Zdravý, chutný a nutričné bohatý zeleninový muffin. Na prípravu receptu potrebujeme: 4 vajcia 250ml mlieka 100g strúhaného syra Zmes mrazenej zeleniny ½ prášku do pečiva ½ PL sezamového oleja Soľ Mleté čierne korenie Postup prípravy: V nádobe zmiešame vajcia, mlieko, prášok do pečiva, sezamový olej. Dochutíme soľou a korením. Do muffinovej formy nasypeme strúhaný syr a zeleninu…. Čítať viac

Takto pripravený toast si zamiluješ. Chrumkavý a lahodný, je skutočným kulinárskym zážitkom. Na prípravu receptu potrebujeme: Celozrnný chlieb 1PL masla Sušené rajčiny Čierne olivy 1PL olivového oleja 1/3 sušený cesnak Mleté čierne korenie Pažítka Postup prípravy: Chlieb opečieme na masle z oboch strán. V miske zmiešame nakrájané sušené rajčiny, čierne olivy, cesnak, pažítku a olivový olej. Dochutíme korením…. Čítať viac

Zdravé maškrtenie v jednoduchou prípravou a dostupnými surovinami. Na prípravu receptu potrebujeme: 2ks banán 3ks kiwi 3 vaječné bielka 3PL mascarpone 1 PL vanilkového cukru Maslo Strúhaný kokos Agave sirup Postup prípravy: Kiwi nakrájame na kolečká a vložíme do zapekacej misky, ktorú vopred potrieme maslom. Banány rozkrojíme po dĺžke a uložíme do misky na kiwi. Z bielkov a vanilkového… Čítať viac

Jednoduchý a chutný fit recept s vysokým obsahom vlákniny. Na prípravu receptu potrebujeme: 4 väčšie mrkvy 1 šálka drvených orechov 3 malé cibuľky 3 vajcia 1 PL špaldovej múky Soľ Mleté čierne korenie Vegeta Kokosový olej Postup prípravy: Postrúhanú mrkvu a na drobno nakrájanú cibuľku zmiešame v nádobe s ostatnými prísadami. Rozohriatu panvičku potrieme kokosovým olejom, vložíme doň… Čítať viac

Hovädzí stejk netradičnej chuti. Veľmi jednoduchý a praktický fitness recept/tip. Na prípravu receptu potrebujeme: 1 lyžicu čili 1 lyžicu kávy 1 lyžicu dijonskej horčice Soľ, mleté čierne korenie, drvený kmín 500g hovädzieho „stejkového“ mäsa 1 lyžicu kokosového oleja Postup prípravy receptu: Všetky ingrediencie zmiešame v miske, urobíme z nich marinádu. Následne mäso potrieme touto marinádou z každej strany. Prípadne do… Čítať viac

Výborné a rýchle jedlo nielen pre obdobie budovania svalovej hmoty. Recept je nenáročný, chutný a výživný. Na prípravu receptu potrebujeme: 500g hovädzie mäso steakove korenie 500g hliva ústricová 1 ks cibuľa 2 polievkové lyžice kyslej smotany Olej (kokosový olej) Na dochutenie : bobkový list, mleté čierne korenie, soľ, sojová omáčka, worchesterová omáčka/alebo maggi omáčka, 2ks bobkový list,… Čítať viac

Tento recept odporúčam aj pre nízkosacharidové stravovanie. Kombinácia „sladkého“ kuracieho mäsa s jablkami je veľmi príjemným obohatením takto nastaveného stravovania. Recept je vhodné zvoliť ako potréningové jedlo pre pochutenie, podporu regenerácie svalov a zachovanie nízkej sacharidovej hodnoty. Na prípravu receptu potrebujeme: 300g kuracie prsia 3 strúčky cesnaku 3 PL medu Kokosový olej Sójovú omáčku Soľ 3 –… Čítať viac

Jednoduchý a rýchly fitness recept na cestoviny v nie každodennej kombinácií. Na prípravu receptu potrebujeme: 500g celozrnných cestovín, Cibuľu, Cesnak, Kokosový olej, 4-5 kusov mrkvy, Soľ, Vegetu, 100g tavený syr, Korenie, Šampióny / kuracie mäso Postup prípravy: Uvaríme celozrnné cestoviny. Nastrúhame mrkvu. Opečieme na drobno nakrájanú cibuľu so strúčkom cesnaku. Pridáme nastrúhanú mrkvu a dusíme do… Čítať viac

Mnoho z nás sa snaží dosiahnuť vypracované telo. Ak sa o to pokúšate alebo ste sa niekedy pokúšali viete, že to stojí veľmi veľa úsilia. Často sa ocitneme v zmätku každodenného života kedy mnoho z našej snahy mizne. Nie je nám umožnené správne jesť, posilňovňu nestíhame… Už po pár dňoch kedy poľavíme je pozorovateľné, že naše brucho trošku narastie…. Čítať viac

Brokolicové palacinky možno pre vás nevyzerajú na prvý pohľad lákavo. Ak sa odhodláte vyskúšať ich, isto nebudete sklamaní. Chutia výborne aj bez ďalšieho dochucovania a pridávania kalorických ochucovadiel. Na prípravu receptu potrebujeme: 230g varenej brokolice, 150g jemný tvaroh, 3 vajcia, sladidlo (napr. stéviu), Môžete použiť škorica podľa chuti. Postup prípravy: Brokolicu uvarte. V miske zmiešajte uvarenú brokolicu,… Čítať viac

