Ponúkam ti minimalistický tréningový plán na doma, ktorý prináša maximálne výsledky. Ideálnym vybavením pre tvoje cvičenie doma sú 2 jednoručné (nakladacie) činky. Nič viac na perfektný tréning celého tela doma nepotrebuješ. A tréningom to len začína. Tento tréningový plán na doma sa volá Program P13 a okrem toho, že trvá 13 minút denne obsahuje aj… Čítať viac

Cvičenie resp. trénovanie doma. Možno to vnímaš ako grotesku. Pravdou je, že iba základné pohyby (cviky) tvoria skutočnú efektivitu takmer každého tréningu. Aj keď základ nemusí byť vždy rovnaký, spravidla ho tvoria identické prvky. Správne zaradenie niekoľko (5) „obyčajných“ cvikov môže v tvojom domácom aj fitkovom tréningu spôsobiť dramatické zmeny. Autorom uvedených informácií je Dr…. Čítať viac

Chudnutie je metabolický proces založený na znižovaní telesnej hmotnosti. V ideálnom prípade je dôsledok chudnutia najmä redukcia tuku. Chudnutie a spaľovanie tuku je témou, ktorá zaujíma množstvo ľudí. Či sa jedná o bežných ľudí, ktorí chcú zhodiť pár kilogramov, aby dosiahli svoju vysnívanú  postavu. Alebo o ľudí, ktorí berú cvičenie (redukciu tukových zásob) ako prostriedok k lepšiemu zdraviu a spokojnejšiemu životu…. Čítať viac

Pravidelné cvičenie stoviek brušákov ešte nikomu vyrysované brucho „s kockami“ neprinieslo. Čo je prinajmenšom rovnako dôležité (ak nie dôležitejšie) ako samotné cvičenie brucha uvádza nasledujúcich 6 pravidiel. Zapracuj ich do svojho tréningového plánu. Týchto 6 pravidiel ber ako základné kamene na tvoju stavbu. Môžeš cvičiť brušné svaly denno denne ale ak si nenastavíš iné (ďalšie)… Čítať viac

Snažíš sa už nejaký ten piatok schudnúť, ale váha každé ráno ukazuje rovnaké číslo? Na vine môže byť pomalý metabolizmus. Za ten čiastočne môže genetika, ale tiež nesprávna životospráva a nedostatok pohybu, Preto neprepadaj panike a vyskúšaj našich päť tipov, ako opäť naštartovať spaľovanie tukov. Deň začni raňajkami. Máš vo zvyku odísť do práce bez… Čítať viac

Tréningové možnosti každého z nás neustále narážajú na prekážky. Som profesionálny osobný tréner a často nemám čas ani chuť trénovať. Toto obdobie bolo posilnené ešte ďalšími životnými udalosťami, ktoré taktiež „postihujú“ každého z nás. Vytvoril som preto minimalistický tréningový plán, od ktorého som požadoval maximálne výsledky. Podarilo sa, nazval som ho Program P13. V tomto… Čítať viac

V roku 2020 sa všetko zmenilo. Po viac ako 20 tich rokoch tréningu vo fitku… Som profesionálny osobný tréner a v rámci Pezinka/Senca a blízkeho okolia priveziem seba aj vybavené fitness centrum k tebe. Tvoju postavu tak môžeš zmeniť v pohodlí domova a bez publika. Základné informácie o tréningu a Mobilnom fitku nájdeš v tomto… Čítať viac

Kým začneš riešiť najvhodnejší tréningový plán alebo tréningový program. Polož si otázku a buď k sebe úprimný/á. Vzdáš sa vecí, ktoré spôsobili, že postavu musíš meniť? Trénerstvu sa venujem viac ako 20 rokov. Myslím, že toto je zásadnejšia otázka (odpoveď?) ako riešenie tréningového plánu zamerané na chudnutie, nárast svalov, kondíciu … alebo akýkoľvek iný cieľ…. Čítať viac

Osobný tréner aj vybavené fitness centrum v Pezinku k tebe domov. Zmeň svoje telo doma.

