj… Čítať viac

Stravovanie a jeho vhodná skladba je súčasťou tvojej zdravej životosprávy. Nemusí to znamenať, že už nikdy si nedáš niečo mastné, vysmážané alebo “nezdravé”. Znamená to, že by malo byť tvojou snahou výrazne filtrovať to čo a koľko budeš jesť. Ak je tvojim cieľom chudnúť/redukovať tukové zásoby alebo naberať/budovať svalovú hmotu najvýraznejšou premennou, s ktorou budeš… Čítať viac

Niekoľko rokov som sa snažil nabrať svaly a “zmužniť” svoju mladícku postavu. Po rokoch bádania sa mi to vo výraznej miere podarilo. Skúmania a skúšania bolo veľmi veľa. Kokteil toho najlepšie ti prinášam v tomto článku. Nemôžem ti sľúbiť, že tréning bude fungovať rovnako na teba tak ako na mňa a chlapov, ktorí ho trénovali… Čítať viac

Ľudia, ktorí s cvičením práve začali, veľmi často hľadajú „skratky“, ako sa ku svojmu vysnívanému telu dostať rýchlejšie. Predpokladať výsledky po niekoľkých pár tréningoch je samozrejme zbytočné. Vtedy prichádza buď moment, keď sa človek zatne a začne skúmať problematiku z odborného hľadiska… Alebo tvarovanie svojho tela jednoducho odsunie. Obsah článku: Prečo telo v počiatočnom štádiu reaguje na tréning… Čítať viac

Mať telo ako bájny Adonis by asi chcel každý, kto sa začne potiť pri činkách. Asi už aj ty dobre vieš, že cesta k takémuto výsledku býva možno dlhšia, než by sa na prvý odhad zdalo. Navyše sa treba pri tvarovaní svalnatej postavy držať viacerých zásadných bodov. V tomto článku zhrniem čo je to svalnatá postava bez… Čítať viac

Nárast svalov je téma najmä pre mužov. Nie je to však výhradne mužská téma. Ani ženy by nemali byť voči stavbe svalov skeptické. Svaly sú aktívnou hmotou každého tela. Umožňujú nám nielen lepšie vyzerať ale najmä jednoduchšie žiť. Obsah článku: *Aké sú benefity svalov? *Ako cvičiť pre rast svalov? Nárast svalovej hmoty a čo ho ovplyvňuje?… Čítať viac

To akú možnosť si zvolíš závisí skôr od toho aká si osobnosť a aké máš možnosti/preferencie. Nie je jedna lepšia od druhej. Fantastické výsledky môžeš dosiahnuť s oboma. Na tebe je „len“ si správne vybrať. Čo sa dozvieš v tomto článku: *Dva tréningové spôsoby ako začať cvičiť. *1.Spôsob tréningu pomaly, postupne, primerane. * Najväčšie výhody spôsobu tréningu postupne… Čítať viac

9 z 10 trénujúcich trénuje nesprávne. Ešte viac z nich má nedostatky v správnej (zdravej výžive). Jedno od druhé nie je možné oddeliť. Práve to môže byť prekážkou pri budovaní svalovej hmoty. Bez správneho tréningu neposkytneš svalom stimul, ktorý bude impulzom pre ich rast. Z hľadiska výživy, ak neposkytneš svalom dostatok živín, nebudú mať z čoho rásť. Aj tá najlepšia… Čítať viac

Tento text zasielam vždy k vypracovaniu individuálneho stravovacieho plánu. Z praxe ti viem potvrdiť, že množstvo užívateľov, ktorý dodržujú tieto pravidlá dosahuje výrazne lepšie ciele svojho tréningového snaženia – spálenie prebytočného tuku, nárast svalov, zlepšenie kondície i zdravia. A to aj bez dodržiavania konkrétneho jedálnička. Užívatelia sa väčšinovo riadia z dlhodobého hľadiska najmä týmito pravidlami. Čo sa dozvieš… Čítať viac

Obsah článku: Čo ti členstvo v POHYBe prinesie? Ako vznikla myšlienka členstva v POHYBe? Čo ti ponúkam členstvom v POHYBe? Tréningové plány a ich účinnosť. Čo je členstvo v POHYBe a čo ním získaš. Funkčné, skutočné a efektívne minimalistické tréningy, ktoré sú zamerané najmä na: Nárast a budovanie kvalitnej svalovej hmoty, Efektívne spaľovanie tuku, Vyrysovanie a definíciu svalov, Redukciu hmotnosti, Nárast a budovanie sily, Zlepšovanie… Čítať viac