Tekvica Hokaido preukázateľne vyplavuje z tela toxíny. Recept je veľmi chutný a nenáročný na prípravu. Vhodný aj pre diabetikov. Pečené mesiačiky tekvice Hokaido môžete jesť úplne samostatne alebo ako prílohu k jedlu. Na prípravu receptu potrebujeme: 1ks tekvice Hokaido, 1PL olivového oleja, Konopné semiačka, Soľ, Korenie môžete použiť na dochutenie. Postup prípravy: Tekvicu Hokaido umyjeme a rozrežeme na malé… Čítať viac

Kúpili ste veľké balenie proteínu a zunovala sa vám jeho chuť?Alebo máte len potrebu ochutiť si stereotyp. Tento receprt na proteínový puding je skvelý tipom potréningového proteínu (jedla). Na prípravu receptu potrebujeme: 1 balenie (cca 180g) cottage cheese, 30-50g čokoládového proteínu, 1 PL medu, 1 PL kakaa, 1 PL arašidového masla 1-2 PL mlieka, Prípadne môžete dochuťiť jahodami… Čítať viac

Domáca proteínová tyčinka Skvelú a výživnú proteínovú tyčinku si viete vyrobiť bez problémov aj doma. Môžete si tak pripraviť desiatu alebo proteínový snack po tréningu. Na prípravu receptu potrebujeme: 450g ovsených vločiek 200g pohankových vločiek 50g srvátkového proteínu 50g kazeínu (nočného proteínu) 80g sušeného ovocia 2ks vaječných bielkov Kokosovú múčku Postup prípravy: Ovsené a pohankové vločky zalejeme… Čítať viac

Veľmi chutná polievka s minimálnym kalorickým obsahom vhodná do akejkoľvek diéty a redukčného alebo rysovacieho obdobia. Na prípravu receptu potrebujeme: 1 ks brokolica 700 -1000 ml vody 1 lyžica Bio Gomasio 1 menšia cibuľka štipka čierneho korenia 1 PL olivového (kokosového, ľanového) oleja Postup prípravy: Očistenú a na drobno nakrájanú cibuľu si opečieme na oleji. Medzitým si nalámeme… Čítať viac

Avokádo jednoducho a chutne Avokádo je kôstkové ovocie, ktoré odporúča veľa odborníkov konzumovať pri diétach, aj napriek jeho vysokému kalorickému indexu. Obsahuje kvalitné tuky – kyselinu palmovú, olejovú a linolovú, veľké množstvo vitamínov ako A,C,E, ale aj viacero minerálnych látok – draslík, horčík, fosfor … Konzumácia avokáda je vhodná všeobecne, u športovcov je využívané veľmi v diéte kedy… Čítať viac

Nielen fantastické, ale aj fantasticky rýchle raňajky v tréningový i netréningový deň, ktoré váš žalúdok nezaťažia. Na prípravu receptu (2 porcie) potrebujeme: 100g ovsené vločky 200g vanilkový jogurt 2 ks grepu 1 ČL škorice Postup prípravy: Ovsené vločky zalejeme vrelou vodou (len tak aby boli celé vo vode). Zalejeme jogurtom, pridáme na kocky pokrájané grepy… Čítať viac

Ak vás prepadne chuť na sladké, spravte si túto vynikajúcu bielkovinovú bombu. Je vhodná po tréningu vo fáze diéty a rysovania svalov. Potréningový čas na jedlo je aj z hľadiska rysovania aj naberania svalov ten najdôležitejší z celého dňa. Na prípravu receptu (2 porcie)potrebujeme: 50g čokoládového proteínu 300ml nízkotučného mlieka 200g bieleho nízkotučného jogurtu 50g horkej… Čítať viac

Bravčový stejk s tureckým korením Takmer každého pri slove stejk napadne porcia mäsa, z ktorého po zahryznutí tečie krv. Vy si môžete pripraviť stejk podľa vlastnej chuti, nemusí to byť len vyššie spomínany „kus krvavého mäsa“ . Chutné bravčové mäso, z ktorého si môžete pripraviť doma stejk je bravčová sviečkovica, ktorú odporúčam pripraviť na mriežkovanej panvici. Tento… Čítať viac

Bielkovinová rolka Jedlo je považované za dôležitú súčasť nášho života, našej existencie. Rozdiel je jesť jedlo nezdravé a chutné oproti zdravému a chutnému. Ponúkam Vám recept na výbornú večeru v období redukcie hmotnosti a tukových zásob. Okrem toho, že toto jedlo je zdravé, je naozaj aj veľmi chutné. Na prípravu receptu potrebujeme: 250g odtučneného mäkkého tvarohu 180g cottage cheese… Čítať viac

Na prípravu receptu potrebujeme: 100g slaniny 90g ovsených vločiek 150g vaječných bielkov (cca 5-6 bielok) 2g kokosového oleja Panvicu potrieme kokosovým olejom. Pridáme ovsené vločky a slaninu, ktorú opečieme 2-3 min. z každej strany. Potom pridáme bielka a necháme zapiecť do požadovaného stavu. Pridáme podľa chuti mleté čierne korenie a mletú papriku. Čas prípravy: do 10minút Približné hodnoty: Bielkoviny…..30g… Čítať viac