Najlepšou, najľahšou a najdostupnejšou formou zlepšenia postavy je tréning. ALE, nie každý tréning je prospešný. Benefity tréningu však značne prevyšujú jeho riziká. Metód, možností aj druhov tréningu je mnoho. Jeho účinnosť sa nemeria centimetrami ani kilogramami. Z môjho pohľadu sa tréning meria radosťou. Ak nájdeš tréning, ktorí ti robí radosť zlepšia sa všetky tvoje parametre…. Čítať viac

Mnoho rokov sa stretávam s názorom, že tréning je prospešný. Som úplne za. Vo veľkom je však tréning spojený aj s ďalšími benefitmi. Opäť som úplne za. Vyrieši však tréning všetko “sám”? NIE. Tréning je akýsi prediktor toho, že budeš zdravý/á, v dobrej kondícií. “Sám” tréning však tu moc nemá. Od roku 1999 sa venujem… Čítať viac

Bolestivosť a tuhosť chrbátu dnes nie je vôbec zriedkavá. Sú však veľmi jednoduché spôsoby (cvičenia), ktorými pomôžeš svojmu chrbátu ale tiež sebe. Môžeš ich využívať ako príležitostné cvičenie keď potrebuješ “pretiahnuť kosti” pri dlhom sedení alebo z nich môžeš urobiť celý tréning. Cviky sú zoradené podľa náročnosti. Každý však unikátne pracuje s držaním tela. Ideálnou… Čítať viac

Najčastejšie dotazovanou činnosťou v tejto oblasti je najmä správne sedenie za počítačom a správne sedenie a držanie tela detí. Práve toto sú témy, ktorým sa budem venovať. Držanie tela a sedenie majú z hľadiska správnosti spolu mnoho spoločného. Väčšina ľudí, ktorá správne drží telo správne aj sedí, a tak isto aj naopak. Jedno veľmi úzko… Čítať viac

Väčšina ľudí, ktorí nešportovali v mladosti, nešportuje ani vo vyššom veku. Faktom však je, že fyzický tréning môže byť najdostupnejším a najjednoduchším prostriedkom ako si zlepšiť život, zdravie a ako fyzickú tak aj mentálnu mladosť. Z mojich tréningových programov (Antistarnúci program) vyplýva, že ľudia každý rok tréningu o rok omládnu, žiaria, cítia sa a vyzerajú… Čítať viac

Možno uvažuješ o tom, že sa chceš dostať do formy ale nemáš čas chodiť do fitka, skúšať bojovať samostnatne a vlastne ani netušíš kde začať. Možno patríš k ľudom, ktorí s takouto myšlienkou zápasia dlhodobo. Ponúkam ti absolútne komfortné a profesionálne riešenie. Profesionálny osobný tréner aj s vybaveným fitkom príde k tebe domov na každý… Čítať viac

Udržiavanie fyzickej kondície a zdravia po 50-tke je vo svete štandardom. Pravidelným, správnym a systematickým tréningom nie len predlžujeme svoj život. Zlepšujeme vo významej miere tiež jeho kvalitu. Antistarnúci tréningový program s Mobilným fitkom navyše ponúka v tejto starostlivosti absolútne komfortné riešenie. Trénovať môžeš plnohodnotne, s profesionálnym osobným trénerom, doma. Obsah článku: Antistarnúci tréningový program… Čítať viac

Trojmesačný ANTISTARNÚCI komplexný program je určený najmä ľudom po 50-tke, ktorí vedia, že nestarnú ale zrejú. Veľkopodnikateľ Pavol Jakubec je veľmi úspešný muž ale tiež zrejúca osobnosť. Na svojom tele pracuje v mnohých smeroch. Jedným z týchto smerov je aj silový tréning s Mobilným Fitkom. Pre úspešné podnikanie i život je veľmi dôležité starať sa… Čítať viac

Momentálne sa značne otepľuje a naše oblečenie sa začína redukovať. Keďže aj tréneri sú len ľudia rozhodol som sa tvarom svojej postavy pomôcť. Presnejšie uskutočnil som premenu svojej postavy za 3 mesiace v pohodlí domova a s minimálnym tréningovým vybavením. V tomto článku ti opíšem moju “cestu” zmeny postavy. Prvého marca som zhodnotil, že je… Čítať viac

Tréning detí je čoraz viac dostupný. Podľa veku dieťaťa je možné športovú aktivitu viac či menej riadiť požadovaným smerom. Dieťa nemusí však navštevovať len pohybové krúžky. Vnímať a zapojiť sa do tréningu môže aj doma. Samozrejmosťou je, že to doma musí vidieť resp. môcť sa doma zapojiť. Tréning, ktorý deti absolvujú v nich buduje množstvo… Čítať viac

Herečka Zuzana Vačková je krásna žena. Svoju krásu si však pestuje nielen v salóne ale aj silovým tréningom. Do fitka však nechodí. Fitko chodí priamo k nej domov. Využíva tak nielen všetky benefity tréningu, ktorými môže tvarovať a zlepšovať svoju postavu. Tiež eliminuje všetky negatíva návštevy fitka ako sú dochádzanie, čakanie na stroje, mnohokrát aj… Čítať viac