Úplný popis priebehu 3 mesačného programu zmeny postavy s osobným trénerom nájdeš v tomto článku – Osobný tréner: 3 mesačný komplexný program zmeny postavy, alebo kompletná zmena postavy za 90 dní. Pre VIP garantovaný program uvádzam najmä jeho odlišnosti. A tiež to, prečo ti v prípade absolvovania tohto programu garantujem vrátenie peňazí v plnej sume. Rozdiely v komplexnom programe zmeny postavy… Čítať viac

V individuálnom nastavovaní tréningu máš niekoľko možností. Myslím, že žiadna z nich výrazne neprevyšuje hodnotu tej druhej. Momentálne je veľký bum v online koučingu a online tréningových prípadne stravovacích plánoch. Pri surfovaní na internete vykúkajú reklamy tohto druhu doslova všade. Táto forma tréningovej spolupráce nie je ani dobrá, ani zlá. Môže ti výrazne pomôcť alebo ťa môže výrazne znechutiť…. Čítať viac

Individualizácia tréningových možností má pre tvoje výsledky nevýslovnú hodnotu. Nepotrebuješ na to ultra moderný tréningový plán ani zvláštne schopnosti. To čo najviac potrebuješ je vedieť čo vlastne chceš dosiahnuť a prečo je to tvojím cieľom. Následne si odpovedz (alebo nájdi odpoveď) ako to chceš realizovať. Proces tréningu alebo tvorby tréningového plánu na chudnutie (budovanie svalov,… Čítať viac

Nárast a budovanie svalov je cieľom mnohých návštevníkov fitnescentier. Bez rozdielu veku po ňom bažia chlapci i muži. V primeranejšom objeme aj dievčatá a ženy. Zdanlivo jednoduchý cieľ rastu svalov môže ale aj nemusí byť pomerne komplikovanou záležitosťou. Komplikovanie nárastu svalov je znakom dnešnej doby. Aby som ťa uviedol na pravú mieru. Skutočne existujú efektívne a efektívnejšie (v… Čítať viac

Nasledujúce riadky ti poskytnú vedecky overené odpovede. Žiaden mätúci ľudový folkór. Len konkrétne informácie o tom ako budovať svalovú hmotu. V jednom článku sa hovorí, že by si mal pre rast svalov robiť 6 – 12 opakovaní, iné tréningové video hovorí, že je lepšie robiť len 4 – 8 opakovaní v sérií. Tréner ti odporúčal trénovať jednotlivé svaly… Čítať viac

Od vydania prvého tréningového plánu pre mužov začiatočníkov uplynulo už niečo vyše jedného roka. Za toto obdobie bol tento úplný tréningový plán do fitka vystavený viacerým skúškam. Prioritne ide o skúšku a hodnotenie samotných užívateľov a kritiku konkurentov/trénerov/odborníkov. Predaj niekoľko stoviek kusov bol uspokojivý a užívateľom bol prínosom (zhrnutie nižšie). Kontaktoval som s prosbou o informácie… Čítať viac

Nikto netrénuje preto, aby nemal výsledky. Väčšinou chceme dostať maximum z každého tréningu, série i opakovania. Každá kvapka potu by mala stáť „za to“. Výskumníci pre rast svalovej hmoty chcú vo svojej práci to isté. Preto ti prinášam výsledky z výskumu (2017) o najefektívnejších stratégiách tréningu pre rast svalov. 1. Trénuj s bremenami. „Kardio cvičenie sabotuje tvoju snahu zbaviť sa… Čítať viac

Dôležitosť výživy sa dá uplatniť v mnohých aspektoch života. Pokiaľ je ale reč o tréningu, mnoho ľudí túto dôležitú časť ignoruje. Denne sa stretávaš s ľuďmi, ktorí sú v posilňovni úplne stratení alebo trávia hodiny silovými a vytrvalostnými tréningami. Mnoho z nich ale nevie, aká výživa je pre nich tá správna, aby bola zároveň i prospešná. Jednoducho povedané, vo väčšine prípadov nie… Čítať viac

Kulturistika verzus bojové športy. Sú to dva rôzne športové svety, no napriek tomu sa často stretávajú v posilňovniach. Zatiaľ, čo v kulturistike a fitness ide o celkovú estetiku postavy, o kvalitu svalovej hmoty a o dlhodobú prácu na tých najmenších detailoch, bojové športy sú dynamické, rýchle, úderné. Napriek tomu však aj taký boxer potrebuje svaly, silu a kontrakciu. Pravda – priveľké objemy… Čítať viac