Za 6 mesiacov od veľkého brucha k úzkemu pásu a veľkým ramenám
6 mesiacov s osobným trénerom, ktoré „vyrobili“ Slavovi nové telo
Koľko času je potrebné pre zmenu tela? Stačí týždeň? Mesiac? Alebo rok? Ako dlho je potrebné trénovať, kým sa dostavia prvé výsledky? Čo to všetko vlastne obnáša? Stojí to vôbec za tú námahu?
Isto poznáte z reklám: „Iba 10minút denne a za mesiac dosiahnete svalnatú atletickú postavu“, „Za týždeň schudnete 5kg čistého tuku“ alebo „Za 1 mesiac nárast 10kg čistej svalovej hmoty“. Bohužiaľ je stále množstvo ľudí, ktorí týmto nezmyslom veria.
So Slavom sme spolu trénovali 6 mesiacov. Už ho možno poznáte z prvého dielu 3-mesačná premena: z Pupkáča ATLÉT.
Za toto obdobie sme absolvovali 112 tréningov (tréningových hodín). Čo nám to prinieslo? Môže byť odpoveďou kompletná zmena osoby i osobnosti?!
Za prvé 3 mesiace spoločných tréningov boli naše výsledky nasledovné:
| 1 deň | 90 deň | |
| Telesná hmotnosť | 95,0 kg | 90,4 kg |
| Obvod pásu | 105cm | 95cm |
| Počet zhybov | 0 | 8 |
| Počet kľukov | 10 | 4 na ľavej ruke / 4 na pravej ruke |
| Počet drepov | 10 | do sedu 3 na ľavej nohe / do sedu 4 na pravej nohe |
| Strečingový cvik položenie dlaní pred chodidlá | – 25cm do položenia rúk na zem | – 8cm do položenia rúk na zem |
| Hodnota tuku podľa prístroja Tanita | 27,7% | 21,1% |
| Hmotnosť svalov podľa prístroja Tanita | 68,7kg | 71,3kg |
| Hmotnosť tuku podľa prístroja Tanita | 26,3kg | 19,1kg |
Za 6 mesiacov táto tabuľka vyzerala nasledovne:
| 1 deň | 180 deň | |
| Telesná hmotnosť | 95,0 kg | 91,4 kg |
| Obvod pásu | 105cm | 93cm |
| Počet zhybov | 0 | 1 na ľavej ruke / 1 na pravej ruke |
| Počet kľukov | 10 | 5 na ľavej ruke / 5 na pravej ruke |
| Počet drepov | 10 | 1 na ľavej nohe / 1 na pravej nohe |
| Strečingový cvik položenie dlaní pred chodidlá | – 25cm do položenia rúk na zem | – 5cm do položenia rúk na zem |
| Hodnota tuku podľa prístroja Tanita | 27,7% | 19,4% |
| Hmotnosť svalov podľa prístroja Tanita | 68,7kg | 73,7kg |
| Hmotnosť tuku podľa prístroja Tanita | 26,3kg | 17,7kg |
Celkový rozdiel za 6 mesiacov je:
Úbytok na tuku: 8,3%
Úbytok na tuku v kg: 8,6kg
Prírastok svalovej hmoty: 5,0 kg
Celkový rozdiel na hmotnosti (svaly + tuk): 13,6kg
Celkový skutočný rozdiel v telesnej hmotnosti: – 3,6kg
Zmenšenie obvodu pásu: – 12cm
Čísla sú fajn. Čo je však dôležitejšie ako tieto čísla? Že v skutočnosti sme dosiahli oveľa viac.
- Kľudný, hlboký, celonočný spánok,
- odstránenie chronickej únavy,
- zlepšenie nálady,
- odstránenie permanentných žalúdočných nevoľností a ten pocit, že sa človek vnútorne cíti DOBRE!
Toto možno nie je vidieť, ale (možno bohužiaľ, možno našťastie) je to oveľa hodnotnejší faktor vášho života ako niekoľko centimetrový rozdiel na obvode pása alebo bicepsu.
Slavo schudol z obvodu pásu „iba“ 12 centimetrov a na hmotnosti „iba“ 3,6kg. Dokonca za posledné 3 mesiace o 1kg jeho hmotnosť narástla.
Nakoľko našim cieľom bolo fyzicky nielen schudnúť ale hlavne vybudovať výkonnú atletickú postavu, snaženie nebolo zamerané len na znižovanie hmotnosti.
Práve znižovanie telesnej hmotnosti za každú cenu je najväčšou chybou pri chudnutí.
Nárast svalov (ak sa rozhodnete chudnúť posilňovaním) je správna voľba. Svaly sú síce ťažšie ako tuk avšak sú rozmerovo menšie a najmä metabolicky aktívne. To znamená, že vybudovaním svalov spaľujete viac tuku, napriek tomu, že vaša telesná hmotnosť môže vzrásť.
Zameraním sa na budovanie svalov a zlepšovanie kondície vo väčšine prípadov môžete lepšie a zdravšie schudnúť, napriek tomu, že vaša telesná hmotnosť môže vzrásť.
Ako veľmi sme zlepšili výkon a kondíciu? So Slavom sme sa rozhodli pre malý experiment. Jeho mladší bratia sú príslušníci ozbrojených zložiek a často bedákajú, že musia absolvovať náročné fyzické previerky. Slavo sa preto rozhodol absolvovať takéto „fiktívne“ previerky spolu s nimi.
Pokračovanie nájdete v článku – Z úplnej nečinnosti k absolvovaniu fyzických previerok ozbrojených zložiek na výbornú
Máte aj vy záujem o individuálny tréningový a stravovací plán? Možnosť objednať plán individuálne vypracovaný pre vaše potreby nájdete v sekcií tohto webu: Plány na mieru.
Preskúmaj ešte viac užitočných článkov na našom webe pohyb.sk Podobné články nájdeš hneď dole, stačí scrolovať ďalej.
Foto: archív Pohyb.sk
AHOJ. Srdečne ťa vítam. Som profesionálny osobný tréner a s Mobilným fitkom pôsobím v Pezinku a v Senci.
Okrem toho som otec dvoch detí, dvoch kníh, minimalistického tréningového plánu na doma (Program P13) a tohto blogu. Mojou úlohou je ukázať ti, že skvelé telo môžeš mať aj TY. A to s radosťou, dobrým pocitom a zábavne. Prevediem ťa procesom tréningu a tiež všetkým potrebným. Výsledky v podobe skvelej postavy, zdravia a kondície dosiahneš efektívne, rýchlo a bezpečne.Ak ťa zaujíma môj príbeh navštív sekciu Osobný tréner – O mne
Ak ťa zaujímajú moje referencie navštív sekciu Osobný tréner – Naše boje referencie
V prípade otázok ma neváhaj kontaktovať prostredníctvom formulára.
