HIT je pre teba príliš náročný?Použi LHIT!
Rozdiel LHIT proti HIT alebo menej námahy s rovnakým výsledkom.
Ak je pre vás tréning v štýle HIT veľmi náročný. Využite benefity menej náročného LHIT.
Rozdiely medzi LHIT a HIT sú nepatrné.
S LHIT znížite intenzitu cvičenia a doby odpočinku medzi intervalmi, zároveň zvýšite pracovný interval trvania, to znamená, že oproti HIT bude dlhšia nielen prestávka ale aj trvanie intervalu výkonu (behu).
Napríklad, môžete behať na 70% úsilia po dobu 60 sekúnd a potom chôdzou po dobu 75 sekúnd uvoľňujete.Tento postup opakujete.
S HIT by ste mali bežať úplne naplno ( 100% úsilie), 60 sekúnd a potom klusať po dobu 120 sekúnd. Tento postup opakujete.
Váš tréning LHIT môže vyzerať napríklad takto:
- 2 minúty výklus;
- 1 minúta rýchly beh;
- 1 minúta výklus;
- 1minúta rýchly beh.
… tento opakujte minimálne v 6tich intervaloch.
Postupne sa zvýšte až na 12 intervalov, tak ako je uvedené.
Po poslednom intervale 2- 3 minúty kráčajte na uvoľnenie.
Ako by mohol vyzerať tréning HIT nájdeš v článku – Chcete sa dostať na jednociferné % telesného tuku? Šprintujte!
„Vzhľadom k tomu, že nedostatok času je prekážka číslo jedna pre vykonávanie pravidelných cvičení, môže L(low)HIT program byť silným a praktickým základom stratégie pre pravidelné trénovanie.“
Vyjadrenie autora štúdie.
AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.
Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne
Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie
V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.
